Samtidig Utbildning för ökad styrka, snabbhet och Stamina

Det finns vissa människor som arbetar för att se bra ut, för att hålla formen, och att leva hälsosamt. Men det finns andra som vill erövra atletiska världen, i hopp om att vara den starkaste, snabbaste eller mest hållbara (eller alla av ovanstående) bland flocken. Och det finns också några som strävar efter att bli professionella idrottare en dag, och förbättra alla aspekter av fysisk kondition är deras biljett till ära. Omdömen

Alla är medvetna om att för att vara den ultimata idrottsman, måste du ha grundläggande fysiska fitness egenskaper som styrka, snabbhet och uthållighet. På tal om det, det finns två metoder för utbildning som sticker ut för både tillfälliga och hardcore hem gym råttor. Dessa är styrketräning och konditionsträning. Det finns andra sätt att förbättra hastighet och snabbhet, men som förtjänar en egen artikel. Och som sagt, både styrka och uthållighet utbildning är två av de mest populära tränings i världen. Omdömen

Styrketräning, styrketräning eller styrketräning, är alla typer av övningar med hjälp av resistens genom vikter för att kontrakt muskler och bygga styrka och storlek. Styrketräning är en typ av anaerob träning, en metod som inte är beroende tungt på det kardiovaskulära aspekten. Styrketräning och andra former av styrketräning utvecklar snabba rycka muskler. Utövare av styrketräning har vanligtvis tyngre lyft med mindre upprepningar, med målet att försöka överträffa den tidigare vikt på hur mycket de kan lyfta, så för dem att få storlek. Gemensamma övningar för styrketräning är bänkpress, militär press, knäböj, marklyft, bicep curl, hantel höjer och kroppsvikt övningar. För dem som är i styrketräning, är &" deras motto, ju större desto bättre &" ;. Omdömen

Å andra sidan, är uthållighetsträning en form av motion för att öka och förbättra både kondition och uthållighet. För att skilja de två, är uthållighet arbetar på samma takt under en längre tidsperiod, medan uthållighet är helt enkelt arbeta så länge du kan, oavsett takt. Med detta sagt, fokuserar uthållighetsträning på att utveckla långsamma rycka muskler. Som du tränar längre, dina muskler långsträckt att förbereda sig för längre perioder. Inte nog med att dina muskler blir smalare, men du bränner mer kroppsfett och kalorier i processen på grund av den hårda processen för hjärt-övningar. Vanliga övningar för att utveckla uthållighet är konditionsträning, såsom att köra långa sträckor, cykling, simning för varv, och även bekämpa tränar som boxning och mixed martial arts. Förespråkare för uthållighetsträning lever med orden, “ ju längre du kommer, desto bättre du är &";. Omdömen

Dina muskler blir jacked med styrketräning, medan du förlorar fett med uthållighetsträning. Den förstnämnda gör dig stark och kraftfull, medan den senare håller dig aktiv längre. Om du &'; re en seriös idrottsman, det &'; s ingen hemlighet du vill uppnå båda, men det &'; s. Svårt att avgöra vilken du vill göra först Omdömen

Ange samtidig träning. Vänta … vad

Samtidig utbildning är utbildning för både styrka och uthållighet, i ett försök att uppnå den ultimata fysisk kondition och optimal prestationsförmågan på båda aspekterna av utbildning. Till skillnad från CrossFit utbildning, där du arbetar din väg med strömmen med teknik och explosivitet och uthållighet genom att övergå thru motion stationer utan vila, behåller samtidig utbildning den grundläggande aspekten av både styrka och uthållighet. Kort sagt, du infoga uthållighetsövningar med din vikt träningsprogram, eller tvärtom, genom att tillsätta styrkeövningar till din vanliga uthållighetsträning. Omdömen

Genom att använda andra träningsmetoder, skulle det vara svårare att spåra din framsteg sedan du kan spela in tiden för varje övning, eller räkna antalet reps som du kan hantera, men inte kunna markera ner och öka mängden av vikt som du kan bära. Medan du får uthållighet, din styrka vanligen platåer när du koncentrera dig på metoder som detta Omdömen

Med samtidig träning, du don &'en;. T offra din tid genom att försöka för mycket på att göra båda på samma gång. Genom att göra din vanliga styrketräning träning, du och' ll fortfarande att kunna mäta dina framsteg och hissar. Gör dina vanliga set och reps, och registrera alla vikt som du och' ve lyft i din träning tidskrift eller en online tränings tracker, om du väljer den moderna uppfattningen. Efter att ha avslutat din rutin, kan du fortsätta till utbildning för uthållighet genom att köra utomhus, och ta del av hur länge och långt du &';. Ve sprang för dagen Omdömen

Den enda risken för samtidig träning är att du kan ha tendens att overtrain själv. It &'; s gillar att göra två olika träningspass på en dag. För att undvika överträning, fokusera på större muskler i styrketräning, liksom de lägre pecs, fällor och lats, eftersom de mindre fungerande muskler kommer att utvecklas när du fortsätter med uthållighet träning. Dessutom, istället för att göra de vanliga 3 uppsättningar av 10 reps, prova att göra mindre reps med samma antal reps (eller kanske en mer). Lyft mindre reps innebär tyngre vikt, och det ger dig mer energi för din konditionsträning som lyckas styrketräning. Omdömen

För att illustrera till dig på vad samtidig utbildning är, kommer vi att visa dig ett urval samtidig utbildning rutin för nybörjare . Vi &'; ll att ge dig en hel kropp program för både styrka och uthållighet som du kan utföra varannan dag Omdömen

Här och' för nybörjare SA närmare titt på en grundläggande samtidig utbildningsprogram. Omdömen

Styrka Fas
(2 minuters vila mellan set):

* lyft (3 x 5 reps)
* Knäböj (3 x 5 reps)
* Bänkpress (3 x 5 reps) Review * Ren och press (3 x 5 reps) katalog * hantel Row (2 x 10 reps) katalog * Side Lateral Raise (2 x 10 reps)
* hantel Triceps Extension (2 x 10 reps) katalog * Bicep Curl (2 x 10 reps) katalog

Endurance fas
(1 jätte set, görs kontinuerligt utan vila mellan övningarna):

* Armhävningar (10-15 reps)
* Pull-ups (10-15 reps)
* Dips (10-15 reps) Review * Chin-ups (10-15 reps)
* sit-ups (20-25 reps)
* Leg Raise (20-25 reps) Review * Burpees (fel reps)
* Utomhus run (försöker köra längre än din tidigare tid) Review

Efter en uppsättning på uthållighet fasen, du kan välja att vila i 3-5 minuter, om du väljer att gå för ytterligare en runda. Du kan också innehålla andra sporter som basket, boxning eller simma i stället för utomhus springa för din cardio träningspass efter din styrka fasen, för att förbättra varje aspekt av din favoritsport. Omdömen

Så där har ni det! Träna för styrka och uthållighet, och gör det lättare för dig att förbättra båda. Det fungerar för mig, och jag slår vad om det kommer att fungera för alla. Som de säger, bara de starka, med enorm cardio är viktiga nycklar till både sport och överlevnad Omdömen  ..