Kroppsvikt Tillväxt dieter för Slim Males

Förutsatt att du är en naturligt mager person eller möjligen en hård Gainer, sedan helt enkelt få rätt viktökning kost är de viktigaste aspekterna av din strävan att skapa muskler och skaffa hälsosam vikt. Sanningen är, din kost är mycket viktigare än din kropp byggsystem, tro det eller ej.

Många människor gör fel dom att tro att de har möjlighet att helt enkelt förbrukar mycket skräpmat som varm korv, bakverk, eller pizza, vilket gör det möjligt för dem att gå upp i vikt. Absoluetly säker ... Om du någonsin bara vill vara bara överviktiga.

Så jag är här för att ge dig en hel fast viktökning diet programreglerna för att hålla sig till om du vill utveckla robusta muskler kroppsvikt snabbt.

De viktigaste faktorer som vi kommer att täcka är:
• Äta mycket mer kaloriintaget Omdömen • Mängden mat du kan äta Omdömen • Vilken typ av mat att äta Omdömen • Friska proteiner
• Cabohydrate leverans
• Fat
• Måltider Frekvens
Vi börjar med det mest uppenbara riktlinje för viktökning, som du kanske har hittat innan ... Omdömen

Konsumera mycket mer kalorier än du förbränner faktiskt upp Omdömen

Detta är därför de flesta människor blir förvirrad. De förstår de ska äta mer kalorier, så att de kan även försöka att äta extra kalorier, men kan inte tycks öka kroppsvikt vad de gjorde.

Problemet här är att de inte vet vilken typ av mat de bör konsumera. Oroa dig inte; vi kommer att ta itu med detta mer i detalj senare.

Jag vill bara någon att förstå den grundläggande nyckel som för att effektivt kunna gå upp i vikt är det lämpligt att äta mer mat för en konsekvent dagligt schema jämfört med systemkraven för att leverera själv.

Men ... Det finns också en linje som du kan passera där du kan äta så många kalorier nog där du ökar mer fett jämfört med muskelmassa. Vi kommer att undersöka hur man kan förhindra detta genom att helt enkelt finjustera din nuvarande kaloriintag, och beräkna dina resultat. Det leder oss till en annan fråga ... Omdömen

Hur mycket mat är det bäst att ta in att Gain Kroppsvikt

Det finns olika uppgifter som du kan använda för att identifiera rätt mängd kalorier för att vidta för att börja öka massa. Här är några av de mätningar som Du borde börja med:

Om du är superslimmad med nästan inget extra fett, utnyttja denna formel:

20 gånger (kroppsvikt i lbs ) = dag till dag kaloriintaget Omdömen

Om du är en smal kille och du har lite mage som ett resultat av en hel del alkohol eller skräpmat, utnyttja denna formulering:

18 gånger (vikt i pounds) = Dag för dag kaloriintaget Omdömen

Lätt nog, eller hur?

Inse att dessa beräkningar endast används för att förse dig med en utgångspunkt för hur många dag till dag kalorier du borde vara tidskrävande. I själva verket är allas organsystem unikt. Varje person har en något annorlunda ämnesomsättning och du kan kräva mindre eller mer kaloriförbrukning att förvärva vikt.

Nu när du har fått din start upp dagliga kaloriförbrukning upptäckt, börja med att äta den mängd kalorier varje dag under de närmaste dagarna. Observera dina egna resultat genom att utvärdera själv före start, och 7 dagar efteråt.

Du vill väga dig det första tidigt på dagen innan du äter någon frukost. Detta kommer att låta dig veta din sanna kroppsvikt. Du kommer också vill väga upp dig med dina underkläder i motsats till vägning din egen med en extra 5 pounds av kläder på. Lura aldrig dig själv här; du vill få din faktiska kroppsvikt.

I händelse av att, efter en vecka du går upp i vikt, så utmärkt - du behöver inte ändra något. Om inte, i så fall helt enkelt lägga 4 hundra kalorier till din dag till dag kaloriförbrukning och väger din egen i en veckas tid. Fortsätt på detta mönster och snart kommer du att märka resultat. Det handlar om trial and error här. Och ändå när du ser att sweet spot som har fått dig gå upp i vikt och muskelmassa, så du vet exakt hur mycket mat du behöver för att livnära sig på.

