Två enkla sätt att prova meditation och Feel Better

Meditation är en praxis som har funnits i århundraden, och av goda skäl. Inte bara är meditation ett underbart sätt att lindra stress, det finns medicinska bevis utvecklas för att visa att den praxis som meditation kan öka en persons &'; immunsystem, lägre kolesterol, end sömnlöshet, förbättra cirkulationen, räknaren ångest, lindra kronisk smärta och kan även tillåta en person att leva ett längre liv. Dessa är alla underbara skäl att ge meditation ett försök. Omdömen

Det finns flera olika metoder för meditation som inte är komplicerade och kan lätt införlivas i din vanliga dagliga rutin. Och eftersom det finns så många olika sätt att meditera, hitta en som fungerar bra för dig bör vara enkelt. Här kommer vi att diskutera två olika sätt att meditera dagligen. Varje kommer att hjälpa dig att lugna ditt sinne och få er uppmärksamhet på en enda sak. För många människor, kan detta vara en utmaning eftersom multitasking är ingrodd i oss och sett som en underbar färdighet för alla typer av yrken och även i våra personliga liv. Men med tiden, du och' ll kunna meditera med lätthet och förverkliga de extrema fördelar som kommer från denna gamla praxis Omdömen

Basic Breath Medling bygger på grunden för alla meditationstekniker och ndash. andning. Vi är alltid andas men vi betalar sällan någon uppmärksamhet till det. Öva grundläggande Breath Meditation tvingar dig att bli medveten om din andning, varje gång du andas in och andas ut. Observera hur du andas, uppmärksamma det, känna var din andedräkt rör sig inom din kropp och så småningom kan du ändra din andning. Du kan faktiskt använda den här meditationsteknik som helst och var som helst. It &';. En bra idé att börja med att praktisera denna teknik för ca 10 minuter om dagen och sedan gradvis arbeta dig upp 15 sedan 20 minuter dagligen Omdömen

Här är stegen för att utföra grundläggande Breath Meditation Omdömen

1. Du kan antingen sitta eller ligga ner för denna teknik. Om du väljer att sitta, välja en bekväm position med benen i kors. Om du väljer att lägga låg sedan på och hålla kroppen rak. Placera en kudde eller en rullad handduk under knäna och hålla armarna på cirka 45 grader från kroppen. Omdömen
2. Andas genom näsan, i sedan ut. Var uppmärksam på dina andetag, känner där det går och hur den rör sig genom din torso. Omdömen
3. Ta notis om hur din andning förändringar när du börjar fokusera på det. Omdömen
4. Om ditt sinne drivor ( och det kommer), rikta den tillbaka till din andning Omdömen
5. Försök att föra andan i delar av kroppen där du känner att det spelar och'. t alltid nå. Medvetet skicka det till platser som korsryggen, låren, platser som känns tråkigt eller tom. Låt dina andetag följa ditt medvetande. Omdömen
6. När din meditation session är klar, ta med dig tillbaka från sessionen genom att vicka på fingrar och tår och sedan sträcka på armar och ben innan du står från sittande ställning. Men om du ligger ner för din session, rulla på din sida innan du flyttar in i en sittande ställning. Stå långsamt, att rulla upp din torso och slutligen höja huvudet
   

   Om tidigare tekniken spelar och'. T passar dina tankar av den ideala tekniken för dig att använda, så du kanske vill prova Mindfulness Meditation. Denna teknik syftar till att se saker som de verkligen är och därför se saker klarare. It &'; s om att vara fullt medveten om saker. Till exempel, när du äter ett äpple du är medveten om det slät hud, känslan av dina tänder sjunker ner äpplet och 'en; s kött, ljudet av din tugga, söt eller syrlig smak i munnen, texturen av äpplet på tungan. Med den här typen av teknik, det &'; s föreslog att du börjar med fem minuter om dagen, gradvis lägga till några minuter om dagen tills du når en fullständig tjugo minuter Omdömen

   Här är stegen för att prestera Mindfulness Meditation

   1. Hitta en bekväm ställning där du &';. re sitter på en kudde, en stol, kanske på soffan eller golvet Omdömen
   2. Slappna av och börja lyssna på ljuden runt omkring dig. Öva släppa ljuden. Don &'; t behålla dem, men don &'en; t driva bort dem antingen Omdömen
   3. När du andas in tänka “. I &"; och när du andas ut tänka “. out &";
      
   4. Oundvikligen kommer ditt sinne vandra och tankar kommer att glida in Kanske du och'. ll börja tänka på en smärta i halsen eller konversationen du hade med din chef förra veckan som gjorde &'; t gå ganska hur du förväntade . Don &'en; t vara rädd för att erkänna de tankar och känslor som kommer till ditt sinne, tillbringa en liten stund med det och sedan återgå till dina tankar “ i &"; och “. out &";
      
   5. Du kan hitta dig själv bostad på att smärta i halsen eller att olycksaliga samtal. Dessa tankar kan fortsätta att dyka upp. I det här fallet, kanske du och' ll vill mentalt märka dem med ord som “ smärtan &"; eller “ besvikelse &"; och sedan ta din medvetenhet tillbaka till din andning Omdömen
   6. Traditionellt att avsluta denna typ av meditation session, ägna ny energi du och'. har skapat till andra. Du kan göra detta på ett par olika sätt, men försök att säga “ kan förtjänsten av denna praxis att ägnas åt alla varelser överallt. Stå. Du ska känna mer centrerad
      . &Nbsp.