Effekterna av stress på person med Arthritis

Arthritis i sig kan vara mycket stressande och mycket beskatta på din kropp. Källan till stress kan vara från den smärta som ingen annan än du kan förstå, eller det kan vara att ha tillräckligt med energi för att ta dig igenom en dag och är helt utmattad och behöva stanna i sängen nästa dag. Eller ser bra och känna sig som skit eller personer som tittar på din utslag eller att uppböjda finger, eller kanske till och med det faktum att vet att du måste vara beroende av andra på ett sätt som är obekväma för dig. Kanske källan till stress är att du inte längre kan göra de saker som definierar vem du är och vem du vill vara tillsammans med att inte kunna göra saker som du en gång gjorde.

Det finns oroande tankar som kan komma ut på grund av hur du uppfattar, definierar och tolka artrit relaterade symtom: “ Ingen bryr sig om min smärta. I själva verket älskar ingen mig längre och ". “ Jag är så utmattad, jag kommer aldrig komma ur denna bed and ". Och så finns det här, min favorit, och" Folk borde veta att jag inte mår bra, även om jag ser okej &". Denna typ av tankar eller intern dialog, kallas “ self-talk, &"; och vilka typer av tankar som anges ovan kallas negativ self-talk. Terapeuter, så kallade kognitiva terapeuter, som specialiserar sig på att hjälpa människor att identifiera deras self-talk och förstå effekterna, både negativa och positiva, kan det ha på deras hälsa och välbefinnande. De hjälper dig också att ändra på det self-talk när detta skulle vara till hjälp för dig. I många fall kan du arbeta med dessa viktiga förändringar på egen hand och hjälpa dig att bättre hantera all den stress som sjukdomen kallas artrit, kommer att medföra. Omdömen

En av de första stegen du kan ta är att erkänna den negativa self-talk och identifiera tankemönster bakom det. När du har identifiera mönster bakom denna negativa self-talk kan du ta en titt på några sätt att identifiera, på ett praktiskt sätt, egna mönster, se till att du ihåg nyttan och riskerna med att göra ändringar, samt det personliga engagemang som krävs för att lyckas Omdömen

Psykolog Albert Ellis skrev en bok som heter en ny guide till Rational Living, där han beskriver “. A, B, C: s &"; att tänka. En är den verkliga händelse eller situation som äger rum, B är vår subjektiva tanke eller tro om A och C är följden. Ellis hävdar att C, följden, är ett resultat av B, inte A. Låt oss ta det scenario jag ska ge dig som ett exempel på vad Ellis följer talar om Omdömen

A:. Situationen. Både Jack och Joan arbetar heltid. Vanligtvis Joan kockar en fullständig måltid vid middagen. Hon ser bättre ut än hon känner. Under flera dagar har hon varit ganska trött och hon har märkt mer ledvärk. Jack märker inte att något fel med Joan och hon verkligen inte vill upp ställa honom. Hon har en läkare avtalad tid i en vecka och Jake blir bara väntar henne att få sina måltider fast och på bordet Omdömen

B:. Joan tankar. Varför kan inte “ Jack få det &". “ Kan han inte se att jag inte mår bra? Varför ska jag måste fråga? Igen, kanske han vill och förtjänar någon som kan göra mer för honom och göra hans liv lättare. Han har jobbat sent nyligen. Han kanske inte bryr sig så mycket om mig längre. Kanske borde jag låta honom veta hur jag känner, men han kommer inte att tro mig eller han ska vägra att hjälpa mig. ? Vad ska jag göra

Nu ska vi ändra self-talk, B, och sedan titta på en annan uppsättning konsekvenser, C. Omdömen

B: Joan nya tankar. Det är verkligen svårt för min make att tala om hur illa jag känner att jag gör ett riktigt bra jobb med att tona ner det. Jag gör verkligen inte honom att oroa sig. Just nu är han så upptagen med några arbets förändringar som är stressigt, och jag tänker inte bry honom om min smärta och utmattning. Men om jag vill fortsätta att fungera på jobbet och hemma, skulle detta vara rätt tillfälle. Kanske ska jag ta en risk Omdömen

