2 Snabba pass för Toning Muscle

Den idealiska muskel toning träning införliva både aeroba och anaeroba träning samtidigt. Hur är detta möjligt? Omdömen

Nåväl, det finns 2 metoder du kan använda. De är:

1. Superset pass; och sälja 2. Cirkelträning. Omdömen

Vilka är dessa 2 typer av träning? Omdömen

1. Supersets

supersets gör 2 eller 3 uppsättningar rygg mot rygg med ingen eller liten vila mellan.

superset kan faktiskt vara strukturerad på ett antal sätt. Du kan kombinera uppsättningar som riktar sig till samma muskler eller kombinera uppsättningar inriktade på olika muskler Omdömen

Exempel på ett superset med inriktning på samma muskel. Omdömen

Bänkpress följt av Pec Deck Omdömen

Exempel. av ett superset inriktade på olika muskler. Omdömen

Bänkpress följt av skivstångscurl (bröst /biceps) katalog

Du kan göra dem mer aerobic i naturen genom att göra 3 set i rad. Återigen, kan du rikta samma muskel eller olika muskler. Omdömen

För att skapa snabba pass att tona muskler, är det bäst att strukturera superset som riktar olika muskler. Eftersom du inte syftar till att bygga muskler, det finns ingen anledning att hamra samma muskel med 2 till 3 övningar back-to-back. Omdömen

Hur superset ton muskler? Omdömen

De arbetar med träna musklerna med lite vila. En fartfylld och intensiv superset träning är både aerob och anaerob. Omdömen

Men som med alla träningspass, du måste tänka på träningsformen och rep räknas. Uppenbarligen kost spelar en viktig roll också. Bara för att du gör intensiva superset träning inte ger dig licens till någonting eller så mycket som du vill. Principerna för viktminskning och /eller fettförbränning spelar in. Omdömen

Andra sätt att strukturera superset Omdömen

Du kan göra hjärt som jumping jacks, rep hoppa, körs på plats i mellan vikt lyft set. Detta skulle också utgöra en aerob /anaerob träning combo. Omdömen

Ett annat alternativ är att införliva intensiva sträckning /yoga minisessioner mellan styrketräning set. Till exempel kan du göra en till tre solhälsningar mellan din vikt lyft uppsättningar. Omdömen

De senaste 2 metoder för supersets är utan tvekan cirkelträning. Det finns en liten crossover i definitionen. Jag tar hand om cirkelträning nästa. Omdömen

Vad är Cirkelträning? Omdömen

cirkelträning träning gör en fullständig eller halvkropps träning genom att göra träning efter träning inriktade på olika muskler back-to- back-to-back, etc. med ingen eller lite vila. Omdömen

Till exempel kan du göra en kista press maskin, lat dra ner, DB lockar, axel press maskin och Triceps pressa ned övningar i rad. Du kan göra fullkrets flera gånger. Detta skulle resultera i en full träning av överkroppen. Du kan inkludera underkroppen övningar om du vill också. Omdömen

Blanda upp din cirkelträning Omdömen

Som supersets, kan du infoga cardio på plats och /eller sträckning mellan övningar för att blanda upp kretsarna och lägga till ytterligare en dimension. Omdömen

Hur ofta bör du göra dessa pass varje vecka? Omdömen

Det beror på hur mycket du tränar varje muskel. Om du gör en till två set per muskel under ett träningspass, kan du göra träningen 2 till 3 gånger per vecka. Men om du gör 6 till 12 (eller fler) set per muskel, kommer du bara är intresserad av att träna varje muskel en gång per vecka (eller var 5 till 7 dagar). Omdömen

Du kan strukturera dessa pass (särskilt de supersets) på många sätt. Till exempel kan du skapa en 3 eller 4 dag superset split där du träna varje muskelgrupp en gång var 3 till 4 pass. Omdömen

Cirkelträning kan också delas upp ... men vanligtvis är det antingen en hel kropp session eller övre /nedre kropps sessioner. Cirkelträning ger färre set per muskel under loppet av ett träningspass, men du kan träna varje muskel mer under loppet av en vecka. Omdömen

Maskiner, fria vikter eller båda? Omdömen

Förmodligen båda. Men maskinerna är praktiskt eftersom de är snabbare att ställa upp. Hantlar är praktiskt. Eftersom du går från träning till träning, hjälper det att använda utrustning som går snabbt att ställa upp. Som sagt, om ditt gym är inte alltför upptagen, kan du enkelt ställa in gratis styrkeövningar redo för din ankomst. Omdömen

Generellt supersets där du arbetar ut 2 muskler back-to-back fungera bra med fria vikter Om du kan få två övningar inrättas och att en annan person inte kommer att hoppa in på utrustningen. Omdömen

Det viktiga är att ... Omdömen

Fortsätt röra ett eller annat sätt medan du gör en motstånd träningspass. Det kan vara intensiv; i själva verket är theset typer av träning idealiska för kortare träningspass eftersom du får mycket gjort på kort tid Omdömen  ..