De 2 Största Rookie misstag som kommer att stoppa dig Att få Muscle

På framsidan av det, är bodybuilding enkel: tåg, äta, vila och växa. Ganska mycket allt som rör lyckas i bodybuilding kommer inom ramen för utbildning, äta och vila. Bör vara en lätt match, eller hur? Bör vara – men det &'; s inte. Mängden variabler inom dessa komponenter gör lyckas eller inte lyckas ett crap shoot för rookie, och de kommer snart att lära sig att bodybuilding framgång är inte bara om att läsa och har &'; kunskap och' ner, men också uppleva. Även personer som har utbildats för år fortfarande lära sig nya saker, och vem som helst utger sig för att veta allt är full av du-vet-vad. Hur som helst, jag &'; M kommer att rakt på sak nu och ta dig igenom de 2 största misstagen nybörjare gör när de börjar bodybuilding, som lämnar dem med sub par resultat för sina insatser Omdömen

1: gör för mycket <. br>

I sin iver att få en jumpstart på att bygga sin fysik rookie trainee kommer att frestas eller missriktade till att göra alltför mycket. &'; för mycket och' vanligtvis tar sken av …

1. Träning för många gånger i veckan, eller …
   
2. Träning för länge, eller …
   
3. Gör för många upprepningar, eller …
   
4. Gör för många uppsättningar, eller …
   
5. Gör för många övningar och hellip;
   

   eller … en blandning av flera av ovanstående. Omdömen

   Sanningen är, framför allt, är nog för nybörjare ett system på cirka 4 dagar i veckan (inte mer) på 1 timme max. Hur många uppsättningar och övningar kommer till stor del avgöra hur länge din session är, men det &'; s sällan något behov av att gå över 10 uppsättningar av 10 reps Omdömen

   Utbildning ISN &'en;. T om att gå tills dina muskler är så slitna som en gammalt däck. Gör det och du segrade och 'en; t återhämta sig ordentligt, och den vikt du använder kommer att vara så lite du kan &'en; t eventuellt lyfta tungt för många repetitioner och set. Utbildning är om att gå tungt, så en bra tumregel är att använda en vikt som tillåter dig att träna med fin form för cirka 5 – 10 reps av 3 – 6 uppsättningar. Omdömen

   Du kommer ofta att bli förvånad över hur lite du behöver göra för att signalera din kropp som du behöver för att växa. Återigen, detta är något ganska personlig för varje individ och är något du kommer att få en känsla för dig med erfarenhet Omdömen

   2:. Inte äta tillräckligt Omdömen

   “ Men jag don &'en; t vill få fett &";. Omdömen

   Lyssna, om du äter som en kanin, du och' ll bli en. Allvarligt talat – du måste äta mer för att växa. Om du tränar som en demon i och runt de rekommendationer som jag och' ve som anges ovan, och aren &'en; t växa, det &'; s eftersom du och' re inte äter tillräckligt – och kanske inte tillräckligt av rätt saker Omdömen

   De flesta människor lägger till lite fett när man bygger muskler, det &';. är bara en viktig del av det – men det &'; s tillfälliga. Få muskler och förlora fett doesn &'; t händer samtidigt – en som kräver en kalori överskott (gissa vilken?) och ett underskott. Att &'; s varför du &'; periodisera &'; din träning så att du få muskler och begränsa fett till så lite som möjligt för så länge du vill, och sedan byta till en liten kalori underskott samtidigt som vi fortsätter att träna för att bevara muskler och förlora fett Omdömen

   Det &'. s hur det &'; s gjort Omdömen

   Se till att du får massor av hela livsmedel och en bra blandning av näringsämnen och ndash. bra protein speciellt cirka 1 – 1,5 g per lb kroppsvikt är &'; industri &'; . standard som tenderar att hålla bra för de flesta människor Omdömen

   Och om du fortfarande don &'en; t växa – dig och'. re fortfarande inte
   äter tillräckligt Omdömen

   Tänk på Omdömen  ..