Styrketräning och Diet

Din styrketräning och kost är båda mycket viktiga aspekter av din träning. För att bygga en bra fysik bör du ägna stor uppmärksamhet åt båda. Styrketräning kommer bara att ge dig 50% av de resultat du letar efter. Din kost kommer ungefär utgör resterande 50% av dina resultat antagande sömn och återhämtningstider är alla tas om hand. Så många människor försummar sin kost när man ser att bygga muskler och komma i bra form. Detta är ett stort misstag och kommer att sakta dina framsteg och resultat ner. Folk säger ofta att den enkla delen är utbildning men det svåra är att hålla sig till en bra fast diet. Jag håller något med detta. Folk verkar finna det lätt att sätta i tid och ansträngning att komma till gymmet och utföra sina pass men kämpar när det gäller något enkelt som att äta en bra kost som hjälper dig att få ut det mesta av din träning.

Lika viktigt som din kost är, din styrketräning rutin måste också vara effektiva för att ge rätt stimulans till musklerna, vilket tvingar dem att växa större och starkare. Vid utformningen av din styrketräning rutin kan du välja mellan en anpassad styrketräning split eller en beprövad styrketräning program. En enkel styrketräning split kunde se ut så här:

måndag

Bröst + Tillbaka Omdömen

onsdag

Biceps + Triceps Omdömen

fredag ​​

Axlar + Fällor + Abs

Detta är en tre dagars split. Om du bara har tid att träna 3 gånger i veckan då detta kommer att vara perfekt för dig. Men du kan också designa din egen 4 eller 5 dagars split om du skulle vilja göra det. Försök lägga till cirka 3-4 övningar som du vill utföra för varje muskelgrupp. Här och' s ett exempel på en typisk bröst och rygg träningspass:

Tillbaka

3 uppsättningar av marklyft Omdömen

3 uppsättningar av skivstång rader Omdömen

3 uppsättningar av hantel rader /Lat pulldowns

Chest

3 uppsättningar av platta skivstång bänkpress Omdömen

3 uppsättningar av lutning skivstång bänkpress

3 uppsättningar av lutning bröstet flyes Omdömen

En snabb anteckning på 4 eller dag split. Om du bestämmer dig för att träna 4 eller 5 gånger i veckan att du bara slår varje muskelgrupp hårt en gång i veckan. Vid udda tillfälle två gånger i veckan kan vara effektivt om du har en svag kroppsdel ​​du vill ta upp, men se till att du lämnar tillräckligt återhämtningstider mellan muskelgrupper. Styrketräning splittringar är inte de enda set rutiner du kan följa. Beprövad styrketräning program som Rippetoes eller Bill Stars 5x5 är också bra för att bygga muskler och storlek. De är också effektiva för nybörjare. Omdömen

din diet.
Ditt styrketräning kost bör vara hög i protein med rätt antal kalorier, kolhydrater och fett så att du kan gå upp i vikt och växa . För att gå upp i vikt och muskler du måste äta över underhållsnivå av kalorier varje dag. Don &'en; t overindulge i kalorier om din kropp inte kräver dem annars kommer du att bli fet. En förnuftig antal för att skjuta för är 500 kalorier över kroppens underhållsnivå. Detta kommer att hjälpa dig att sätta på storlek och muskler samtidigt bidra till att minimera eventuella fett vinster.

Planering en effektiv styrketräning kost som hjälper dig att bygga kroppen du så desperat vill kan vara förvirrande för vissa så låt mig kort förklara för dig det enklaste sättet att bygga din kost så att du kan maximera dina vinster i gymmet.

Kalorier. Omdömen konsumera cirka 300-500 kalorier över underhållsnivå. När du märker din vikt vistas samma eller till och med släppa något, lägg på en annan 200-300 kalorier i din kost. Omdömen

Protein.
Att bygga muskler effektivt du behöver minst 1 gram protein per pund kroppsvikt. En person som väger 160 pounds kommer att behöva minst 160 gram protein per dag. De bästa proteinmatar att bygga muskler är magert nötkött /biff, kyckling, kalkon, lamm, fläsk eller fisk. Andra stora protein livsmedel är ägg, vassleproteinshakes, ost, keso och mjölk.

Mål.
Under dagen förbrukar cirka 4-7 måltider. Dessa måltider borde, &'; t finnas stora måltider som fyller du upp för dagen och hindrar dig från att äta ordentligt senare. Något enkelt som en proteinshake konsumeras med mjölk kan räknas som en måltid om du vill. För att bidra till att uppfylla ditt intag av protein för dagen varje måltid bör bestå av en kvalitet proteinkälla som kyckling och ger cirka 30-40 gram protein varje sammanträde.

Försök utrymme dina måltider ut jämnt över dagen. 3 timmar är sönder ett klokt val. Gå upp tidigt eller vid en rimlig tid att göra måltid konsumtion lättare. Försöker att konsumera dina måltider när du stiger upp sent kommer att göra det mycket svårt för dig att komma i rätt mängd kalorier och protein för dagen.

Gör upp resten av dina måltider med komplexa kolhydrater och grönsaker som jacka potatis, sötpotatis, råris, fullkornspasta, fullkorns spagetti, brunt bröd, broccoli, morötter etc. Kom ihåg, kommer en bra kost ger ännu bättre resultat i gymmet så don &'en;!. t försumma det Omdömen