3 skäl din dator kan vara en bokstavlig smärta i neck

Det finns inte en dag som går när någon inte kommer in på mitt kontor att söka lösningar på nacksmärta. Som en akupunktör, kan jag intyga att klagomål om nacksmärta är bland de vanligaste orsakerna människor söker hjälp. Omdömen

Det är inte bara att smärtan är så skarpa eller ihållande. Den större problem går utöver smärta. Nackbesvär hamnar påverkar kvaliteten på hela dagen. Mina patienter och wellness coaching klienter rapporterar att produktiviteten, koncentration, energi och humör hela droppe när nacksmärta kommer in i bilden. Och även när smärtan börjar på jobbet, kan halsen obehag sträcka sig in i dessa ledig timmar samt ytterligare påverkar din förmåga att omfamna din fulla potential Omdömen

Nu här är de goda nyheterna. Även nacksmärta är oftast behandlingsbar, det ofta kan förebyggas. Många nackstelhet, stam, och smärtproblematik är relaterade till datoranvändning. Om du använder en dator under långa perioder (och vem gör inte dessa dagar), läs vidare för några enkla men kraftfulla lösningar.

Orsak 1:. Monitorn placeras felaktigt
Om du måste slå upp eller för långt bort, även av en tum, för att se din skärm, eller om du måste hela tiden vända huvudet bakåt och tillbaka eller, ännu värre, hålla huvudet vridet mot en sida under långa perioder, du är på väg till stora nackstelhet. Ditt huvud är i grunden en tung vikt, och halsen uppgift är att balansera det. Gör det jobbet lättare genom att anpassa bildskärmen direkt på eller strax under ögonhöjd, med toppen av din panna i nivå med toppen av skärmen. Skärmen ska vara en armlängds avstånd - inte för nära, inte alltför långt.

Din take-away: Ge skärmen din "nivå bäst" -läge. Det är genom att placera toppen av huvudet nivå med toppen av skärmen, och titta rakt fram på skärmen Omdömen

Orsak 2:.. Datorn hållning kan beskrivas som slumping, slouching, eller böjd
Eller alla tre? Stressad? Utmattad av så många timmar framför datorn? Glömmer att sitta rakt och sjunka ner genom dagen? Medvetenheten om problemet är den första lösningen.

Under dagen, kolla din position. Se till att ditt huvud är inte drivit ut framför resten av kroppen som om du ska kyssa din skärm. Sedan vidta åtgärder - egentligen. Få upp varje timme och gå till skrivaren eller vattenkylare eller ännu bättre, en promenad runt kvarteret. Prova enkla stretchövningar höger vid skrivbordet: rycka på axlarna upp och ner, vrid överkroppen från sida till sida i din stol, eller knäppa händerna bakom ryggen och dra upp. Sträck dina fingrar, handleder och armar ofta.

Din take-away: Flytta! Varje timme, göra en punkt för att kontrollera och korrigera vid behov, din inställning. Ännu bättre, lägg till en regelbunden motion program för att stärka hals, kärna, och tillbaka så bra hållning blir en fast vana Omdömen

Orsak 3:.. Tangentbordet och musen behöver en gör-over
överbelastade från Däremot kan handled och armbåge sav din energi och öka nacke och skuldra smärta och trötthet. Minska denna stam genom att lämna armarna bekvämt längs sidorna medan du arbetar vid datorn och hålla dina händer, handleder, armbågar och underarmar inriktade på samma nivå.

Rätt utrustning hjälper. Leta efter en ergonomiskt /justerbar tangentbord fack så tangentbordet kan höjas eller sänkas till rätt höjd lätt. Använd en mus avsedd för din dominanta hand (dvs, speciellt för en höger- eller vänsterhänt person) och som passar storleken på din hand bekväm. Använd bara den lättaste kraft som behövs för att aktivera kontroller utan självrisk trycka på. Och prova en trådlös mus för att aktivera din hand och arm att röra sig fritt i olika vinklar och positioner.

Din take-away: Anpassa för en bra passform. Ibland detaljerna verkligen räknas. Se till att dina datortillbehör är exakt rätt för dig -. Och om de inte är, ersätta dem Omdömen

Enkelt, eller hur? Ingen av dessa förändringar kommer att kräva en hel del tid, ansträngning eller kostnad för att genomföra, men den skillnaden de kan göra i hur du känner är enorm. Jag vet att det finns något här som kommer att hjälpa, så börja göra vissa korrigeringar idag. Relief är på väg Omdömen  !.