5 sätt att göra tarmrörelser enklare utan droger

Det &';! S verkligen inget artigt sätt att prata om avföring. Av denna anledning, många av oss helt enkelt försöker ignorera vad som händer i badrummet.

Men genom att göra så sätter vi vår hälsa på spel Omdömen

Se de flesta av oss &ndash!; även de flesta läkare och ndash; ignorera detta viktiga kroppslig funktion. Trots dess förbud från middagsbordet konversation, det &'; s lika avgörande för din överlevnad som – väl – äta mat. Omdömen

tarmtömningar är lika viktigt för livet som dricksvatten, att få vila och äta en hälsosam måltid. Och till skillnad från vad du kan höra från apoteket eller din läkare, du don &'en; t-nöd droger för att göra dem lättare Omdömen

Men innan vi kommer in hur till “. Göra ditt företag &"; lättare den naturliga vägen, här &'; s varför du ska betala mer uppmärksamhet åt denna kritiska verksamhet. . .

Bowel Hälsa är avgörande för din hälsa i allmänhet

De flesta av oss tänker på våra tarmar som sista passagen av våra kroppar. Näringsämnen du får från den mat du äter och smälta absorberas innan resterna nå dina tarmar. Men spelar det &'; t betyder tarmarna fungerar endast som ett utträde rör. I tarmarna, återskapar din kropp vatten i blodet när den rör sig matsmältnings avfall ur dig. Omdömen

Om du äter bra och tarmarna fungerar bra, det är en ganska enkel process. Dina muskler kontrakt och stadigt flytta avfallet nedåt. Samtidigt din kropp återskapar det mesta av det dyrbara vattnet Omdömen

Men om dina tarmar aren &'en;. T fungerar korrekt, rör sig för långsamt genom denna passage avfallet. Eftersom denna massa sitter inuti dig det jäser och bytet. Ovänliga bakterier föröka sig och producera skadliga ämnen. Denna giftiga brygd sedan absorberas tillbaka in i blodomloppet. Det cirkulerar i hela kroppen och skadar dina andra organ. Omdömen

I stället för att hjälpa kroppen hålla ren och hälsosam, tarmarna bli en källa till smitta och sjukdom. Förstoppning kan bidra till huvudvärk, trötthet, depression, fetma och andra problem. Det kan även leda till allvarliga problem som tjocktarmscancer. [1] Omdömen

Tyvärr, de flesta läkare anser en avföring var 3 dagar för att vara tillräckligt. I motsats, de flesta naturliga hälsoexperter se 1-3 avföringar per dag som ett tecken på god hälsa. Eftersom du äter tre gånger om dagen, bör din kropp eliminera slöseri nära den tidsplan Omdömen

Och här och' s. Annan överraskande uppenbarelse som motverkar konventionell råd. . .

Om du &'; re har problem att flytta tarmarna, don &'en; t vända sig till laxermedel direkt. De kan göra problemet värre. Laxermedel kan skada nerverna i din kolon, störa signaler berättar din kolon att dra ihop sig och flytta avfall ner. Laxermedel kan också störa absorptionen av mineraler som är viktiga för tarm muskel- och nerv hälsa som kalcium och magnesium Omdömen

Medan de flesta läkare vann &';. T berätta detta, det &'; s finns flera bättre alternativ till laxermedel. Du kan hjälpa den sista delen av matsmältningssystemet gör sitt jobb rätt utan hjälp av droger Omdömen

Natural Bowel Hälsa Tactic # 1:. Få mer fiber i din kost

Du vet säkert redan fiber är din kolon och' s bästa vän. Men visste du varför Omdömen

• Först - som de flesta människor förstår - fiber lägger bulk till ditt avfall. Detta gör det lättare för dina tarm muskler att ingå avtal och flytta ner saker Omdömen

&bull. Läkare har bara precis börjat erkänna det andra sättet fiber hjälper. Fiber anses vara en prebiotiska. Den matar vänliga probiotiska bakterier som lever i din kolon. Dessa bakterier vänder fibern till en energikälla, smörsyra, som används av både bakterier och dina kolonceller

&tjur; Genom att mata din kolon celler, dessa bakterier hjälper dem hålla sig frisk. Men fördelarna don &'en; t stanna där. . . Inte nog med att de tar hand om din kolon celler, dessa vänliga probiotiska bakterier också hålla oönskade bakterier borta. Detta bidrar till att minska giftiga uppbyggd i tarmarna. Omdömen

För att få mer fibrer, backa raffinerade livsmedel och försöker äta mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Omdömen

Natural Bowel Hälsa Tactic # 2: Drick mycket vatten

Hydra är en av de avgörande faktorerna för hur väl din kolon fungerar. Som alla som &'; s spelas i leran vet, kan vatten bokstavligen förvandla en solid, tegelstensliknande massa i mjuk gröt. Detsamma gäller i din kolon. Omdömen

I själva verket, vatten kan till och med vara viktigare än fiber när det gäller kolon hälsa. År 2013 granskade en grupp forskare 8000 män och kvinnor om deras vattenintag och avföring. De fann de människor som drack mest likvida hade minst antal problem med förstoppning [2] När forskarna påpekade skillnaden görs genom att dricka tillräckligt med vatten var konsekvent och signifikant Omdömen

De flesta av oss don &'en;.. T få tillräckligt med vatten varje dag. Vi tenderar att ignorera törst eller tro att det hunger. Ibland visar vi goda avsikter genom att bära en vattenflaska runt. Men vi don &'en; t dricka ur det nog. I stället för att lura sig själv regelbundet tjänar själv ett stort glas vatten och dricka det i ett sammanträde Omdömen

