Metabolic intervallträning - Alter arbete och vila Ratio för extrema resultat Fast

Old school utbildning råd beprövade och testade; men det finns andra sätt att få de resultat du söker snabbare. Du kan vara bekant med gamla arbete att vila förhållandet 1: 5. Det innebär för den tid som ägnas åt arbete under en viss uppsättning som du vila en tid fem gånger under utarbetande och vila för nästa uppsättning. Till exempel tar din Bänkpress Set 30 sekunder ... Din vila innan nästa uppsättning är 2 minuter och 30 sekunder. Detta är mycket vanligt att lägga till storlek och styrka och visat sig fungera, men är inte särskilt effektiv på att bränna tillräckligt med kalorier för att bash fett. Omdömen

Vad vi ofta vill göra är dock ökar muskelmassa och styrka medan vi slash fett. Naturligtvis ren äter spelar en stor roll i detta, men justera din träning stil kan också bidra till att påskynda processen. Så, hur du går om att variera ditt arbete: Rest Ratio? Detta kan vara så enkelt som att titta på klockan och skär dina raster till en minut eller ens så lite som 5-10 sekunder mellan uppsättningar av en viss övning. Detta kommer att hålla din puls upp och du kommer att uppleva en högre kaloribrännskada. Vad kommer du att märka är dock att dina muskler blir trött väldigt snabbt. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. Detta synsätt är fortfarande bra för muskeltillväxt; men att bränna tillräckligt med kalorier för att hugga fett samtidigt träningen ska pågå i 30-45 minuter. Detta är tillräckligt med tid för att bränna massor av kalorier och stimulera nödvändiga muskeltillväxt att höja ämnesomsättningen i 24-48 timmar efter träningen. Om du satsar på en enda kroppsdel ​​med endast 5-10 sekunders vila mellan seten träningen helt enkelt inte kan pågå länge nog med tillräckligt intensitet för att få resultat de önskade totalt. Omdömen

Vid det här laget bör du fråga dig själv “ Hur kan jag hålla intensiteten för den tid som krävs för att få slet &"; BRA NYHETER! You &'; re be rätt fråga och jag har svaret du söker. Du kanske har nyligen hört talas om begreppet “ Metabolic Training &"; I &'; tänker inte anspråk på äran för att ha uppfunnit i … inte heller bör någon i nutidshistoria. Grundtanken är att flytta från en kroppsdel ​​till en annan och använda olika metoder eller metoder utbildning inom samma träningspass. Vad detta innebär är att du kan hålla sig i rörelse och bränna kalorier (arbets det kardiovaskulära systemet) medan du beskatta engagerad muskeln (muskuloskeletala systemet). Vi kan sitta och tala om 10 sekunder detta … 14 kalorier som … men essensen om rotera kroppsdelar och suppleanter utbildnings stilar Omdömen

Vad innebär det att växla kroppsdelar.? Det bästa sättet att förklara är genom ett exempel: Din ämnesomsättning stil träning kan börja med en kista motion, sedan flytta till ett ben övning, då en arm, nästa en buken, följt av ytterligare ben motion, flyttar in i en skuldra motion … .short bryta (30 sekunder) och göra det igen. Du kan mycket väl märka hodge podge av kroppsdelar. Anledningen är, varje muskelgrupp behöver lite tid till “ tanka &"; före nästa uppsättning kommer runt. Medan en muskelgrupp vilar och redo för nästa uppsättning du fortsätter träningen och utbilda andra områden upprätthålla en förhöjd hjärtfrekvens och beskatta det kardiovaskulära systemet.

Du får idén nu av omväxlande kroppsdelar … vad betyder det att använda olika tränings stilar? Att &'; s enkel. För vissa övningar du kommer att använda traditionell styrketräning … detta är den springande punkten för att få muskelmassa medan slashing fett! På andra övningar som du kommer att använda kroppsvikt övningar såsom armhävningar eller utfall. Calisthenics är ännu en variant du kommer att kasta in … ett exempel på dessa är “ jumping-jacks &"; eller “. bergsklättrare &"; Spänst är en annan fantastisk metod att utnyttja i Metabolic Training. Ett exempel på en plyometric övning skulle vara “ knäböj hopp &"; för benen eller “ klappa armhävningar &"; för överkroppen. Slutligen, traditionella buken och nedre delen av ryggen arbete (sit-ups, plankor, crunches, cykel crunches) är ett effektivt sätt att fortsätta arbeta när du behöver sakta ner saker mellan andra extremt beskatta set. Omdömen

Nu vet du grunderna i hur man går från kroppsdel ​​till kroppsdel ​​och hur man växlar från en utbildning modalitet till en annan. Du har antagligen bara ett par mer frågor … varför inte bara göra old school cardio? Enkelt uttryckt: Old school cardio kan vara tråkiga och även kontraproduktivt när man försöker få muskler. För mycket cardio kommer att hålla din kropp från att få muskler! Metabolic utbildning är ett sätt att sätta på muskelmassa samtidigt minska fett. Dessutom, om du är i ett klimat där utanför cardio är uteslutet och du inte &'en; t har tillgång till en gymnastiksal full av dyra cardio utrustning du behöver för att packa en stor kalorier bränner träning i ett litet område! Metabolisk Träning med rätt utrustning kan hjälpa dig att göra det Omdömen

Här och' s hela kroppen metabola stil träningspass. Omdömen

Gör vardera fyra träningsserie 3-4 gånger genom. Tillbringa ungefär 30 sekunder på varje övning och bara 5-10 sekunder övergången mellan dem. Detta kommer att innebära att du gör 12-16 uppsättningar på en mycket snabb takt. När du är klar med första 12-16 set fyra träningsblocket ta hela 30 sekunders vila och gå vidare till nästa fyra träningsblock och så vidare Omdömen

A:. Omdömen

bänkpress Omdömen

Squat hoppar Omdömen

Crunches

Shrugs Omdömen

B:

benpress Omdömen

klappa Push-Ups Omdömen

vadpress Omdömen

Plankor Omdömen

C: Omdömen

Lat Dra ner Omdömen

Cyklade Split Jump Omdömen

Bench Dips Omdömen

benlyft

D: Omdömen

Triceps Stående tricepspress Omdömen

Jumping Jacks

Kroppsvikt Single Leg vadpress Omdömen

Sit-Ups Omdömen

E:

rader Omdömen

Shadow Boxing Omdömen

Stiff Leg Deadomdömen

Cykel Crunches

Denna typ av träning kommer slash fett när du bygger muskler och bör ta 35-50 minuter. Att göra ett träningspass som de tre gånger i veckan med rena matvanor kommer att få resultat Omdömen  !.