De 2 viktigaste nycklarna till att få muskler!

När du arbetar som personlig tränare, jag tillbringar större delen av min tid att hjälpa människor att gå ner i allmänhet vikt eller få smidigare för kommande bodybuilding visar. Omdömen

Men jag får också många e-post varje vecka från människor som vill få muskler snabbt.

Eftersom jag har lärt mig genom åren de mest effektiva metoderna för att förlora vikt och toning upp, jag har också insett att det finns vissa steg du måste vidta för att få muskler och öka storleken. Omdömen

Du kan inte bara lämna processen åt slumpen, måste du göra vissa saker för att få den extra vikt och storlek du vill ha. Omdömen

Jag trodde ett tag vad mest viktiga steg skulle gå upp i vikt snabbt och jag kom fram till att det fanns 7 saker du måste fokusera på om du vill få storlek och muskler vikt. Omdömen

Många människor gör viktminskning och viktökning mycket svårare än det måste vara Omdömen

De enda tre områden som verkligen behöver vara inriktade på följande:. Omdömen

1. Nutrition

2. Cardio

3. Styrketräning. Omdömen

Naturligtvis är den tuffa delen lära sig rätt mängd och metoder för vart och ett av dessa. Omdömen

Av de 7 saker du måste göra för att få muskler snabbt, det finns två saker som är förmodligen den mest viktiga saker du kan göra för att lägga storlek

2 viktigaste sakerna att gå upp i vikt snabbt och lägg storlek är:. Omdömen

1. Lyft tung vikt för lägre reps. Omdömen

Det är ingen hemlighet att muskeltillväxt stimuleras från att lyfta successivt tyngre vikt över tiden. Omdömen

En av de snabbaste sätten att öka mängden vikt du lyfter är att minska mängden reps och öka mängden vikt. Omdömen

Om vikt /överbelastning vad som växer muskler, du är bättre att göra 6 repetitioner med 150 pounds än du är 10 reps med 100 pounds. Omdömen

Låg vikt för höga reps inte skapar tillräckligt med överbelastning till musklerna för att tvinga dem att reagera och anpassa sig genom att få större. Omdömen

Om du är ute efter att få muskler, jag är säker på att du vill att Majoriteten av den nya kroppsvikt att vara muskler, inte fett. Omdömen

Så för att få stora, du måste lyfta stora. Omdömen

Det är en av de största nycklarna till att få kvalitet muskelmassa.

2. Den näst viktigaste nyckeln till att få muskler är att se till att du äter tillräckligt med kalorier. Omdömen

MuscYou kommer aldrig få muskler om du inte äter tillräckligt med kalorier för att stödja muskeltillväxt. Det skulle vara som att försöka bygga ett hus utan tegel, trä, betong eller stål. Omdömen

Kalorier (speciellt aminosyror) är vad kroppen använder för att få muskler. Om du vill lägga storlek och vikt, måste du skapa en kalori överskott. Omdömen

För att lägga till muskelmassa, måste du skapa en kalori överskott. Omdömen

Om din kropp behöver 2000 kalorier per dag bara för att behålla sin nuvarande vikt, kommer du inte få muskler om du bara konsumerar 1500 kalorier. Omdömen

Börja ta i lite mer än underhålls belopp. Omdömen

Använd måltidsersättningar eller protein shakes att lägga lite extra, kvalitet kalorier. Omdömen

Start äta 2200 kalorier per dag under den första veckan och testa dina resultat. Omdömen

Om ingenting händer, gå till 2400 kalorier. Omdömen

Lägga kalorier lite i en tid kommer du att finna att antalet som gör att du kan fortsätta att lägga vikt utan att ta i så många kalorier som du snabbt börja lägga till en hel del fett. Omdömen

Lägga bra, tar kvalitet vikt någon gång, men du kan påskynda processen genom att se till att du tar de nödvändiga stegen som behövs för att gå upp i vikt snabbt. Omdömen

Två av de viktigaste stegen är att lyfta tunga och att konsumera tillräckligt med kalorier som skall användas för att få muskler och vikt.

http://www.whattodotogainmuscle.com
.