(Du bör inte glömma att din egen viktökning diet plan bör vara ett komplement till en tillförlitlig styrketräning plan om du vill ha muskeltillväxt.) Review

Vilken mat du kan äta för att Gain Weight

Det finns för tillfället talade kort med det faktum att du inte bara ska proppa magen med skräpmat om du inte vill vara fet. Okej, så vad olika livsmedel bör du mata på om du vill få rippat?

Du hittar tre specifika typer av kategorier (makro) att din vissa livsmedel kan komma från: Proteiner, cabohydrate leveranser och fett. Du kommer att behöva alla dessa för att öka kroppsvikten. Med detta avsnitt kommer jag att presentera dig med specifika prover av livsmedel som du måste konsumera. Omdömen

Friska proteiner Omdömen

Din kropp behöver protein så att du kan utveckla och behålla muskelmassa. För en vanlig människa, ofta Rekommenderas dagliga intaget av proteinintag är 0,36 gram per enda pund kroppsvikt. Därför är en £ 130 personer kommer att behöva ta in cirka 47 gram protein varje dag. Det handlar om lika av en sex oz. kycklingbröst.

Men om du tänker gå upp i vikt och bygga muskler måste du äta mellan 1.5-2.0grams. protein per pund. kroppsvikt.

Därför, varför en stor mängd proteiner? I fall ditt mål är att öka kroppsvikt, kommer du att höja tunga vikter på gymmet, som höjer din egen kropp krav på aminosyror (och det är vad proteiner består av.) Din kropp kommer förmodligen uppdelning befintliga muskelvävnad OM DET inte får tillräckligt med protein från din diet plan. Naturligtvis, som saknar den nödvändiga protein i kosten kan du inte gå upp i vikt.

Här är några utmärkta protein resurser som du måste mata på
• Poultry
• Lean rött kött Omdömen • Ägg
• Massor av fisk /Skaldjur Omdömen • Ost
• Protein

Kolhydrater Omdömen

Varje viktökning kost kräver massor av oraffinerade kolhydrater. Kolhydrater brukar ändras till socker och glykogen i kroppen, vilket ger din kropp med energi - som verkligen behövs för antingen tung styrketräning, och bara för att hålla din kropp stöds i en normal dag.

Här är några bra kolhydratkällor som du måste mata på att få pounds
• Brown Rice
• Havremjöl
• Potatis
• Fullkorns Breads
• Frukt
• Bönor

Fat Omdömen

Många människor tror en myt att varje fett är dåligt och bara gör oss ... ja ... fett. Detta kunde inte vara mer fel. Införliva fetter med din viktökning diet program är avgörande för många faktorer som vi kommer att diskutera nu.

Fett är uppdelad i unika klasser. De dåliga måste du begränsa ditt intag av mättade fetter och transfetter.

Just nu ska vi bara diskutera bra form av fett: Omättat fett ... Och det är vad du vill för att gå upp i vikt.

Omättat fett är ofta märkta som "viktiga fettsyror." De kommer att hjälpa dig på många sätt som en ökning av testosteron.

Nedan följer några stora fett leveranser som du behöver för att konsumera
• Linfröolja
• Skaldjur Oil Omdömen • Olivolja Eterisk olja Omdömen • Lax
• Nuts
• Avokado

Meal Regularity Omdömen

De flesta amerikaner konsumerar "tre måltider per dag." Tja vet du vad? Många amerikaner har fått genomsnittlig eller under genomsnittet kropp.

För att utveckla muskler och gå upp i vikt bör du äta 5 - 6 små måltider under dagen. Försök att inte ta emot dålig idé ... Alla dessa behöver inte vara stora hela livsmedel. Tanken är att du ska regelbundet ge mat till din kropp med alla vitaminer och mineraler som behövs för att bygga och behålla muskler kroppsvikt.

Med endast tre måltider om dagen gör ditt system för att gå in i en katabola tillstånd, vilket innebär att du kommer inte att kunna öka helt nya muskler vikt och hela din kropp kommer att smälta muskler för styrka. I grund och botten hela kroppen svälter för ett par timmar under varje måltid.

Att äta sex måltider per dag kan hålla hela kroppen i anabola tillstånd som stimulerar muskeltillväxt och begränsningar fett lagring.

Så nu har du ett stabilt system för att följa med på din viktökning diet plan. Om du håller dig till de tips jag har angett och stanna konsekvent med din diet du säkert kommer att börja öka massa Omdömen  ..