Best Ab Exercises

Vilken typ av abs övningar är bäst?
En fråga jag förmodligen få bett oftast av mina klienter.

Först och främst, jag har ett stort problem med isolering övningar. Speciellt så där abs är inblandade.
Isolerings övningar är onaturligt för kroppen och inte replikera normala rörelse som skulle genomgå utanför gymmet.

Detta sätter din kropp under stress och leder till överexploatering av vissa delar av kroppen samtidigt försumma andra delar. Slutresultatet av denna strategi kommer i slutändan bara betyda en sak - skada Omdömen

När det gäller abs övningar, skulle en typisk isolering övning vara sit-ups, crunches eller raka ben väcker.

Jag har ett antal frågor med följande:. Omdömen 1) Mycket ofta är dessa övningar görs med dålig form, vilket kan sätta onödig stress på nedre delen av ryggen och nacken Omdömen 2) Dessa typer övningar kommer att utveckla ett lager av fett under en befintlig fett, ger din kropp en "uppblåst" look. Omdömen 3) Kroppen vänjer sig dessa övningar och anpassar för att hitta det mest effektiva sättet att göra dem (i själva verket det ! lär sig att fuska) Resultatet blir: minimal utveckling Omdömen 4) De gör ingenting för att arbeta kärnan eller stärka ryggmusklerna.. Resultatet är att kroppen blir obalanserad.
Kroppen måste ifrågasättas för att åstadkomma förändring och utveckling. Omdömen

Så vad är de bästa övningar för magmuskler?

Svaret är att utföra förening, intensiva övningar som faktiskt riktar sig abs – indirekt
.

Sammansatta övningar rikta ett antal muskelgrupper samtidigt. Detta gör dem extremt effektiva och de replikera hur vår kropp rör sig. I gymmet, måste du göra 95% sammansatta övningar - bänkpress, knäböj, Thompson pressar, bör etc. Isolering övningar såsom biceps lockar bara utgör 5% av din träning Omdömen

Det finns en hel. olika övningar för att arbeta magmusklerna djupt, vilket ger dig rippade abs på nolltid och stärka din kärna, med bara 3-4 pass per vecka. Omdömen Exempel på sådana övningar inkluderar främre knäböj, golv bergsklättring, och golv -raises. Dessa är intensiva övningar som du inte omedelbart skulle tänka på abs övningar. Stort misstag!

Testa dem för bara 5-10 minuter och känna djup bränna på din abs nästa dag. Abs i dessa övningar fungerar som stabilisatorer, och arbeta hela din uppsättning abs liksom de omgivande stödjande kärna muskler.
Dessutom är sammansatta övningar, genom att arbeta på större muskelgrupper, är spin-off som de bränner fett samtidigt, samtidigt som arbetar en hel rad av kroppsdelar.

Slutligen, sammansatta övningar härma kroppens och' s naturliga rörelser, så det &'; s mycket mindre chans att skada Omdömen

Tips för hemanvändare. Även om du inte &'en; t har ett gym medlemskap, du kan fortfarande utföra dessa övningar. Knäböj, press-ups och vertikala hopp är alla utmärkta sammansatta övningar.

För din abs, golv bergsbestigare och golv höjningar kan också båda ske utan behov av vikter. Klicka här för fullständig information om mina 3 rekommenderade abs övningar, komplett med bilder

Ge dem en go idag &ndash. när du och' ve försökt och sett de resultat du kommer aldrig se tillbaka Omdömen

Lycka Omdömen  !.