Och här och' s. Annan knep för att kombinera två lösningar i en – äta massor av återfuktande frukt och grönsaker som saftig vattenmelon, saftiga persikor och uppfriskande gurka. Vi kan få massor av vatten i vår diet helt enkelt med den mat vi äter. Plus att vi får en god dos av fiber att starta Omdömen

Natural Bowel Hälsa Tactic # 3: Få rörliga

För vissa människor, ökad hydrering och fiber i kosten isn &' ; t tillräckligt för att hjälpa sina tarmarna lätta upp. Men motion kan göra skillnad. Omdömen

I en klinisk studie som genomförts i Skandinavien, forskare sökte bevis på om fysisk aktivitet kan göra en skillnad för människor som lider av kronisk förstoppning. Alla försökspersonerna hade försökt äta mer fibrer och dricka mer vatten – . men till ingen nytta Omdömen

Men arbetade övning där dessa kostförändringar didn &'; t. Som en del av studien, deltagarna gick 30 minuter om dagen och gjorde en kort 11-minuters uppsättning övningar hemma. Och inom 12 veckor för att upprätthålla denna verksamhet, studiedeltagarna hade en ökad frekvens i tarmrörelser. Motion hjälpte dem äntligen få lindring [3] Omdömen

Natural Bowel Hälsa Tactic # 4:. Don &'en; t Sitt

De flesta platser i världen, folk don &'en; t användning toaletter. De knäböj. Och i själva verket, trots toaletten och 'en; s vördade plats som ett tecken på framsteg, visar huk sig vara det bästa sättet att göra ditt företag. När du squat, är tarmarna rätas ut och kan utnyttja gravitationen för att göra det lättare. Däremot när du sitter, sätta dig mycket mer press på dina muskler för att få din avföring ut Omdömen

Don &';. Oroa dig – du don &'en; t måste gräva en grop toalett i din bakgård för att få alla fördelar med huk. Bara dra en fotpall upp och vila fötterna på den när du sitter på toaletten. Detta omplacerar automatiskt din kropp. Eller så kan du köpa en huk avföring utformad för att passa precis under toalettskålen.

Så låt din kropp och allvar göra arbetet som det var tänkt att göras Omdömen

Natural Bowel Hälsa Tactic # 5:. Komplettera med Chlorella

Chlorella har länge varit något jag rekommenderar för alla mag problem. Men det &'; s särskilt användbart när det gäller förstoppning och kolon hälsa Omdömen

Forskare vid Mimasake Women &';. Högskola gav deltagarna i studien som lider av förstoppning regelbundna doser av Chlorella. Som ett resultat, deltagarna hade ökad frekvens av tarmtömningar, ökad total avföring belopp och förbättrad avföring konsekvens [4] Omdömen

Och chlorella &'; s. Stöd till tarmen hälsa doesn &'en; t slut där. Chlorella verkar hjälpa din kolon återhämta sig, även om det &'; s allvarligt stressade. I en liten klinisk studie, åtta personer som lider av ulcerös kolit tog 10 g chlorella och 3 uns av flytande Chlorella extrakt med koncentrerad chlorella tillväxtfaktor (CGF). Bortsett från tillskott deltagarna bibehöll sina normala livsstil rutiner. Omdömen

I slutet av den andra månaden avslöjade en fullständig undersökning och intervju chlorella tillskott hade bidragit till vissa exceptionella resultat. Undersökningen visade signifikant mindre inflammation. En samlad bedömning fann man i genomsnitt en förbättring av symtomen 60% [5] Omdömen

Healthy tarmrörelser hjälper dig att njuta god hälsa

Don &';! T ignorera det om du &'; re alltid ansträngde sig för att gå. Att &'; s tecken på att din kropp är att ha en hård tid med en av sina viktigaste funktioner – att bli av med avfall och gifter. Ignorerar tarmen hälsa kan leda till mer allvarliga konsekvenser för hälsan. Och det och' s mycket svårare att fixa dina tarmproblem när de &'; ve blivit allvarliga. Tidiga insatser är nyckeln Omdömen

Om din läkare säger till dig det och' s. Okej att bara gå en gång om dagen, du vet bättre Omdömen

Och om han säger åt dig att prova laxermedel, vet du. bättre lösning också! Omdömen

Dessa 5 naturliga taktik arbete. De kan hjälpa dig att ta hand om din verksamhet med minimal stress, ta hand om dina tarmar. . . och slutligen, ta hand om din hälsa. Genom att använda dem kan du finna lindring i badrummet – och njut av energi och övergripande känslan av välbefinnande som kommer med god tarmhälsa Omdömen

Källor:.

[1] Watson, B. et al. Gut Solutions. Förnya Life Press och Information Services. Clearwater, Florida: 2003 s. 79 Omdömen [2] Doyle K. vätskor kan förhindra förstoppning Better Than Fiber. Reuters, maj 2013. Omdömen [3] De Schryver AM et al. Effekter av regelbunden fysisk aktivitet på defekation mönster hos medelålders patienter klagar över kronisk förstoppning. Scand J Gastroenterol. 2005 april, 40 (4): 422-9
[4] Effekt av chlorella stam CK-5 på frekvensen av avföring hos människor.. Japanska JRNL of Nutrition. 1998; 56 (5): sid 253-263
[5] Merchant RE et al. En genomgång av de senaste kliniska prövningar av kosttillskott Chlorella pyrenoidosa vid behandling av fibromyalgi, högt blodtryck, och ulcerös kolit. Alternativa terapier. Maj /juni 2001. 7 (3): 79-91 Omdömen.