Bygga muskler, Bygg styrka eller Varje?

När det gäller tyngdlyftning och träna, är varje bodybuilder distinkt. Är ditt mål att bygga muskler, för att få starkare, att äga mer makt, att ha mer uthållighet eller har överlägsen holistisk hälsa och kondition? Även i den långa sikt vill du förmodligen en blandning av alla dessa mål, inom den korta sikt måste du anpassa din träning för att uppnå målet störst betydelse för dig just nu. Omdömen

När man träffar gymmet för primär tid en hel del blivande idrottare är omedvetna med skillnaderna i utbildnings design och även de fördelar de erbjuder. Flera likställa styrka med storlek tills de inser att bodybuilders med de mest betydande musklerna är inte lika robust som en hel del med de mindre idrottare. Omdömen

värre, flera förstagångs gym-publiken dyker upp beväpnad med ett träningspass från en bodybuilding tidningen sedan några pro bodybuilder säger att det är hur de tränar. Varför inte dessa pass ge nybörjare samma resultat? Initialt, mest pro bodybuilders använder steroider tillsammans med andra olagliga tillskott för att låta dem lyfta tyngre och längre samtidigt återhämta sig betydligt snabbare bland träning. Omdömen

För det andra har de för närvarande konstruerat deras massa innan han blev proffs, så deras nuvarande pass är utvecklade för att bevara muskelmassa och förbättra sin fysik, inte lägga till massor av muskelmassa. Lägg märke till hur vid stora serier som Olympia plus Arnold Classic flesta konkurrenter är det år strax efter år med bara ett par pounds "skillnaden år mer än år, trots narkotika, tung användning av kosttillskott, etc. Omdömen

Om du spenderat ett stort antal dollar per år på med bara de rättsliga kosttillskott, skulle du vara glad bara få 2 eller 3 pounds av muskelmassa per år? Visst, 20 - 30 år från nu du skulle ha lagt 20 - 30 pounds av muskler, men är du nu beredd att vänta så länge? Vill du stanna motiverade och 110% från och med nu ändå att ge till varje träningspass fem eller 6 år? Den mest betydande ändamål män och kvinnor sluta bedriva verksamhet är bristen på leder till en tid -. Ju längre den behöver för att se resultaten så mycket mindre motivation flesta idrottare måste fortsätta lyfta vikter Omdömen

Som sådan, din 1: a steg måste bli definiera dina omedelbara mål ... som är mycket större, till dig just nu? Så här skapar du muskler? Få starkare? Förbättra uthållighet och kraftreserver? Vilket du riktar, är det bäst att börja se resultat inom 6 veckor och har märkbara framsteg inom de första 12 veckorna. Om inte, vare sig du inte tränar och konsumera rätt regelbundet eller om du råkar vara efter fel instruktions stil. Omdömen

För att skapa muskler och lägg muskelmassa till din ram snabbt, använda måttliga vikter för högre reps - säg 12 till 15 reps per set, 3-4 set per träna med 30 sekunder eller mindre bland set. Lyft och minska vikter på en långsam eller måttlig takt för att öka din tid under spänning (TUT) för att maximera effekten av utbildningen. I händelse av att du kan fullt nästan varje rep i den sista uppsättningen i lämplig typ, förbättra vikten på ditt nästa träningspass. Omdömen

För att förbättra styrka, med det sagt, tiden under spänning är betydligt mindre än den nivå vikt du lyfter. Även inne i en bästa klot ett-rep max (1RM) hissar kommer att vara utmärkt för att göra styrka, är den mänskliga kroppen för benägna att skada träna på det sättet, som uttryckligen ges de inneboende svaga länkarna på leder och muskler infogningspunkter. För att bli säkrare att hålla din träning till uppsättningar av 3-6 reps, och först därefter strax efter tillräckligt uppvärmningsseten Omdömen

I båda fallen, som arbetar med rätt typ och tyngdlyftning teknik är av största vikt -. Tillämpa dålig typ hiss tyngre vikter är faktiskt ett recept för katastrof som leder till långsiktig, möjligen bestående skador. Och även om vi alla tänka sig att vi har möjlighet att återhämta sig från allt, även om du gör förr eller senare läka du har förlorat veckor, månader eller år av hälsoklubb tid och resultat under tiden. Omdömen

Om du har råd med det, skulle de allra bästa tillvägagångssättet är att anlita en certifierad privat tränare, även om bara för att initialt 3 månader för att producera positiva du har byggt effektiva vanor och vet vad du gör varje gång du plocka upp en vikt i gymmet. När du inte kan, minst hålla ett öga på vad de personliga tränare i ditt gym får sina konsumenter gör - när deras träning rutin inte kan vara lämpliga för dina ambitioner, ett minimum av er kommer att ha möjlighet att observera lämplig form när du utför varenda träningspass Omdömen

Om ditt mål är att bygga muskler och bli starkare, använda periodisering -. fokus på en enda eller den andra för 4-6 veckor sedan byta mot den andra stil för en motsvarande period och fortsätt omväxlande de två som din undervisning fortsätter. Detta gör att du kan utföra mot båda målen though hålla kroppen i en metabolisk utvecklingsstadium hela. Omdömen

För mycket mer hjälp, förvandlas till en regelbunden läsare av hans emot tillbaka i form blogg på Lär knep för att bygga muskler .. Mass Omdömen