Maximal Effort Utbildning-Once More, med känsla!

Om du vill bli starkare och snabbare du kanske vill passa maximal ansträngning (ME) stil utbildning i din styrka byggnadsprogram. Detta är när du försöker att regelbundet öka den maximala mängden vikt du kan göra för en upprepning i hissar som Dead, knäböj och bänkpress. Om du aldrig har gjort MIG utbildning innan, skulle det vara bäst att du arbetar på att få riktig stark med konventionell styrketräning och /eller högintensiv träning (HIT). ME utbildning ställer stora krav på din muskulös och nervsystem. De viktigaste kraft hissar sätta extrem stress på din kropp så du måste vara väl konditionerat och något bekant med grundläggande kunskaper om hissar, begrepp som skillnaderna mellan en avancerad lyftar och nybörjare, med hjälp av utrustning såsom kedjor och band och naturligtvis det rätta sättet att försöka maximala hissar. Omdömen

Basic Hissar Används i maximal ansträngning Utbildning

bänkpress har du ligger på rygg på en plan bänk. Om du tror att du bara använder deltoids, bröstmusklerna och triceps, skulle du vara fel. Om det görs på rätt sätt, är det en hel kropp övning där hela kroppen är lindad i dynamisk spänning med ben hooked tillbaka, bollar av dina fötter under dig och din rygg är välvd. Fråga en veteran lyftare att visa dig. Marklyft och tillbaka squat använder liknande muskler men den största skillnaden är att med knäböj, vilar skivstång på baksidan av axlarna medan med marklyft, du drar från golvet. Några av de bästa övningarna max ansträngning för att utveckla en stark Squat och Dead är Lyft själva, låg Box knäböj, och god morgon. Omdömen

Skillnaden mellan en avancerad Lifter och en nybörjare Omdömen

Avancerat lyften har ett nervsystem som har bemästrat de grundläggande rörelserna medan nervsystem nybörjare har inga sådana lärt motorik. Den avancerade styrka idrottare har utbildat sina motoriska enheter för att rekrytera snabbare rycka muskelfibrer än svagare, med början lyftare. När det gäller återhämtning efter en tung träning, man skulle kunna tro att den avancerade mannen skulle återhämta sig snabbare än nybörjare men det är inte så: Novisen lyften använder ca 55% av muskler, medan den mer avancerade lyften kan använda upp till 85%. Eftersom den avancerade lyftaren använder snabbare rycka muskelfibrer, lägger han en större efterfrågan på hans centrala nervsystemet. Omdömen

En annan kritisk punkt skillnad mellan avancerade och nybörjare är stressanpassningsfaktorn. Den avancerade lyftare och' s kropp har lärt sig att hantera mer stress. Du skulle vara fel om, när man ser en elit lyftare utföra en £ 700. lyft, antar du att efter år av träning, 700 pund. känner likadant för honom nu som när han började lyfta år tidigare med 300 pund. Nej, sjuhundra pounds faktiskt känns sjuhundra pounds! Hans kropp känns extra (vansinniga) stress 400 fler pounds – det &';. Är bara att hans kropp har betingats att hantera det Omdömen

Använda Kedjor och band

Kedjor är många gånger används i maximal ansträngning utbildning. Ibland, för att träna i marklyft, en bar lastad med vikt och suspenderas i en power rack under brösthöjd. Lyften får under stången med den på baksidan av axlarna och hissar upp det med en rörelse som kallas “. God morgon &"; Anledningen till att god morgon sker på detta sätt (i stället för att ta baren från toppen av ställningen som en knäböj) är att replikera samma rörelse med hjälp av samma muskelsystem som marklyft. Ett annat sätt kedjor används i maximal träning är att fästa långa längder av tunga kedjor så att de hänger ner på båda sidor av en bar när man gör antingen knäböj eller bänkar. Kedjorna på varje sida klumpar ihop på egen hand på ett sådant sätt att den största delen av kedjan vikten är på golvet på botten av hissen men är från golvet på toppen av hissen. Effekten är att hjälpa till i lockout eftersom fältet vikten kommer att vara mindre vid botten än vid toppen. Ibland, i stället för att använda kedjor, är stången upphängd från toppen av en effektställ med starka elastiska band på varje sida. Detta ger samma resultat som de hängande kedjor: baren är lättare längst ned i en hiss än i toppen Omdömen

Strongman Training

Strongman utbildning är mycket. liknar maximal träning i styrkelyft. Strongman hissar kräver styrka idrottare att lyfta alla möjliga saker som stenar eller stockar overhead så starke utmanare träna knäböj, marklyft och overhead (ej bänk) tryck. En annan skillnad är att Strongman utbildning betonar utbildning mer i hissar drar från golvet såsom variationer av lyft än huk. Omdömen

Att göra en Maximal Lift

Det finns naturligtvis mindre säkerhet lyfta maximal last som börjar på runt 90% av din ett rep max. Möjligheten att skadan är en risk man tar i ME stil utbildning Omdömen

“. Inga tarmar, ingen ära, &"; som de säger. Omdömen

För att utföra en maximal lyft av ett rep max och minimera risken för skador, bör du värma upp ordentligt. Börja med en lägre vikt och göra några reps. Vila några minuter och tillsätt lite vikt. Den vikt som skall tillsättas beror på om det är en överkroppen hiss eller en lägre kroppslyft: För en överkroppen hiss tillsätt 10 till 20 pounds, för en underkroppen hiss tillsätt 20 till 40 pounds. Denna process av bör inte upprepas mer än tre eller fyra gånger innan du är “ det &"; på eller runt ett rep maximum. Du bör kunna utföra mellan endast 1 och 3 upprepningar. Det är okej att göra resten, pausade singlar men om en upprepning är alltför lätt då du behöver lägga lite mer tyngd till baren. Om du utför även ett rep är svårt eller omöjligt, då du behöver för att släppa en del vikt. Omdömen

Slutsats

På grund av arten av lyfta tunga, kommer det att vara mer av en neurologisk förbättring av styrka än av muskelmassa, så don &'en; t förvänta sig att få enorma med denna typ av utbildning. Dessutom kan samma maximala hissar &'en; t göras hela tiden eftersom de slits ut din centrala nervsystemet. Olika liftar måste bytas ut då och då: Maximal Stäng grepp bänk, lutning och nedgång bänk och golv tryck för max bänken, Max Bra morgnar och olika höjder max box knäböj för max squat – sånt Omdömen.

Det är en typ av utbildning som kallas dynamiska eller hastighet utbildning som fungerar tillsammans med maximal träning men först bör du arbeta på dessa ME hissar och förbereda din kropp genom att få in hårt form gör en hel del vanlig styrketräning. Och sedan gå till det och ge maximal ansträngning utbildning ett försök Omdömen  !.