Övre ryggont övningar som fungerar - 3 Effektiva övningar för att lindra dina Back Pain

Många hygienkrav kan minimeras med rätt övningar. För att minska din övre ryggsmärtor, kommer övningar måste vara lätt till måttlig så att du inte orsaka ytterligare skador på din rygg.

Du bör också tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Din läkare bör kunna hjälpa dig att hitta den perfekta träningsprogram för att möta din totala behov. Omdömen

Övre ryggont övningar är inte svårt och i allmänhet bör inte leda till att du vara i mer smärta. Genom att utöva de övre ryggmusklerna på regelbunden basis du ger dem nödvändig flexibilitet för att undvika framtida övre ryggsmärtor. Förutom att förebygga ryggvärk kan du också minska den befintliga smärta med rätt övningar Omdömen

Här är några rekommenderade övre ryggsmärtor övningar som du bör diskutera med din läkare. Omdömen

1. Den första övningen är Pec Stretch. Du kommer att behöva stå i en dörröppning för detta. Ta på båda sidorna av ramen och luta sig framåt. Du bör börja känna dina bröstmuskler åtstramning. Håll din position i ca 15 sekunder och släpp sedan. Du bör göra denna övning i intervaller om tre. Omdömen

2. Den andra övningen heter Mid Trap Motion. För den här övningen ska du ligga platt, med din mage till marken /golvet. Du behöver en kudde. Det bör sättas under bröstet för denna övning. Dina händer bör vara sidorna men utsträckt .. Upp med händerna något i luften tills du börjar känna spänningen. I huvudsak bör du klämma ihop skulderbladen. Upprepa detta för minst 10 gånger. Omdömen

3. Den sista övningen bör du rådgöra med din läkare om är Arm Slides. Detta är en annan mycket enkel övning att göra. Allt du behöver är en vägg för denna övning. Du måste stå tätt intill väggen med handflatorna utåt. Flytta händerna sakta men ständigt upp väggen. När dina händer är över huvudet kan du sakta glider dem tillbaka till dina sidor på väggen. Upprepa detta minst 10 gånger. Omdömen

Som ni kan se, övre ryggsmärta övningar är ganska enkel. Med ett par minuter om dagen av din hektiska schema kan visa sig vara i ditt bästa intresse om du vill undvika övre ryggsmärtor. Dessa övningar bör göras även på de dagar som du inte lider av ryggsmärtor, för att förhindra framtida ryggsmärtor Omdömen  ..