Tips om hur man kan utveckla muskler och bränna fett Samtidigt time

Kan du skapa muskler och bränna fett samtidigt? Tja du kan faktiskt för någon som är en total nybörjare, eller när du har ganska höga testosteronnivåer. För resten av oss men det är verkligen en liten mycket mer av en utmaning. Men det kan göras bör du använda en näringsstrategi kallas carb cykling. Omdömen

En Slutför Till Bulking och skära Omdömen

Standarden alternativet att bygga en stor muskulös kroppsbyggnad skulle vara att begå en stor del av ditt år "bulk". Detta innebär konsumerar en enorm mängd mat och undervisning tung som ett sätt att placera på så huvudsak massa som du kan. Tyvärr sedan igen en hel del av den vikt du lägger på i allmänhet vara fet. Omdömen

Då skulle du gå in på "kapning" fas, precis där du skulle drastiskt minska ditt kaloriintag för att kunna bränna bort varje av överflödigt fett som du hade satt på under bulkfasen. Återigen ändå detta visar generellt att bli ganska ineffektiv, eftersom du kan ofta kasta en hel del från muskeln du sätter på samtidigt. Omdömen

Så under loppet av ett år den faktiska mängden muskel som gjorts skulle vara verkligen blygsam. Omdömen

Ange Carb Cykling Omdömen

Upplösningen till detta kan vara att utföra båda på samma gång. Det kan vara du skulle ha några dagar exakt där du skulle konsumera en stor kalori överskott, med en stor mängd kolhydrater. Dessa kommer att vara din coaching dagar. Och på dina off dagar du skulle skära ner kalorier plus kolhydrater, och göra några hjärt att underlätta maximal fettförbränning. Omdömen

Detta skulle innebära dina träningsdagar är inriktade mot att leverera kalori överskott som krävs för att skapa muskler. Kolhydrater hålls högt i ett försök att spika insulin, är den som erfordras för effektiv proteinsyntes. Fetter hålls låg för att undvika att få kroppsfett. Protein måste vara hög liksom, eftersom det ger de viktigaste utvecklingsblock muskelvävnad. Omdömen

Din off dagar men skulle ge en kalori underskott för att bränna bort fett. Carbs hålls låg för att hålla insulin låg, som insulin främjar också fettlagring. Ditt intag av hälsosamma fetter ökas, som i frånvaro av insulin dessa kommer att kunna utnyttjas för kraft (också som en hel del andra funktioner i kroppen), som ett alternativ till att bli lagras som kroppsfett. Protein fortfarande hålls någorlunda hög. Och du borde konsumera ett överflöd av gröna grönsaker samt Omdömen

Lyft tungt på dina instruktions dagar och hålla din träning kort -. Inte mer än en timme, men 45 minuter är bättre. På din off dagar göra några lågintensiv konditionsträning, till exempel vandringar. Detta kommer att genomföras så mycket som 3 gånger per vecka för att förbättra fettförbränningen effekt. Omdömen

Du kan också göra en kort session HIIT på dina träningsdagar om du råkar behöva bränna bort mycket mer fett ( och om du kan återhämta sig från det ordentligt nog). Detta skulle kunna utföras efter din vikt coaching träning, inte större än två gånger per vecka. Omdömen

Alla är många på andra sidan, och vi alla har distinkta mål, så att du kan justera exakt hur du infoga ovanstående principer enligt dina egna personliga behov. Omdömen

Men genom att använda carb cykling inom det här sättet kommer du att ha något ytterligare behov av sammanslagningen och styckning. Du kommer att kunna bygga muskler, förlora fett och utveckla en mager kropp på samma gång. Omdömen

David Welburn är ofta en biomedicinsk analytiker som har varit involverad i hälsa och fitness hela sitt liv. Du kan upptäcka en hel del mer om carb cykling på Instruktion rutin att konstruera Muscle Omdömen  ..