Rätt näringsämnen är kritisk för sunt Skin

Du kan vara bekant med några av de näringsämnen för frisk hud. De omfattar de gemensamma antioxidanter, vitaminer A, C och E. Andra kan komma som en överraskning. Här och' s vad du behöver för att inkludera i din dagliga kost för att stödja din hud och' s-hälsa. Låt &'; s börja med protein.

Proteiner är de grundläggande byggstenarna i celler, fibrer och vävnader i hela kroppen. Den hud och 'en; s yttre celler består av proteinet keratin. De elastiska fibrerna, som ansvarar för huden och 'en; s styrka och fasthet, består av kollagen och elastin.

De strukturella proteinerna är enkla sådana, som består av endast ett fåtal aminosyror. Mer kompletta proteiner är närvarande i dieten. De bryts ned av magen i individuella aminosyror som då riktas dit de behövs i kroppen.

Om du inte får tillräckligt med protein i din dagliga kost, aminosyrorna kommer inte att rikta mot huden och 'en; s celler och fibrer. De kommer först att transporteras till mer vitala kroppsdelar. En bra tumregel är att sträva efter ett halvt gram protein per pund kroppsvikt, varenda dag.

Några av de andra viktiga näringsämnen för frisk hud kallas essentiella fettsyror. De bör inte förväxlas med eteriska oljor som är närvarande i många hudvårdsprodukter. En eterisk olja är helt enkelt en koncentrerad vattenbaserad växt doft, inte olja alls. Verkliga oljor är fetter Omdömen

En av de livsmedel som rekommenderas för att stödja huden och' s. Hälsa och utseende, särskilt när vi åldras är lax. Det ger viktiga proteiner och essentiella fettsyror.

Bevisen kommer från tillägg användning, inte från att äta vissa livsmedel, men studier har visat att öka proteinintaget förbättrar hudens &'en; s struktur och fasthet. Ta en kosttillskott med fiskolja, som innehåller essentiella fettsyror som kallas omega-3, ökar huden och 'en; s fasthet med 10%. Du kanske tror lax som “ anti-rynk &"; mat, eftersom fastare hud är i allmänhet mindre skrynkligt.

Den andra viktiga näringsämnen för frisk hud är alla antioxidanter, som vitaminerna A, C och E. Öka din antioxidant intag kommer att bidra till att fördröja åldrandet i hela kroppen. Några sätt att enkelt öka din antioxidant intag inkluderar:

Suppleant grönt te eller kakao för kaffe Omdömen

Ät mörk choklad i stället för mjölkchoklad Omdömen

Ät sötpotatis i stället för vita Omdömen

Ät morotsstavar och andra krispigt grönsaker i stället för chips eller skräpmat

Att vara noga med att inkludera de näringsämnen för frisk hud i din kost är bara hälften av ekvationen . Den andra halvan är att använda hudvårdsprodukter som innehåller dem också.

Det finns studier som visar att krämer som innehåller:

antioxidant coenzym Q10 vänder rynkor och reparerar solskador Omdömen

ökar protein keratin produktion och fasthet hud-cell

E-vitamin hjälper till att förhindra åldersfläckar Omdömen

vitamin A stimulerar kollagenproduktionen

Det är bara några av de näringsämnen för frisk hud som finns i växtextrakt och oljor som avokado och makadamianötter. Så kom ihåg att äta rätt, men don &'en; t glömmer att mata ditt ansikte Omdömen ..

Rätt näringsämnen är kritisk för sunt Skin

anti åldrande

Rätt näringsämnen är kritisk för sunt Skin

anti åldrande