Är Isolering Styrketräning Övningar ett slöseri med tid för maximal Muscle Building

En populär bodybuilding föreställning hävdar överlägsenhet förening styrketräning övningar jämfört med isolering rörelser; Förespråkarna hävdar att den mest effektiva metoden för utbildning innebär att man väljer styrketräning övningar som innebär det största antalet muskelgrupper. Dessutom, anhängare av denna form av styrketräning tror att eftersom mängden vikt som används i förening styrketräning motion är större än isolering rörelser, bör den totala muskeltillväxt också vara vida överlägsen, och därför ett träningspass bör fokusera på sammansatta övningar som grund . Men många tar denna idé ett steg längre, vilket eliminerar isolering övningar helt och hållet från sin träning rutin, med fokus helt på förening styrketräning ensam, med tanken att detta kommer att ge de mest dramatiska muskelmassa vinster. Omdömen

Som vanligt med bodybuilding folklore, är sanningen skiljer sig något från de populära påståenden, som trots förening Styrketräning övningar är i själva verket mycket effektiv, och bör ligga till grund för en effektiv styrketräning träning rutin, vissa isolering övningar är också en nödvändighet för varje enskild person som vill producera de mest dramatiska muskeltillväxt, och de som försummar isolering motion kan börja utveckla en oproportionerligt fysik, med vissa muskelgrupper, såsom armar, blir mycket mindre imponerande som bröst och rygg regioner börjar att brista med muskulatur, på grund av att en brist på ordentliga isolering träningspass insatser. Omdömen

Arms är i själva verket ett område där det är mycket vanligt, med några säger att tunga sammansatta tillbaka övningar är tillräckliga för att främja fullständighet biceps utveckling och konsekventa förening bröstet och skulderrörelser kommer nötkött upp triceps med massiva mängder av muskler, alla utan isolering övningar för att rikta dessa specifika områden. Självklart, utför tunga förening styrketräning rörelser kommer utan tvekan att göra det möjligt för mindre muskler som biceps att förbättra, men tyngdpunkten i passet set när du utför en förening styrketräning motion som sittande rader är tillbaka, med biceps, i detta Exempelvis används som stödjande muskelgrupp i slutskedet av denna övning. Målet är att trötthet ryggmusklerna under sittande rader till den grad av misslyckande, och av denna definition, kommer armarna inte får tillräckligt överbelastning, eftersom ryggmusklerna är att uppnå maximal vikt, därför, biceps endast utbildade för att en viss procent av deras potentiella kapacitet. Samma koncept gäller för triceps under bänkpress, där målet är att trötthet Pecs, och triceps inte misslyckas innan bröstet för att övningen ska fungera som det är tänkt, därför endast triceps får delvis överbelastning.

På grund av detta, isolering övningar inriktning mindre, medhjälpande muskelgrupper blir nödvändig om dessa områden är att nå sin genetiska potential, vilket innebär att isolering styrketräning övningar skys av vissa kroppsbyggare, såsom predikant lockar, skivstångscurl, sido laterals , och triceps pushdowns blir avgörande för att tillhandahålla tillräcklig överbelastning för att nå misslyckande för mindre muskelgrupper, som en bodybuilder, med dessa ytterligare övningar, är sedan kunna pressa de isolerade muskler att fullständigt misslyckande, och därför ger största möjliga muskeltillväxt.

Det finns ingen tvekan om att en effektiv styrketräning workout plan inte kan baseras på isolering övningar, och en del på den andra ytterligheten blivit besatt av att utföra alla möjliga styrketräning variation av en viss övning, utvidga sin träning längd till en punkt ineffektivitet. Därför är det nödvändigt för dem som vill att producera de mest dramatiska vinster i muskelstorlek, utan att försumma någon specifik muskelgrupp rätt kombination av förening och isolering motion. Misstaget många gör är att antingen grejer deras styrketräning workout rutiner med alltför få isolering övningar, där de försummar ger tillräcklig överbelastning för vissa enskilda muskelgrupper, eller de istället utföra ett så brett spektrum av isolering rörelser som deras styrketräning träningspass saknar intensitet, vilket förstör möjligheterna för maximal muskeluppbyggnad. Omdömen

Kom ihåg att den mest effektiva bodybuilding teknik innebär en lämplig balans mellan både sammansatta och isolerings styrketräning övningar för att undvika några av dessa potentiella fallgropar. Om du för närvarande upptäcker att mindre muskelgrupper såsom biceps, triceps, axlar, underarmar och nedre delen av ryggen släpar i storlek jämfört med dina större muskler (bröst, rygg, fyrhjulingar, etc), bör du starkt överväga att anta vissa isolering övningar för dessa specifika muskelgrupper så att de kan växa till sin maximala genetiska potential Omdömen  ..