Övningar för att bygga större Triceps

Övningar för att bygga större triceps

De triceps utgör 2 /3rds av arm massa, så många människor fokusera på biceps utveckling är det klokare att verkligen fokusera på att bygga muskler på triceps om du vill ha större armar.

Triceps pushdown Omdömen Du kan använda ett rep kvarstad, eller en rak stång på en kabel maskin. Den här övningen är bra för att få squeeze i triceps. Stående med en axelbredd hållning och armbågarna fast vid din sida räta ut armarna och pressa dina triceps fullt på botten av övningen. Omdömen

Du måste komma ihåg att hålla en rak hållning, annars riskerar att använda andra muskler i utöva andra sedan triceps. Omdömen

Skull Krossar Review, en stor förening övning för triceps, kan skalle krossar utföras med en tung last. Lägga på en plan bänk, med hjälp av en EZ bar, placera svärdet över huvudet med armarna utsträckta. Böj sedan armbågarna och sänka ribban mot huvudet, och tillbaka upp till utgångsläget. Denna övning kan även utföras med en hantel i varje hand. Omdömen

hantel Overhead Extension Omdömen I sittande ställning, ta en hantel över huvudet med båda händerna, sedan sänka hantel bakom huvudet och säkerhetskopiera igen. Den här övningen är fantastisk på att få en djup stretch i triceps

Bench Dips
Bench dips är också en fantastisk förening massa byggmästare. Med två bänkar placerade parallellt med varandra, placera hälarna på en bänk och händerna på andra, sedan doppa ner och säkerhetskopiera. Att lägga ännu mer spänning på din triceps du kan placera plattan vikt på benen. Omdömen

Stäng Grip Bänkpress
nära grepp bänk gör det möjligt för dig att placera en hel del stress på triceps. Tekniken är mycket lik bänkpress, men med händerna närmare varandra på stången; omkring 6 inches isär. Ju närmare grepp kommer att lägga större vikt vid dina triceps Omdömen  ..