C:. Konsekvensen. Joan berättar Jack att hon nyligen har känt ökad ledvärk och har verkligen utmattad. Hon gör en antydan om att han kanske fixa måltid eller kanske de kan beställa ut. Jack reaktion första var att vara arg, om effekterna av Jeannes artrit och också på sig själv för att inte se vad som hände med henne. Egentligen hjälper denna Joan och Jack för att prata om Jeannes artrit i ett helt nytt ljus. Jack är verkligen glad över att höra att Jeanne har ett möte med reumatolog. Joan bestämmer det är dags bad hon Jack att gå med henne så att han kan bättre förstå och lära sig mer om vad hon har gått igenom på en daglig basis. Jack säger ja Omdömen

Själv-talk som har negativa konsekvenser har också kallats “. Dysfunktionella tänkande, &"; “ kognitiva förvrängningar, &"; eller “. automatiska tankar &"; Psykiater David bullar, i sin bok, må bra. Den nya Mood Therapy, förenklat dessa och andra tankarna bakom kognitiv terapi, vilket gör dem lättare för dem som inte har en examen inom det medicinska området för att förstå Omdömen

Burns beskriver 10 vanliga mönster av automatiska tankar, eller kognitiva förvrängningar. Dessa är vanliga vardagliga sätt att hantera de situationer som vi alla glider in från gång till gång. Uppkomsten av artrit och de pågående utmaningar som artrit medför, gör det lättare att bemöta dessa situationer mer än någonsin tidigare. Nedan hittar du sammanfattningar av Burns: s 10 gemensamma mönster: Omdömen

Allt eller inget tänkande. Du ser saker och ting bara i svart och vitt.
Över generalisering. Från en negativ sak du ställa in en hel mönster.
Mental filter. Du fokuserar på allt i ett negativt ljus. Omdömen diskvalificerande positiva. Du bortse från de positiva erfarenheterna.
Förhastade slutsatser. Med alla de fakta du bilda en negativ tolkning. Detta kommer att omfatta “ tankeläsning &"; (antaganden om varför andra agerar som de gör) och “ spådom &"; (förutsäga ett negativt resultat). Omdömen Förstoring (även känd som catastrophizing) eller mini-mization. Du tenderar att förstora negativa.
Emotional resonemang. Du antar att dina känslor speglar verkligheten Omdömen “. Bör &"; uttalanden. Du drivs av “ bör &"; “ måste &"; och “ borde &"; som få dig att känna skuld när du inte agera därefter. Omdömen Märkning och mislabeling. En extrem form av över generalisering, där du använder laddad känslospråk.
Anpassning. Du känner att du är orsaken till en yttre händelse som ni faktiskt hade liten eller ingen kontroll. Omdömen

Du kan se hur många av dessa tankemönster är närvarande, och hur negativa slutsatser resultatet av dem genom att titta på original A, B, C scenario. Som ni kan se, är Joan känsla att hennes man inte älskar längre ett exempel på förstoring och känslomässiga resonemang och även över generalisering. Omdömen

Den andra utmaningen är att känna igen mönster i ditt eget liv. Mer än sannolikt har du en god uppfattning om vilka typer av automatiska tankar du har, men att kunna jämföra dessa tankar till dina erfarenheter är ytterligare ett viktigt steg. Du kan hålla en dagbok, eller bära en liten anteckningsbok med dig för att skriva ner alla känslor du har när du känner dig osäker på en artrit relaterad situation, då kommer du att kunna skriva ned några ord om situationen, eller tanken att du hade , och som av Omdömen

10 kognitiva störningar (eller kanske flera av dem) denna tanke representerar. Detta kommer att hjälpa dig att bli mer bekant med dina egna tankemönster, och sedan kan du utveckla detta arbete att fokusera på personlig förändring. I din dagbok eller anteckningsbok, lägga till en kolumn som beskriver vad du gjorde som ett resultat av din ursprungliga tanken. Lägg sedan till en kolumn en mer trolig förklaring av situationen (ersätta en rationell omvärdering för kognitiv förvrängning), och sedan beskriva hur du känner nu och hur du kunde ha agerat annorlunda. Omdömen

