Aerob och anaerob Exercises

Aerob träning inte necesarrily: alla tunga övningar. I själva verket är anaerob vissa former av ansträngande träning och påverkar kroppen på ett annat sätt. Om du startar upp på en ny övning regimen, skulle det vara en bra idé att ta reda på skillnaden bewteen aerob träning och vad som är anaeroba. Sådan kunskap kommer att hjälpa dig med vad övningar att göra och hur man gör dem på rätt sätt. Genom aerob träning, betyder det “ med syre och " ;, medan anaerob innebär otherwise- “ utan syre &" ;. Med anaerob träning, cellulära vävnader generera energi utan att förlita sig på syre tillgänglighet. Den distiction mellan aerob träning och anaerob är att aerob träning behöver betydande produktion av syretillförsel medan anaerob inte.

Aerob träning är mer långvarig att &'; s varför den kräver stora mängder syre. Syre används av muskler för att bränna fett och glukos är nödvändig för tillverkning av adenosintrifosfat eller ATP. ATP är den grundläggande transport av alla kroppens celler. Inledningsvis under aerob träning, är glykogen omvandlas till glukos och glukos minskar, är fett metaboliseras som bränsle. Endorfiner frigörs i hjärnan under “ runner &'; s höga &"; vilket händer när musklerna beror endast på syre som glykogen i musklerna har förbrukats. Anaerob träning har inte tid att vara beroende av syre, det är därför det är kort och snabb.

Musklerna som används är beroende av energiproducerande organ som don &'en; t behöver syre i anaeroba aktiviteter avsevärt. För att producera uthållighet, metabolizes kroppen glykogen i musklerna i stället. Blodsocker i kroppen ger glykogen. Aerob träning toner kroppen muskler och eliminerar fett. Aerob träning doesn &'en; t bara få dig att se trim och tonas, men skulle också ge dig flera hälsofördelar: - förstärkning av hjärta, vilket ökar pumpeffektiviteten och sänka pulsen vila - förbättra cirkulationen och minska blodtrycket - stärka andningsmuskulaturen och därigenom öka lungkapacitet - öka produktionen av röda blodkroppar gör dem leverera syre mer effektivt alla i hela kroppen - vilket minskar risken för hjärtsjukdomar Anaerob träning, men ger kroppen mer kraft och uthållighet.

Det här kan vara till hjälp i sporter som sprint, fotboll eller basket. Anaerobt rade muskler utvecklas på ett annat sätt, öka makten i plötsliga, högintensiva stunder. Andra fördelar är: - förstärkning av ben - ökad muskelstyrka och massa - minska muskelatrofi som går med åldern - ökande hastighet och makt övningar som cykling, simning, löpning, promenader, rodd och längdskidåkning är vissa former av aerob övning. Aerob träning kräver en ihållande hjärtfrekvens och måttliga effort.Other hemuppgifter som att använda löpbandet och motionscykel eller gå med en hemvideo är också aerob. För utomhus, kan du göra snö-skoning, vandring eller kajakpaddling.

Tennis, väga att lyfta, tävlar och hoppning, å andra sidan är anaeroba till sin natur. För att uppnå en total balanserad kondition, är det bäst att kombinera göra både anaerob och aerob träning. Anaeroba aktiviteter är ett bra komplement till aerob träning eftersom det kommer att lägga definition och tonen till den fysiska resultatet av aerob träning. Det är klokt att kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Gör dina övningar gradvis över tiden med ökad intensitet. Don &'en; t överdriva det som du kan skada dig själv. Framför allt måste en daglig motion rutin kopplas med en balanserad kost och tillräckligt med sömn för optimal hälsa Omdömen  ..