Hur Bulk utan att gå upp Fat

Du vill gå upp i vikt, men du vill inte få fett. Muskelmassa är vad målet ska vara. Om det redan en kamp bara att hålla vikten på, kanske du tänker att det blir omöjligt att bulk upp utan att få fett. Du bör inte bara fokusera på vinst av tyngd, men du måste lära dig om att sätta-på muskelmassa. Genom att ändra din syn, kan du gå upp i vikt i snabb takt, och samtidigt utveckla en attraktiv kroppsbyggnad samt. Omdömen

* Styrketräning Omdömen

Om du vill lära dig att få muskler, måste du vet att träning med tyngre vikter, gör färre reps, kommer att bygga muskler. Göra övningar med lättare vikter och fler repetitioner, ger dig definitionen vi alla söker. It &'; handlar om packning på pounds medan proportionellt öka din fysiska styrka. Mångfaldig träning och konsekvens är nyckeln till att arbeta, och utveckla alla dina stora muskelgrupper. Detta kan inkludera bänkpress, pull-ups, knäböj, lockar, döda-hissar, dips, och så vidare. Om du är osäker på hur du kommer igång, överväga att gå med en styrketräning klass eller delta i ett gym “. Boot camp &" ;, som kommer att lära dig grunderna i att maximera effektiviteten i din träning Omdömen

* Bedöm din Aktuell matvanor Omdömen

Att välja rätt mat att äta för att gå upp i vikt, kommer att hjälpa dig att nå dina mål för sammanslagningen högst samtidigt bygga muskler. Få en anteckningsbok och skriver ner din typiska dagliga kost. Har du hoppar över måltider genom att dricka koffein-lastad drycker hela dagen? Känner du hoppar över frukosten? Vilka typer av mat gör du vanligtvis äter? Skriva ner dina dagliga matvanor är ett bra sätt att få en visuell hänsyn till din nuvarande vanor så att du vet vilka förändringar behöver göras. Ta anteckningar om hur vissa livsmedel påverkar dig. Ditt humör och din energi nivåer Omdömen

* Ät kalori Tät näringsrik mat

Om din frukost består för närvarande av en kopp kaffe och en Pop Tart, det &'; s tid att ändra dina matvanor. Konsumera livsmedel som är rika på näringsämnen samt kalorier, erbjuder ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt. Kalori tät, näringsrik mat kommer också att hjälpa dig att stanna på rätt spår, så långt din träning rutin är berörda. Muskler är beroende av näringsämnen, och äta en större mängd hälsosamma kalorier är ett effektivt sätt att förbättra din fysik och samtidigt optimera din hälsa. Omdömen

* Vilka livsmedel bör du äta gå upp i vikt och muskler? Omdömen

Om du vill göra övergången från "slim" till "poleras", då är det viktigt att se till att du inkluderar friska, energirika livsmedel i din vecka måltider. Livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt och muskler inkluderar:

- Komplexa kolhydrater, som är viktiga för hälsan hos din kropp, särskilt om du tränar för att gå upp i vikt. Livsmedel som fullkorn bröd, bagels och pasta kommer att återställa glykogen så att din kropp har den energi den behöver för att utföra träning och bygga muskler. Omdömen

Torkade frukter packa fler kalorier per ounce än färsk frukt, och fortfarande erbjuda massor av näringsvärde. Omdömen

Nötter och frön är rika på kalorier och hälsosamma fetter. Omdömen

-Granola eller trail mix som innehåller en kombination av spannmål, spannmål, torkad frukt, nötter och frön är perfekt för snacking på mellan måltiderna. Omdömen

Hur att få muskler utan att få fett måste innehålla rätt mat, i form av en hälsosam 7-dagars måltider. Detta är utöver ordinarie styrketräning. Vistas i linje med dessa metoder kommer att leda till snabbare resultat. Nyligen har en massa människor tagit fördel näringsexperter för att förse dem med en måltid plan som är skräddarsydd för deras egna individuella behov Omdömen  ..