Den 3 Nycklar till att bygga Muscle

Det finns så mycket förvirring flyter runt på nätet om hur man bygger muskler Omdömen

Men faktum är. det finns vissa grundläggande vetenskapliga fundamenta som kommer att garantera framgång. Jag bortkastade år gör allt fel innan jag snubblat på den rätta vägen genom min egen forskning och experimenterande. Gör inte samma misstag som jag gjorde -. Läs den här artikeln Omdömen

När du förstår dessa principer, är du på god väg att bygga en kropp som en gång var bara en dröm Omdömen

Här är top 3 nycklarna till att bygga muskler. Omdömen

(1) Användning Optimal "tillväxt" Rep Range Omdömen

'Rep: en upprepning. En upprepning innebär att lyfta och sänka en vikt. Men är det ett optimalt effektiv upprepning sortiment för att stimulera muskeltillväxt? Jag tror att det är. Omdömen

Jag har sett så många frågor om Yahoo Answers från människor som vill veta hur många reps de ska göra. Nå, kommer 8-12 repetitioner på en viss övning stimulera de flesta muskeltillväxt. Låga rep intervall säga 3-6 fungerar bra för att bygga styrka, men inte nödvändigtvis för muskelhypertrofi (hypertrofi betyder bara tillväxt). Omdömen

Den nationella styrka och villkora Association (NSCA) innehar denna position även ...

"Kortare anfall av anaerob träning (2 till 4 repetitioner) är bäst för att förbättra muskelstyrka, måttliga anfall av anaerob träning (5 till 6 repetitioner) är bäst för att bygga muskelstyrka och längre anfall av anaerob träning,   , 8 till 12 reps per set, är bäst för att öka muskelhypertrofi "Omdömen

(2)" Progressive Overload "är nyckeln till fortsatta framgång Omdömen

Vi vet alla att kroppen anpassar sig till dess. miljö. Och du bör dra nytta av detta faktum! Omdömen

Hur? Placera en ständigt ökande efterfrågan på dina muskler och de kommer att tvingas att anpassa sig. Med användning av samma vikt och slutföra samma antal reps i varje övning är ett recept för misslyckande. Omdömen

Ditt mål är att öka den vikt som användes, eller mängden reps avslutade allteftersom tiden går. Eftersom du kommer att använda 8-12 reps, innebär detta att när du kan få 12 reps i en viss övning, anteckna att öka vikten nästa gång. Omdömen

(3) Ät rätt mängd Protein

Visste du att muskelvävnaden är protein? Ja faktiskt, är muskler i princip vatten och protein Omdömen

En session i gymmet bara "stimulerar" tillväxtprocessen för att börja. det inte "producerar" det. Produktionen av muskelmassa kommer i viloperiod efter träningen (vanligtvis tar 48 timmar, men kan ta längre tid). Omdömen

bränsle som kroppen behöver för att reparera skadade muskler är protein. . Om du inte får tillräckligt, du helt enkelt inte kommer att kunna bygga maximal muskelOmdömen

För att se till att du får tillräckligt, använda denna formel:

Konsumera 1 g protein för varje pund kroppsvikt. Omdömen

Så om du väger 165 £, skjuta för 165g protein per dag. Omdömen

De bästa proteinkällor för att bygga muskler är fullständiga "proteiner som också har en hög biologisk tillgänglighet. Se till att du inkludera dessa livsmedel i din kost: