Nybörjar Styrketräning Nutrition - Hur Ett antal kalorier

Räkna ut rätt mängd kalorier för att konsumera kan vara en förvirrande strävan?. Det finns många distinkta metoder och formler som används för att beräkna denna siffra. Nedan ger vi säkerligen en av de enklaste tekniker för dig personligen att lokalisera dina mål kalorier, oavsett om du försöker uppnå eller gå ner i vikt Omdömen

Inledande faktorer Allra första. Väg Din egen Omdömen

Detta steg är ofta stressigt enligt din kroppsuppfattning. Men vet att om du hoppar över det här steget kan du aldrig veta om någon tid dig att nå dina träningsmål. Genom att väga dig själv innan du börjar din diet program och motion system du kommer att vara i stånd att avgöra, på pappret, men förbättringar inom din kropp nästan varje vecka, även när de inte är uppenbara i spegeln. Omdömen

Detta är avgörande är att hålla motiverade som du strävar efter att nå dina träningsmål. Så - bara att kliva på en skala. För dem som inte har ett särskilt inuti ditt badrum för närvarande, de flesta gym har en skala för sina medlemmar att använda. Bara spela in datum samt din vikt Omdömen

Avgörande för vunnit eller minska vikt: Kalorier Omdömen

Om du vill gå upp i vikt, du vill konsumera extra kalorier än din kropp behöver . Omvänt, om du vill banta, bör du äta färre kalorier än kroppen behöver. När det hela handlar om allvar, är det faktum att mycket enkel. Omdömen

Tips om hur man identifierar ditt kalori behov? Omdömen

1., Måste du ta reda på din Base Metabolic Rate (eller BMR) . För män är formeln som följer:

* BMR = 66 + (6,23 x vikt i pounds) + (12,7 x höjd i inches) - (6,8 x ålder i år) Review * Till exempel, låt oss beräkna BMR för en 25 år gammal, 6 fot hög (72 inches), £ 185 man:
* 66 + (6,23 x 185 (pounds)) + (12,7 x 72 (inches) - (6.eight x 25 (år)) = 1897 BMR Omdömen

Efter, att använda sig av Harris Benedict formel, vi kan identifiera de kaloribehov enligt aktivitetsnivån i ditt liv-stil:

1 . Liten eller ingen motion (du inte) = BMR x 1.Två Omdömen 2. Ljus motion 1-3 dagar per vecka = BMR x 1,375 Omdömen tre. Måttlig träning 3-5 dagar i veckan = BMR x 1 .five
fyra. Svårt att utöva 6-7 dagar per vecka = BMR x 1,725 ​​Omdömen 5. Särskilt utmanande övning 7 dagar per vecka = BMR x 1,9 Omdömen

Använda den tidigare instansen på 25 år -Gamla hane, om han lyfta vikter och göra hjärt 3 dagar varje vecka, är hans dagliga krav kalori cirka 2940 kalorier. Omdömen

Bilden ovan är tänkt att vara en "underhåll" kalorinivån. Han borde inte få eller gå ner i vikt om han hävdar att kalori räknar liksom måttlig nivå av motion. Om ditt syfte är oftast att få vikt, det är faktiskt rekommenderas att du helt enkelt förbättra ditt kaloriintag med ca 10% varje dag över din underhåll nivå. Omdömen

Om ditt mål är att banta, kan det vara rekommenderas att du helt enkelt minska ditt kaloriintag med 20-25% av ens underhåll nivå. Med användning av exempel ovan, kommer 25-årige man behöver äta ca 3230 kalorier varje dag för att uppnå vikt eller cirka 2200 kalorier varje dag för att banta. Omdömen

Observera att antalet kalorier du behöver konsumerar kommer att fluktuera som din vikt förändringar, eller som din träning förvandlas till mycket oftare eller ansträngande. Nu när du vet precis hur mycket man ska äta, är nästa steg att avgöra vilka livsmedel som är störst Omdömen

Visas för min nästa artikel, under tiden "Var ditt bästa" Omdömen  ..