Det här är ett exempel på rationell omprövning: När din artrit är illa nog att påverka din förmåga att fungera på jobbet på en viss dag, är din första tanke en dysfunktionell tanke, som “ Jag är inte bra på mitt jobb och". Detta är vad som kallas allt-eller-inget tänkande, förstoring, och att dra förhastade slutsatser. Ju mer realistisk svaret skulle vara att berätta för dig själv att du bara har en dålig dag på jobbet på grund av din artrit och sedan gå hem tidigt för att få lite vila som du behöver antagligen så att du kommer vara utvilad för nästa dag. Du kan försäkra dig om att du är oftast väl respekterad för det arbete du gör och att detta inte händer varje dag. Din chef vet om din artrit och har sagt att trots att du kanske måste ta bort extra tid ibland, du är en av de mest produktiva anställda hon har. Omvärdera dina tankar, du känner sig mindre oroliga och mer rätt. Omdömen

Dessa övningar kan känna sig som din öva en formel, men det är en strategi som fungerar eftersom tillåta dig själv att bli medveten om de tankar och känslor som guidar dig åtgärder och ger dig alternativ för åtgärder som du inte visste att du hade Omdömen

Här är en lista över frågor som du kan tänka på när du arbetar på att upprätthålla förändringsprocessen:. Omdömen

När du har hållit en dagbok för en vecka eller två, kommer det att hjälpa dig att fokusera på dina ansträngningar för att ändra ett tankemönster åt gången. På så sätt kommer du att vara mindre överväldigad.
När du upptäcker att du alltid har svårt att ändra dina tankar, kan du fundera över varför du håller på din nuvarande sätt att tänka. Finns det vissa tankemönster som tjänstgör dig på något sätt? Vilka är fördelarna med alltid känslan av att du ska göra något eller en rädsla för att något värre kan hända om du ändrar en viss återkommande tanke. Räkna ut vad detta betytt för dig i relation till hur du klara av artrit.
När du börjar ändra dina handlingar, kan det finnas andra som svarar på dig annorlunda. Du kanske tror att dina ändringar är positiva, kommer det att finnas andra som dragit nytta av dina negativa self-talk. Det är viktigt att du kan kommunicera med andra som du tar nödvändiga åtgärder för att förändra ditt sätt att tänka och bete sig i vissa situationer. Låt dem veta att du hoppas att alla inblandade kommer att gynnas på lång sikt från ert engagemang för personlig förändring och tillväxt. Det kommer att finnas fall där det blir konflikter och du måste vara beredd på det.
Om du börjar tänka att dina tankar får i vägen, till den punkt där denna typ av övningar ensam inte föra lättnad som du behöver , kanske du vill överväga att nå ut för att förstå eller råd från någon du kan lita på. Detta kan vara en vän, familjemedlem, din läkare, eller en andlig rådgivare. Om denna typ av verkligheten inte hjälper kanske du vill tänka på att se en psykoterapeut. Din läkare eller lokala psykisk hälsa association kan vara till hjälp källa för en remiss. En professionell särskild utbildning i kognitiv terapi eller kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara en annan källa för att hjälpa dig med denna process. Det finns vissa belägg för att de typer av negativa self-talk som har diskuterats i denna artikel är relaterade till dåliga medicinska resultat i artrit och att individualiserad terapi såsom exempelvis KBT är hjälp för att minska trötthet och depression. Om du tror att denna typ av behandling skulle

vara till hjälp för dig och du vill kontakta en terapeuter som utbildats i KBT i ditt område, kontakta föreningen för befordran av beteendeterapi (AABT). Den AABT inte certifiera eller rekommendera terapeuter, men det har en stor databas av terapeuter. Omdömen

Att kunna förstå och använda self-talk kan vara ett användbart verktyg för att hantera artrit. Erkänner, förstå och använda dina tankar för att hjälpa dig att förstå dina känslor och vägleda dina handlingar i samband med artrit kan göra det möjligt för dig att ta itu med de många olika situationer när de inträffar, men det kan också hjälpa dig genom hela hela ditt liv i på lång sikt.

BÖCKER Omdömen

Må bra
nya Mood Therapy Musik av David Burns, VD Omdömen

En guide till RATIONAL LIVING Omdömen av Albert .. Ellis, Ph D., och Robert A Harper Ph D. Omdömen

HEMSIDAN

http://www.aabt.com
.