Hur man planerar dina måltider effektivt för viktminskning Control

Många människor som söker bestående viktminskning har rätt att tänka på vad de ska göra, men de bara inte förstår detta hela viktminskning bantning sak. Tja, det är inte alltför komplicerat när man vet exakt vad man ska äta på en viktminskning plan och vad man ska undvika för att främja snabb, naturlig viktminskning.

Omdömen Men jag har redan omfattas båda dessa två frågor i detalj i tidigare inlägg, så nu måste du förstå hur du kan styra dina måltider på ett effektivt sätt och när man ska äta dem. Nu kanske du tror att undvika skräpmat och äta hälsosam mat, obearbetade livsmedel är det enda du kan göra öka din naturliga fettförbränning processer, men det finns mer.

Omdömen

vid att gå ett steg före alla andra och få maximerade resultat på halva tiden, måste du äta mindre måltider oftare. Ja, så är det. Det är den sanna hemligheten till att gå längre än att äta hälsosamt och öka din naturliga viktminskning. Nu, låt oss hoppa in hur detta hela äta schema fungerar.

Omdömen

vid

Omdömen

Vad är inte

Omdömen

Denna metod för att äta är inte ett sätt för dig att fuska på din diet och ge dig själv en "handikapp" bara för att du äter rätt sätt. Du kan inte kompensera för dåliga livsmedel genom att schemalägga måltider på lämpligt sätt. Du måste kombinera din hälsosam kost med lämplig måltid planering samt den perfekta portionsstorlek för varje måltid.

Omdömen

vid

Omdömen

Hur mycket att äta

Omdömen

Om du har en vissa mål viktminskning, vad det nu kan vara, detta nästa element gäller dig och alla andra med någon form av fett förlust mål. Du vill äta 5-6 måltider per dag om du vill bli framgångsrik med att förlora övervikt. Nu kanske du tänker, "Woah, woah, är inte Jason att alldeles för många måltider?"

Omdömen

Omdömen Men, hör bara mig. Det är inte nödvändigtvis den mängd mat som orsakar fetmaepidemin i dag, utan det är den del storlek gör så många individer. Bara för att vi ökar dina måltider per dag betyder inte att vi ska upprätthålla normala portionsstorleken, eftersom det skulle vara fruktansvärt. Nej, vi kommer att öka dina måltider per dag men dramatiskt öka portionsstorleken av varje måltid.

Omdömen

vid

Omdömen

Den psykologiska effekten detta har på din viktminskning

Omdömen

Vad som händer är att många människor blir vana vid att deras stil av att äta och det blir så normal för dem, att de sluta med massiva portionsstorlekar utan att ens inse det. Men med den här typen av måltid schema, kommer du att spela psykologiska spel med din kropp och själ.

Omdömen

Omdömen Eftersom din kropp är van vid att äta så mycket under varje måltid, minskar din portionsstorlek och upping dina måltider per dag kommer att leda till att du naturligtvis känna full efter varje måltid , även när du verkligen inte har ätit så mycket.

Omdömen

Omdömen Vad som händer är att du ska äta 5-6 måltider per dag, vilket innebär att du kommer att äta på en stadig grund. Detta kommer att leda till att du känner dig full hela dagen som din kropp är så vana vid att äta tung under varje måltid. Eftersom din kropp är van vid att äta så mycket, är denna förändring i portionsstorlek och mängden av dagliga måltider kommer att orsaka din kropp att känna full enklare, vilket kommer att hindra dig från att äta för mycket med massiva del storlekar.

Omdömen

Omdömen Vad vi försöker göra här är att skapa en annan livsstil för dig där du kan vänja sig efter ett tag. Detta kommer att orsaka din kropp att naturligt känna full snabbare och vant sig mindre portionsstorlekar.

Omdömen

vid

Omdömen

Vad du ska äta för varje måltid

Omdömen

Så, du kommer att äta 5-6 måltider per dag, och det är en hel del. Så vad exakt behöver du äta för vart och ett av dessa måltider att hålla portionsstorleken ner och göra denna måltid tidsplan effektiv?

Omdömen

vid vad jag learnedis att du måste äta proteiner och kolhydrater i varje måltid, men du kommer inte att äta den typ av kolhydrater du tror. I själva verket kommer du antagligen att äta de flesta av de hälsosamma kolhydrater som du tenderar att avvika ifrån, men tänk på att 50% av dina måltider bör bestå av friska kolhydrater.

