Slutet av aerob träning?

Hallå där, vem som helst för aerob träning? Omdömen

aerob träning populariserades av Jane Fonda i slutet av 1970 och början av 1980-talet? Omdömen

Du vet, den aeroba vurm som tog miljontals amerikaner till gruppträningsklasser för första gången? Omdömen

Du hade strumpbyxor, trikåer och badskor till den aeroba klass. Omdömen

Du har non-stop hoppning, sparkar igång, snurrande armarna, gör hög knä hissar och stansning himlen dunkande musik .... och svettades ..... Omdömen

Du gjorde det med besked! Omdömen

Minns?

Syftet var att rev upp din hjärtrytm och utöva ditt hjärta, för att hålla den i gott skick. Omdömen

Och det handlade om att vistas i form samt ..... Omdömen

Ledsen att säga att denna typ av aerob träning är nu på tillbakagång, snabbt bleknar bort på grund av framväxten av nya och innovativa klasser och tekniker, till exempel:

1. Hybrid klasser som arbetar din kropp och själ Omdömen

2. Kalori-bränning träningsklasser med lite stress på leder och muskler Omdömen

3. Klasser som alternerar hård träning med enkla intervall

4. Avkopplande Pilates /Yoga klasser Omdömen

För nu är populariteten av denna typ av aerob träning kraftigt ned från när det var grunden för fitness i Amerika ...... Omdömen

Dessa statictics kan berätta en sak eller två om den sorgliga, nedåtgående trend:

1. Mindre än hälften av de 300 gym och klubbar hälsa tillfrågats av IDEA erbjuds aerobicsklasser nu. Undersökningen drog slutsatsen att antal gym erbjuder aerobic klasser skulle fortsätta att minska

2. Vid sin topp i mitten av 80-talet, uppskattningsvis 17 miljoner till 20 miljoner amerikaner gjorde aerob träning. Men under 2005, fanns det bara 5 miljoner som gjorde övningen. 2006 siffra skulle visa även ett mindre antal Omdömen

aerob träning instruktörer räknade med att denna typ av aerobics motion fick massor av skador, särskilt när du engagerad i hög slag aerob och gjorde det för 6 eller 7 gånger per vecka.

hårdast drabbade gruppen var instruktörer som de driver hårdare än någon annan och gör övningen ett dussin gånger per vecka ...... Omdömen

Men uppenbarligen många som tog detta aerob övning var inte förskonade plågan antingen ...... Omdömen

De led av akut och överanvändning skador på grund av hög effekt aerob eftersom deras kroppar inte var tänkt att stå emot alla de ihållande stryk på deras förband ... ..och de flesta av dem hade problem med sina ryggar, fötter och höfter. Omdömen

Du bör dock inte skylla allt på aerobics övning för dina problem. Du skulle ha problem från något med ihållande effekt på lederna. Omdömen

Ta löpning eller jogging eller simning. Omdömen

Om du gör dessa övningar 6 eller 7 gånger per vecka för mer än en timme per session , kommer du skyldig att betona dina leder och muskler Omdömen

Och för den delen, för alla andra övningar, om du sikta dem, kommer du skyldig att utveckla oversuse skador och skulle stöta på problem -. muskelkramper , muskelsmärta, värk och smärta i leder och senor, svullnader ...... Omdömen

Det korrekta sättet att göra motion, varje övning, är att följa mottot - gör det med måtta och sorter.

Moderation, det vill säga:

-Har hjärt övningar såsom löpning, jogging, cykling eller simning 3-4 gånger per vecka, under 30 minuter per session Omdömen

-Har styrka utbildning 2 -3 gånger per vecka, under 20 minuter per session Omdömen

-Har stretching 3 - 4 gånger i veckan, under 10 - 20 minuter per session Omdömen

Vad sägs om sorter Omdömen Ja, bara blanda och ändra lite för att krydda upp din träning rutin. Till exempel, du kan: Omdömen

-Välj att göra körs på måndag, simning på onsdag, cykling på fredag ​​........

-Lägg lämplig viktökning och minska antalet repetitioner i styrketräning Omdömen

-Motion utomhus i stället för att alltid utöva inomhus Omdömen

-Switch inomhus löpband springa eller gå när du är utanför vädret är fruktansvärt Omdömen

-Liven upp din träningspasset med livlig musik istället för att bara övning i stum tystnad ...... Omdömen

Hej, är det upp till din "kreativa" fantasi för att komma med "mousserande" sorter ..... Omdömen

Skulle du säga att det finns ett slut på Jane Fonda-typ aerobics motion? Omdömen

Inte nödvändigt. Omdömen

Det beror på hur du gör övningen. Omdömen

Jag innebära säga om du gör det måttligt, skulle du dra större nytta det snarare än har problem ..... Omdömen

Då och då, jag fortfarande gå för den här typen av aerob träning ....... Omdömen

Det är ett bra sätt att hålla mitt hjärta att pumpa och i gott skick ...... och jag svettas en bra stadig svett Omdömen  !.