Tekniker för att få Lean, bygga muskler snabbt, och få Ripped

Det &'; s enkla faktum att vi alla kommer att acceptera … bygga muskler är inte det lättaste att åstadkomma även med vanliga träningsscheman och användning av alla typer av träning och näringstillskott.
Jag kämpade i flera år för att få någon betydande muskelmassa, men med tiden med experiment i min personliga träning jag har hittat några viktiga saker som har bidragit till att göra betydande muskeltillväxt möjligt även för dem som har funnit det svårt att få Mössor och I &';. d vilja dela dessa 3 viktiga tips med dig så att du kan börja bygga muskelmassa snabbare och enklare.
Se först till att 95% av de övningar som du utför regelbundet på gymmet är stora flera gemensamma sammansatta övningar. Oavsett om ditt mål är fettförbränning eller bygga muskler ... stora flera gemensamma övningar bör omfatta 95% av de övningar du kan göra i din träning om du vill få mager, slet och kraftfull.
Det är enklast att tänka på det när det gäller de stora rörelsemönster som dessa (fokusera 95% av din träning på dessa):
• överkropp horisontella pressrörelser (bänkpress, armhävningar, dips), Omdömen • överkroppen horisontella roddrörelser (1-arm hantel rader, sittande kabel rader, böjd över skivstång rader), Omdömen • överkropp vertikala dragrörelser (lat pulldowns, pullups, chinups), Omdömen • överkroppen vertikala pressrörelser (overhead hantlar och skivstång pressar, skivstång eller kettlebell clean & pressar) katalog • underkroppen huk rörelser (främre knäböj, rygg knäböj, overhead knäböj, kroppsvikt knäböj, etc) Review • underkroppen deadlifting rörelser (regelbundna marklyft, sumolyft, rumänska marklyft) katalog • nedre kropps enda benrörelser (utfall, step-ups, hoppa utfall, etc) Review • buk- och grundläggande övningar (dessa är viktiga, men fortfarande är 2. prioritet efter alla de stora överkroppen och underkroppen flera gemensamma rörelser ... magen och kärna kommer att utarbetas av de flesta stora flera gemensamma övningar ändå) Review De övriga 5% av dina övningar kan fokusera på enskilda gemensamma övningar (isoleringsövningar) som biceps, Triceps pressar, kalv pressar, axel shrugs, axelsido gör, PEC flyes, etc, etc. Tänk dock att dessa övningar är bara tillbehör övningar för att göra efter det att huvudfokus har varit flera gemensamma övningar. Omdömen 2. Träna hårt och intensivt 3 eller 4 dagar varje vecka för 45 till 60 minuter per styrketräning träning. Håll din träning inte längre än 60 minuter som utbildning för mycket bortom denna punkt kan utlösa överskott katabolism. Du vill behålla din träning rutin i den anabola intervallet, men du fortfarande behöver träna din kropp hårt och intensivt tillräckligt för att utlösa muskeltillväxt. Review Använd en super-set stil träningsprogram för att maximera intensiteten i din träning. Några av mina favoritkombinationer motsätter övre och nedre kroppsrörelsemönster som inte stör varandra. Till exempel, knäböj tillsammans med pullups som ett superset, eller bänkpress i kombination med marklyft som ett superset.
Effektiviteten av dessa typer av övre /undre kroppen supersets görs med tunga vikter och en hög intensitet ska inte underskattas. Jag först upplevt betydande uppgångar massiv muskel när jag började göra dessa typer av träning combos regelbundet samtidigt blanda upp mina träningsvariabler.
Dessa superset bör vara hörnstenarna i nästan alla effektivt träningsprogram. Du kan sedan justera ditt kaloriintag för att motsvara ditt mål, oavsett om du &';. Re arbeta för att bränna fett eller bygga muskelmassa Omdömen 3. Äta riktig, hög kvalitet, hela livsmedel. Undvik högförädlade livsmedel och över hypade komplettera pulver och barer.
Den högsta kvalitet näringsämnen är de kroppen kan tillgodogöra sig. Din kropp bäst kan tillgodogöra sig protein, vitaminer, mineraler och antioxidanter från verkliga hela livsmedel såsom ägg, kött, mejeriprodukter (helst råa), frukt, grönsaker, nötter, frön, etc. i stället för från bearbetade proteinpulver, kemisk-lastat barer och måltidsersättningar. Review Hoppa över hyped upp pass muskel tidningar som bara arbetar för pro bodybuilders eller personer på steroider. Hoppa över over-hyped komplettera "staplar" som betalar räkningarna för nästan varje muskel tidningen. Istället gör dessa tips i denna artikel del av din livsstil, och du ser muskeltillväxt och en smalare, slet kropp som du aldrig har sett förut! Omdömen Om du vill få en mager, sex-pack mejslade kropp , kolla in dessa tips för att få Ripped Abs rätt sätt
Njut och lycka Omdömen  .!.