5-dagars Accelerated resultat Workout för ökad styrka och muskel Definition

Innan vi sätter igång på träningen, låt och' s ta en stund att diskutera varför du kanske vill överväga två gånger per vecka per bodypart rutin. Den främsta orsaken är hastigheten av resultaten. Så länge kroppen läker snabbt nog, kan du påskynda dina resultat genom att utbilda varje muskelgrupp två gånger i veckan. Det är vad denna uppdelning är utformad för att hjälpa dig att göra … få resultat snabbt. Så hur du går om att dela upp två gånger per vecka rutin? Omdömen

När du väljer ett träningspass split som fungerar för dig är det viktigt att först bestämma antalet dagar du finns att träna regelbundet. När du vet hur många dagar, sedan plocka kroppsdelar att arbeta med varje träningspass blir mycket lättare. Det finns inget “ höger split och ". Det finns i stället många möjligheter du kan välja mellan för att nå dina mål. Detta fem dagars split är fantastisk för att slå varje större muskelgrupp två gånger per vecka. Det gör att en person med 4-5 timmar i veckan som att arbeta för att göra otroliga vinster. Tro det! I fem 40-55 minuters pass, som anges här, kan du skapa en stenhård fysik vid dubbla hastigheten Omdömen

ProNOTE. Omdömen Beaktande av vilodagar som planerat är av yttersta vikt i det här passet. Omdömen

Följande är ett program för att piska hela kroppen i form. Detta är en omfattande regemente som syftar till att bygga upp muskelmassa och symmetri i hela kroppen. Antalet övningar, set och repetitioner är justeras beroende på din nuvarande konditionsnivå. Om du är en &"; nybörjare, &"; det här träningspasset är inte för dig. Du är bättre att börja med en av de andra en session Per Kroppsdel ​​per vecka pass på vår webbplats. Detta program är utformat med mellanliggande och avancerade Lifters i åtanke. Omdömen

När du har bemästrat Intermediate nivå och är behöriga och säker i din progression då, och endast då, gå vidare till avancerad nivå. Det borde vara självklart, men det rekommenderas att söka godkännande från en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är inte annorlunda. Och som alltid om någon övning känns farligt eller ont i en annan än god muskel bränna sätt, använda en alternativ övning. Detta är ett djärvt program och alla varningar och nödvändiga försiktighetsåtgärder bör vidtas. Nu när det har sagts och alla de rättsliga grunderna täcks … det &'; s dags att få allvarliga!

måndag (Chest, Delts (fram), Triceps)

Intermediate: 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Öka i vikt med varje uppsättning Omdömen

Avancerat. Gör 4-5 uppsättningar av varje övning för 5-20 reps. På den sista uppsättningen av varje övning gör en kort droppe inställt. dvs: Skär vikt på mitten och fortsätter uppsättningen tills fullständigt misslyckande Omdömen

1.. Bänkpress
2. Sned bänkpress
3. Shoulder Tryck
4. Pec Flugor (bilaga)
5. Front Raise (Från låg kabel)
6. Triceps Pushdown
7. Ligga Kabel Skull Krossar

tisdag (Back, Delts (side /bak), Biceps)

Intermediate: 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Öka i vikt med varje uppsättning Omdömen

Avancerat. Utför 5 uppsättningar av varje övning som sträcker sig från 5-20 reps. På den sista uppsättningen av varje övning gör en kort droppe inställt. dvs: Skär vikt på mitten och fortsätter uppsättningen tills fullständigt misslyckande Omdömen

1.. Skivstångsrodd
2. Latsdrag (Over)
3. Låg Cable Row
4. Single Arm kabelsidan lyfter Omdömen 5. Rakt Arm Lat Front dra ner Omdömen 6. Axelryckningar
7. Bakre Delt Pull (Fly Attachment) Review 8. Låg Cable Biceps Curl Omdömen

onsdag (ben, Abs)

Intermediate: 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Öka i vikt med varje uppsättning. För Mage göra 2 uppsättningar 10-20 reps Omdömen

Avancerat. Gör 4-5 uppsättningar av varje övning som sträcker sig från 5-20 reps. På den sista uppsättningen av varje övning gör en kort droppe inställt. dvs: Skär vikt på mitten och fortsätter uppsättningen tills fullständigt misslyckande Omdömen

För Mage göra 2 uppsättningar 15-30 reps Omdömen

1... Knäböj
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Dubbelkrok vadpress
5. Benpress (bilaga)
6. God morgon
7. Single Leg vadpress Omdömen 8. Mage
* V-Ups
* benlyft Omdömen * Alternerande Plank
* Dog Omdömen * Simmare
* krissituationer

fredag ​​(överkropp)

Intermediate: 3 uppsättningar av 15,12,10 repetitioner. Öka i vikt med varje uppsättning Omdömen

Avancerat. Gör 3-4 uppsättningar av varje övning som sträcker sig från 5-20 reps. På den sista uppsättningen av varje övning gör en kort droppe inställt. dvs: Skär vikt på mitten och fortsätter uppsättningen tills fullständigt misslyckande Omdömen

1.. Sned bänkpress
2. Latsdrag
3. Shoulder Tryck
4. Bänkpress
5. Upprätt Row
6. Skivstång Rad
7. Single Arm kabelsidan Höj Omdömen 8. Triceps Pushdown
9. Biceps Curl

lördag (Ben, Abs)

Intermediate: 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Öka i vikt med varje uppsättning. För Mage göra 2 uppsättningar 10-20 reps Omdömen

Avancerat. Gör 4-5 uppsättningar av varje övning som sträcker sig från 5-20 reps. På den sista uppsättningen av varje övning gör en kort droppe inställt. dvs: Skär vikt på mitten och fortsätter uppsättningen tills fullständigt misslyckande. För Mage göra 2 uppsättningar 15-30 reps. Omdömen

1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Knäböj
4. Stiff Leg Dead
5. Single Leg vadpress Omdömen 6. Dubbelkrok vadpress
7. Benpress (bilaga)
8. Mage
* Cyklar
* frånslag Sittande på bänken Omdömen * Twisting Plank
* Super
* Situps
* Side krissituationer

Jag rekommenderar att du använder en träningsdagbok och spåra din vikt och reps varje träningspass. Detta är ett sätt att se till att du går framåt. Du kommer att finna att om du driver dig själv så hårt som du bör du segrade och 'en; t alltid få alla försäljare. När det händer, använder samma vikt nästa gång du gör träningen. När du upptäcker att du får alla de föreskrivna upprepningar, stöta upp vikten lite på nästa träningspass. Öva ren äta och göra detta arbete ut och du kommer att få resultat! Kom ihåg att börja på rätt nivå och gå vidare till nästa när tiden är rätt Omdömen  ..