Hur gå upp i vikt när du har en snabb Metabolism

Det verkar som idag alla vill gå ner i vikt. Visserligen är vårt land har ett stort problem med fetma, men det finns fortfarande de av oss som skulle göra precis vad som helst för att gå upp i vikt. Om du är någonting som jag var, kunde du bara om äta en livsmedelsbutik i konkurs och inte få ett uns av vikt. Så om du har provat allt och inget att gå upp i vikt till ingen nytta, sedan fortsätta läsa min vän. Omdömen

Det finns en sådan flod av vilseledande information där ute i dag att det inte längre en fråga om att få information, men i stället kräsna rätt information. Så låt oss gå igenom några av de viktigaste aspekterna du måste följa om hur man kan gå upp i vikt när du har en snabb ämnesomsättning. Omdömen

Den första nyckeln är styrketräning, och innan jag går vidare vill jag att du glömma allt du har någonsin läst i ämnet styrketräning, bodybuilding, och allt annat i den vägen. Chanserna är du har matats mer vilseledande information då något gott, och eftersom det är egentligen inte så komplicerat, låt oss börja från början. Omdömen

OK, det finns bara ett fåtal viktiga övningar som du behöver för att göra, ingen mer än två till tre dagar i veckan. Mer är bättre i en massa saker i livet, men inte i styrketräning för att gå upp i vikt, det är tvärtom. Om du tillbringar för mycket tid i gymmet på alltför många övningar du ska göra är över tåg och du kan även gå ner i vikt, särskilt om du har en snabb ämnesomsättning. Omdömen

Det viktiga är att verkligen utbilda HARD på några större övningar, och att verkligen koncentrera sig på att få starkare varje vecka, även om det bara är genom ett par pounds. Här är ett exempel på några övningar du bör göra två eller tre dagar i veckan Omdömen

1) Knäböj:. 2 x 15 Omdömen

2) Bänkpress: 3 x 12 Omdömen

3) Bent-Over Skiv rader: 3 x 15 Omdömen

4) Overhead eller Military Press: 2 x 12 Omdömen

5) Rumänska Deadlifts: 1 x 15 Omdömen

Det är mor till alla vikt få övningar och knäböj är morfar av dem alla. Tro inte att knäböj och rumänska marklyft endast kommer att göra dina ben stor. I själva verket om du gör dem på det sätt som jag är på väg att avslöja för dig, kommer de att vara ansvarig för 80% av den vikt du kommer att få på hela kroppen. Nu, här är en viktig punkt du inte kan glömma: gör inte misstaget att tro att eftersom försäljare är relativt höga, innebär att du bara ska använda lätta vikter. Tänk precis tvärtom, du kommer att träna med tunga vikter (i förhållande till dina styrkor eller kurs) för höga reps. Låter som en paradox jag vet, men tung vikt för höga reps kommer att arbeta för dessa övningar, och ännu viktigare, kommer de att göra underverk för din vikt vinster. Omdömen

Den andra aspekten är din kost. Antalet en regel att gå upp i vikt är detta: du kommer bara gå upp i vikt när du har druckit mer kalorier du har bränt. Så här är vad du ska göra härnäst: börjar i morgon, äta vad du normalt äter varje dag, men räkna hur många kalorier du äter. Oavsett ditt nummer är, är ditt mål att äta runt 500 till 1.000 fler kalorier då varje dag. Här är ett litet trick för att hjälpa du gör det: varje morgon gör dig själv en stor proteinshake, nog att passa i en gallon behållare och konsumera det jämnt under dagen, både med och utan dina måltider. Släng i en massa friska, kalorier och protein förpackade livsmedel tills helt tills den är lika med 500 till 1000 extra kalorier du behöver. Exempel på vad du kan lägga till är mjölk, en banan, jordnötssmör, melass, mjölkpulver, och glass. Omdömen

Den sista aspekten du inte kan glömma är att begränsa dina andra aktiviteter och vila så mycket som möjligt . Varje gång du flyttar du bränner extra kalorier, och du vill bränna så lite som möjligt utanför din styrketräning. Det innebär att inga kardiovaskulära övningar eller någon sport för den delen. Kom ihåg att du försöker lära dig att gå upp i vikt när du har en snabb ämnesomsättning och all verksamhet utanför styrketräning är kontraproduktiv Omdömen  ..