Sanningen - Hur Gain Muscle

Det spelar ingen roll hur mycket vi vill få muskler, är sanningen att våra kroppar alltid kommer att försöka att göra övningar på det mest effektiva sättet möjligt. Detta är den sanna oavsett om du &'; re en Hardgainer eller inte eller vad dina träningsmål kan vara. Vad betyder det här? För att få hälsosam vikt och större muskler, måste du hålla din kropp gissa. Lyfta samma vikt med samma antal reps vann &'en; t ändra din kropp till en Hardgainer kropp, eftersom det acclimates de övningar för att utföra dem med minsta ansträngning möjlig. Din kropp anpassar och efter en lite tid, kommer samma övningar och samma vikt bara behålla de muskler du har och inte göra dig få muskler.

För att bygga större muskler snabbare, måste du utmana dem och hålla dem gissa. Om du varierar dina rörelser och vikter, kommer din kropp har inget annat val än att svara. Dina muskler kommer att riva och laga, att bygga större muskler som svar på stress. I huvudsak din kropp blir allt mer muskler så att det &'; s beredd att ta itu med nästa nivå av stress. Detta är hur det fungerar för Hardgainers eller någon annan lyfta vikter. Omdömen

Så hur kan du lägga på muskler? Det bästa sättet att bygga större muskler är att öka vikten på baren och göra fler reps. Men låt och' s använder ett specifikt exempel i en del av en Hardgainer workout rutin.

För tydlighetens illustration, I &'; M kommer att använda exemplet med en hantel skulderpress
Låt &'; s. säga att du har slutfört 11 reps på första set, sedan 8 på följande uppsättning och 5 på den tredje uppsättningen. Du gör allt detta med 50 lbs av vikt. När du först började arbeta med hantel skulderpress, såg du förmodligen resultat. Men fortsätter din träning med samma antal reps och samma vikt segrade &'en; t bygga muskler. Även om du gör dem under en mycket lång tid, du och' ll bara behålla det du redan har. You &'; re inte trycka din kropp, och det &'; s anpassning med varje träning för att utföra mer effektivt. Dina muskler har lärt sig att hantera det vikt /rep kombination, och dig och'. Re inte tvinga dem att få någon större, och du inte få muskler Omdömen

Tänk ökar när du tror att muskeltillväxt. Skjut dig själv och lägga till ytterligare en rep till den första uppsättningen. Det kan tyckas som en liten ökning, men din kropp kommer att märka och du kommer att få muskler. You &'; re tvinga skulder muskler att göra mer, och de &'; re tillfalla svara. Att öka vikten med fem pounds kommer också att ändra dina muskler. It &'; s olika typer av stress, och din kropp kommer att svara på utmaningen genom att bygga större muskler att hantera ny övning, för Hardgainers och alla andra Omdömen

alltid försöka slå förra veckan och' s. Träningspass! Om vi ​​använder den tidigare hantel skulderpress exempel lägga ett rep till varje set, vilket ger dig en första uppsättning av 12 reps, 9 på den andra och 6 på den sista uppsättningen. Denna överbelastning kommer att betona din kropp på att få större muskler för att klara de ökade reps. It &'; s liten ökning, men det &'; s ryck som kroppen behöver för att bli starkare. Om du &'; re göra en kroppsbyggare Hardgainer träning rutin och gör en 8-12 reps, lägga mer vikt när du träffar 12 reps. Börja bygga reps igen med den nya vikten och jag lovar att du &';. Re kommer att bygga muskler snabbt Omdömen