Stora fördelar med Kardiovaskulära Fitness Training

En av de viktigaste nycklarna till kondition är ett starkt hjärta och kärlsystemet. Det bästa sättet att uppnå hälsovinster i dessa system är hjärt respiratorisk träning även kallad aerob träning, konditionsträning eller helt enkelt hjärt. Vi kommer att diskutera fördelarna med kardiovaskulära och flera bra sätt att utföra det. Omdömen

Det finns otaliga hälsofördelar för regelbunden aerob träning. För det första stärker det hjärtat och cirkulationssystemet leder till minskad hjärtrelaterade sjukdomar och stroke och är en rekommenderad för terapi för hjärtinfarkt drabbade. Kardiovaskulära sänker vila hjärtfrekvens; hjälper hjärtat att pumpa ytterligare blod mer effektivt, vilket ger mer näringsämnen och syre till muskler och organ, ökar kapillärerna och expanderar elasticitet arteriella passager. Detta hjälper mata våra kroppar och möjliggör snabbare återhämtning från ansträngande aktiviteter. Omdömen

Hjärt sänker nivåerna av dåligt kolesterol eller låg density lipoprotein och kan höja nivåerna av det goda kolesterolet eller high density lipoprotein. Det minskar risken för blodproppar, hjälper till att bygga bentätheten minskar risken för osteoporos och hjälper till att upprätthålla sunda blodtryck. Det finns också viktminskning, undertryckande av aptiten, kalori bränning och en minskning av stress. Det hjälper med gemensamma hälso- och artrit och minskar risken för många cancerformer och diabetes. Omdömen

Cardiovascular ger fördelar till sexuell aktivitet också stärka hjärtat som översätts till mer uthållighet i sovrummet. Det ökar också blodcirkulationen vilket gynnar både män och kvinnors könsorgan, vilket förbättrar prestanda och känslighet och kan även förbättra erektil dysfunktion. Det förbättrar humöret, energi och muskeltonus berika övergripande utseendet på din kropp och som inte vill att Omdömen

Hjärt övningarna ingår: promenader, jogging, rodd, simning och cykling eller för att hålla saker intressant försök fotboll, basket eller vattenpolo. Värm alltid upp och stretcha för att skydda mot skador. Vi rekommenderar att du deltar i någon form av aerob träning som ökar puls och andningsfrekvens under minst 15 till 20 minuter, 3 till 5 dagar i veckan upp till så mycket som 60 minuter eller mer för dem i bättre form. Omdömen

Sysslar information om hjärt du kan höra information om fettförbränning zoner och volym O2 Maximum. Det finns många motstridiga åsikter om dessa ämnen. Den fettförbränningszonen är förmodligen där du bränner fler kalorier genom att göra lägre intensitet aerobics än vad du skulle vid högre intensitet. Här är fakta; kroppen kommer att bränna 50% av sina kalorier från fett vid lägre intensiteter medan endast 35% vid högre intensitet, men du kommer att bränna mer totala kalorier träna på högre intensitet, för att hålla det enkelt, oroa dig inte om det! Om du tänker för fettförbränning och kaloriförbränningen, höjer din ämnesomsättning är din bästa insats. Lyft vikter kommer att bränna mer kalorier, även när du inte är i färd med att arbeta ut än hjärt-, men båda gör helt olika saker för kroppen, arbetar i samverkan med varandra. Båda bränna fett och kalorier utan hjärt bygger också ett starkare hjärta och kärlsystemet som matar syre till musklerna få dem att fungera mer effektivt. Obs: hjärt kommer faktiskt så småningom bromsa din ämnesomsättning, bränner färre kalorier som din kropp anpassar sig till det. Därför är det viktigt att variera din träning för att maximera din fettförbränning resultat. Omdömen

Volym O2 maximalt avser fitness mätning, beräkning av volymen av syre kroppen förbrukar när du tränar på gränsvärden. Detta är viktigt för uthållighetsidrottare, men inte så mycket för nybörjare. Som sagt desto högre volym O2 Maximum det mer effektivt du bearbetar syre till dina muskler och ju hårdare du kan gå på högre intensitet. För att öka volymen O2 Maximal träning på nivåer som höjer hjärtfrekvensen till mellan 65 och 85% av din maximala i minst 30 minuter, 3 till 5 gånger i veckan. Omdömen

För att hålla dina kardiovaskulär träning varierade och roliga ta dem utanför men var försiktig om temperaturer, här är några viktiga tips. Alltid dricka mycket vätska före, efter och om du kör distans, under träningen. I extrem värme huden genomgår vasodilatation för att hålla dig sval; Detta minskar blodflödet, höja din puls. Detta kan leda till värmerelaterade skador, särskilt i hög luftfuktighet så se till att ha sval kläder. Vid kall väderlek värma upp inuti, bära lager varmt, svett fuktspridande kläder och täck huvud, händer, ansikte och fötter för att hålla sig varm. Omdömen

Slutligen, se till att skor är bekväma att förhindra skador på fötter, knän och rygg , är det sista du vill att drabbas av en skada som kunde ha lätt undvikas med rätt växel och se till att konsultera en fitness proffs för att säkerställa att du får ut det mesta av din träning. Ha så kul! För mer information vänligen gå till: http://www.fitnesskeys4u.com där du kommer att få en gratis hälsosam mat List Omdömen. .