Omdömen

Omdömen Nu föreslår jag dina kolhydrater inkluderar avokado, ägg, kokosolja och animaliskt fett. Nu är din animaliskt fett är inte bara kommer att bli någon form av kött, utan det kommer att undvika att värma ditt kött vid höga temperaturer och inköps kött som du vet höjs på lämpligt sätt. Vi kommer inte för McDonalds kött här.

Omdömen

vid din protein bör bestå av protein shakes tillverkad av vegetabiliskt eller vassleprotein liksom andra goda källor till vegetabiliskt protein och kött. Använd en bra mängd av aminosyror och försöka konsumera en betydande mängd protein ungefär en timme innan läggdags eftersom forskning har visat att den bästa tiden för proteinsyntes och muskelanabolism är under din sömn.

Omdömen

vid din protein är bäst utnyttjas under de timmar du sover så håll detta i åtanke när du planerar dina måltider. Använd bra källor till både livsmedel och utvärdera dig att bestämma din personliga typ näring.

Omdömen

Omdömen Genom att utvärdera dig själv, kommer du att kunna ange exakta förhållandet mellan kolhydrater, vegetabiliska kolhydrater, protein och hälsosam viktminskning främjar fett. Jag kan ge dig rätt riktlinjer att följa för mealplanering, men det är upp till dig att bestämma din personliga kost och kroppstyp.

Omdömen

vid

Omdömen

Den fysiska effekt på viktminskning

Omdömen

Omdömen När du planerar dina måltider, kommer du att kunna styra din vikt på ett effektivt sätt, men hur detta hända? Detta beror på hur din kropp behandlar din noggrann måltid planering och de näringsämnen du ger dig i varje måltid. När du äter 5-6 små måltider per dag, du naturligtvis bli mer fullt hela dagen och inte har frestelsen att äta för mycket.

Omdömen

Omdömen Vanligtvis när de flesta människor äter för mycket, är det eftersom de bara har 2-3 måltider per dag, så de överkompensera för sin hunger. Detta leder till fetma och är den främsta orsaken den genomsnittliga personens portionsstorleken är extremt stor. Förutom noggrann mealplanering, är din näringsvärde för varje måltid oerhört viktigt också. Din kropp behöver för att uppfylla ett visst krav vardag för hälsosamma kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter. Problemet är de flesta människor inte uppfyller dessa krav utan att ersätta rätt näringsämnen med dåliga matvanor som orsakar fetma.

Omdömen

Omdömen Ovanpå massiva portionsstorlekar, deras vanliga livsmedel är helt ohälsosamma och orsakar ohälsosam viktökning. Nu när du konsekvent möta dagliga rekommendationen för hälsosamma fetter, kolhydrater och proteiner, blir kroppen van vid detta och kommer faktiskt längta hälsosam mat i stället för bearbetat skräp.

Omdömen

Detta kommer att hjälpa till med din frestelsen att äta dålig mat, som din kropp inte kommer verkligen att begäret längre, men kommer att längta efter mat som den desperat kräver dagligen , särskilt för viktminskning.

Omdömen

vid

Omdömen

En sista titt på framgångsrik Meal Hyvling för viktminskning

Omdömen

Här är en slutlig lista med riktlinjer för dig att följa när man tittar över din måltid planering schema. Detta är bara ett bredare, mer kollektivt översikt över allt jag gick över i början.

Omdömen

Omdömen Här är The Måltidsplanering Guide:

Omdömen

Omdömen -Ät 5-6 små måltider om dagen för att kontrollera din vikt

vid -Decrease din normala portionsstorlek till mindre portioner

Omdömen

vid -Ät konsekvent om varje 1,5 2 timmar

Omdömen

vid -Consume friska kolhydrater som härrör från grönsaker och frukter Omdömen

Omdömen

vid -Consume friska proteinkällor och friska kött

Omdömen

vid -Att bygga muskler förbrukar mest protein en timme före sänggåendet Omdömen

Omdömen

vid -Stanna i överensstämmelse med denna diet till gör din kropp van vid det

Omdömen

Omdömen

vid.