Fem enkla steg att undvika Alzheimers och kognitiva Decline

Alzheimers sjukdom och åldersrelaterad kognitiv nedsättning är ett växande problem i de flesta moderna samhällen. Den stressiga livsstil, dåliga matvanor och giftig miljö alla spela en roll i hjärnans degeneration. Här är fem saker du kan göra för att förbättra mental prestanda och minskar dina chanser att kognitiv försämring. Omdömen

1. Äta en kost med ett högt näringsvärde.

de viktigaste sakerna att komma ihåg här är att du bör äta mycket grönsaker och fet fisk som vild Sockeye lax. Grönsaker är förmodligen den viktigaste gruppen av livsmedel för att äta på en daglig basis. De är höga i fytonäringsämnen och låg sockerhalt. Ät så många olika grönsaker så många olika färger som möjligt. Att äta fisk är viktigt eftersom vissa typer av fisk innehåller höga halter av DHA och EPA, även känd som omega 3-fettsyror. Dessa fetter är viktiga för hjärnans hälsa. Det är också viktigt att undvika socker i alla dess former, inklusive fruktos. Omdömen

2. Undvik tungmetaller. Omdömen

Det är ett beklagligt faktum att dagens tungmetaller finns i hela vår miljö. I första hand är det viktigt att undvika förorenade fisk, kvicksilver tandfyllningar och vacciner som innehåller kvicksilver, formaldehyd eller aluminium. Alla dessa gifter kan förstöra hjärnceller och orsakar kognitiv försämring. Omdömen

3. Ta en kosttillskott med fiskolja varje dag. Omdömen

Mer än 60% av din hjärna är gjord av fett. DHA gör faktiskt upp ca 15% av din hjärnbarken. DHA-brist kan orsaka allvarliga problem i hjärnan. När hjärnan inte få nog av DHA, kommer det att ersätta omega 6-fettsyror eller kolesterol för att bilda hjärnor celler med. Detta leder till en mindre känsliga neurologiska system. Omdömen

Hej kvalitet kosttillskott fiskolja, de som har molekylärt destillerad, har den extra fördelen att undvika föroreningar av tungmetaller som kan hittas i de flesta fiskar i dagens stormarknader.

4. Använd ditt sinne. Omdömen

Ju mer du tränar ditt sinne, desto bättre kommer det att fungera. Detta har visat sig gång på gång i många studier av äldre människor samt yngre. Använd det eller förlora det är regeln här. Omdömen

Reading, spela spel som kräver mental skicklighet, sudoku pussel och korsord kan alla bidra till att hålla sinnet arbetar. Omdömen

5. Få massor av motion. Omdömen

I en studie som syftar till att se effekterna av brist på motion på hjärnans funktion, konstaterades det att personer som inte motionerar alls hade 3 till 4 gånger chanserna att få Alzheimers sjukdom .

Om du följer ovanstående riktlinjer dina chanser att drabbas av kognitiv nedsättning bör minska betydligt Omdömen  ..