Hur man använder visualisering för att bygga styrka och muskel Mass

Om du läser detta just nu, jag vill att du ska höja din hand så högt du kan. Gå vidare och göra det just nu om du inte redan har gjort, jag kommer att göra en viktig punkt här. OK, hålla handen så högt du kan, jag vill att du nu räcka upp handen lite högre. Vad är min poäng? De flesta av oss har ingen aning om vad vi verkligen kan, och vi tenderar att ofta klippa oss kort. Bildligt talat, vi tenderar att tro att vi har "höjt våra händer" så högt vi kan, när det i själva verket kan vi alltid gå lite högre. Omdömen

Om du är intresserad av att bygga muskler och få lite rå styrka bortom vad du trodde var kapabel för dig själv, eller kanske du bara vill ha ett litet trick för att få lite bättre resultat, försök sedan visualisering. Du har säkert hört någon på en gång säga, "Jag måste se det för att tro det." Jo, någon framgångsrik person i livet i någon kategori tror motsatsen, de tror att det först och sedan de ser det. Tillämpa detta på din träning och dina resultat kommer att skjuta genom taket. Omdömen

Två sätt som du kan använda visualisering är vad vi kallar en långsiktig och kortsiktig. Låt oss använda bänkpress till exempel. Låt oss säga att du för närvarande kan bänkpress 185 pounds för 10 reps och ditt mål är att så småningom bänkpress 250 pounds för 10 reps. Långtids visualisering är när du tar en lugn stund på natten när du ligger i sängen, slappna av din kropp och själ, och efter några minuter när du känner dig avslappnad, börjar du att visualisera dig själv bänkpress 250 pounds för 10 reps.

Det viktiga är att göra det så verkligt som möjligt, som om du är verkligen på gymmet tränar. Använd dina sinnen för att göra denna visuella så verklig som möjligt; minns lukten, vad gymmet ser ut, känslan av stapeln i dina händer, vad det låter som i ditt gym, allt. Se dig själv fylla vart och ett av de tio reps i god form. Upprepa denna visualisering varje natt, vilket gör det mer och mer av en verklig upplevelse. Omdömen

Ett annat knep du kan använda är att se någon annan göra tio reps med 250 pounds. När jag var på huk cirka 300 pounds och hade mitt mål av 415 pounds, gick jag på YouTube och tittade på videor från andra människor knäböj 415 pounds med lätthet och detta helt gav mig ett nytt perspektiv, och de 300 pounds jag var närvarande huk inte längre tycktes så tung

Korttids visualisering fungerar så här:. när du är faktiskt på gym och redo att bänkpress, ligga ner på bänken och blunda. Om du ska göra tio reps, sedan visualisera dig själv att göra alla tio reps i god form. Det är viktigt att du går igenom varje repetition i ditt huvud - och att du är klar! När du ser det i ditt sinne, plötsligt öppna ögonen och utföra uppsättningen; och upprepa vad du redan har gjort i din fantasi.

En slutlig litet trick du kan använda är att visualisera dig själv som din favorit kroppsbyggare, eller någon med en mycket mer muskler och styrka så har du när du utför ett set. Övertyga dig själv så mycket som möjligt i det ögonblicket att du verkligen är den personen; visualisera har de muskler och styrka som kommer med det, och sedan utföra uppsättningen. Denna teknik fungerar även när man gör övningar som kanske inte så utmanande på din styrka, såsom pumpa ut dina bröstmusklerna med några hantel flyga; Jag slår vad om att du kommer att kunna pumpa ut några fler reps än vanligt agerar som ett proffs bodybuilder. Omdömen

Öva dessa visualiseringstekniker och med tiden kommer du att få en fan av mycket bättre av ett träningspass då du var utan dem, vilket kommer att ge dig närmare att utföra ditt bästa, vilket innebär att du får bättre resultat Omdömen  ..