Sätt att konstruera Muscle Snabb - upp i vikt och Appear fantastiska

Du kan bygga en mycket bättre kropp med början vid den här tiden så vad väntar du på!. Du kan behöva ha stora utbuktande biceps och sex-pack abs, eller kanske behöver du bara tonas och verkar hälsosamt utan att ha alla skrymmande. Varje persons mål kan skilja sig något men inuti målgång varje människa önskar att titta och känna anständigt. Omdömen

En hel del män skulle verkligen vilja ha en mejslade kropp som är allt muskler och inget fett. En hel kvinnor vill bli tonad och passform men vill inte se alltför intensivt muskulös. Varje kommer att gynnas av en superb vecka tyngdlyftning rutin. Omdömen

Om du vill bygga muskler snabbt du kommer att behöva lyfta vikter och träna svårt. Dess inte kommer att bli enkelt, men när du har rätt sinnesstämning, kommer det inte vara alltför svårt heller. Det första steget är att bestämma att du inte väljer att nöja sig med medelmåtta. Du kommer att behöva för att kunna erkänna som du är värd det! Du är värt ansträngningen, svett, plus tiden. Omdömen

Har du någonsin observerade en ful vältränad individ? Omdömen

Det finns inte många. Sanningen är att alla har möjlighet att bli varm, sexig, form. Sök på internet för före och direkt efter bilder av konsumenter som bestämde sig för att ta hantera sina välbefinnande och utövas hårt och såg resultat. Kolla in hur de omvandlas från genomsnittet låg attraktionskraft till levande, tonas, glödande fyrar av välbefinnande. Ta en titt jag vågar du! Omdömen

Vet du din bodytype? Är Omdömen

Människor byggt på olika sätt. Din prestation inom gymmet beror på en faktor som du kan inte ändra, genetik. Genetik bestämma din kroppsform som beskriver hur din kropp butiker och använder fett och muskler. För någon som är naturligt mager du behöver för att skapa säker att äta mer kalorier och göra mindre cardio än en tjock person om du vill bygga muskler och verkar rippade. De tre namn som de enkla kroppsformer är ecomorph, endomorph och mesomorph Omdömen

&bull. Endomorph: Har en stor kropp ram och brukar kallas "tjock". Detta organ typ tenderar att hålla på till många mer fett som är envis och utmanande att förlora. Endomorphs bygga muskler snabbt, men fettet tenderar att täcka upp det så en skulle kunna betydande och muskulös men inte ser rippade. Endomorphs borde göra mer cardio än andra kropps sorter och titta på deras kaloriintag tätt så att inte få ytterligare tyngd Omdömen

&bull. Ectomorph: Är naturligt tunn med små muskler och smala axlar och höfter. Kroppen ramen är i de flesta fall långsträckta och sträckte söker. Detta är verkligen en typisk "hårda Gainer". Det är svårt att gå upp i vikt och muskel muskelmassa oavsett hur mycket du äter. Muskeltillväxt kan vara den långsammaste för extomorphs och behöver mycket mer arbete än andra kropps sorterar. Fördelen med detta organ typ är det faktum att du kan äta så mycket som du behöver. Andra killar kommer att bli svartsjuk efter att du har råd att äta den bit chokladkaka de berövar sig av Omdömen

&bull. Mesomorph: Den perfekta formen för bodybuilders, naturligt muskulös kropp, breda axlar, liten midja, atletisk kroppsbyggnad, låg kroppsfett. De flesta skickliga bodybuilders är detta slag. En mesomorph utmärker ofta naturligt i sport och kommer att förvärva vikt proportionalitet. Det kommer att inte ta en lång tid för att se dina muskler få storlek, massa och definition. I själva verket, om du tränar, äta och vila på lämpligt sätt, kommer du tydligt se dina muskler växer vecka direkt efter vecka höger strax före dina ögon tills du träffar en bodybuilding platå. Omdömen

Nu när du helt enkelt veta om din kropp typ är det verkligen dags att hitta en bodybuilding diet program och använda rätt tillskott för att förbättra din prestation. Om du är en mager ectomorph inte göra ännu mer än 20 minuters konditionsträning per dag, och äta massor av mat och högt kalori protein shakes som kosttillskott. När du är en endomorph göra minst 30 minuters konditionsträning varje dag och äta en försiktig diet. Se till att dina måltider blanced, inte drastiskt skära ut fett eller kolhydrater. Bara välja de korrekta. Om du är en mesomorph snyggt överlägsen för dig! Omdömen

Hur gör jag gå ner i vikt och få större muskler? Omdömen

Du vill ha större muskler och även vara tunn och tilltalande. Jag klandrar dig inte. Om du vill få muskler vikt din kropp krav att ständigt ta emot näringsämnen. Detta betyder att du måste äta mycket mer mat och uppmärksam på vad du äter. Allvarligt. Om du inte äter rätt kroppen kan mycket väl ingå "svält-läge", som orsakar din kropp att använda muskelvävnad som bränsle i stället för mat. Du behöver inte vill förlora muskler, vill du gå upp i vikt, muskelvikt. Matvanorna hos en kroppsbyggare är mycket talrika från en person som vill vara tunnare. Snarare ett primärt fokus att bara gå ner i vikt, kroppsbyggare fokuserar på att förlora kroppsfett och bygga muskelmassa. Vad en bodybuilder äter borde verkligen inte anses vara "diet", utan snarare ett medvetet försök att vara friska och äta klokt. Ta reda på hur proteiner, fetter och kolhydrater samverkar för fettförbränning och muskel förvärva Omdömen

Hur mycket protein bör absolut jag äta? Omdömen

Specifikt hur mycket protein egentligen ska jag äta? De flesta myndigheter är överens om att en bra kropp bygga diet plan måste innehålla en viss kombination av kolhydrater, proteiner och fetter. De ungefärliga procentandelar av varje komponent borde verkligen vara ca 40% för kolhydrater, en annan 40% för proteiner och 20% för fetter. Denna diet plan är särskilt för bodybuilders som har för avsikt att förvärva muskler trots att förlora sin kroppsfett. Skulle du vara redan börjat med låg kroppsfett du ska höja dina kolhydrater. När du är på den tyngre sidan är det bäst att sänka dina kolhydrater och arbeta i åtminstone tre dagar av hjärt en vecka. Som ständigt, när du startar ett nytt träningsprogram, samråda med din läkare för att se till att din strategi är faktiskt en hälsosam alternativ för dig. Omdömen

Läs livsmedelsmärkningen. Omdömen

Läs livsmedelsmärkning om du råkar inte redan. Om du råkar läsa tillräckligt med näring etiketter ett mönster kommer att dyka upp och snart kommer att bli mycket mindre komplicerat att beräkna kaloriintag och gram proteiner, kolhydrater och fetter. När du går på en kropp skapar diet program, bör du ha en uppfattning om sin kalori önskar hela dagen. Klicka här för en enkel att följa näring guide för att hjälpa dig packa på muskler. Omdömen

Hur otaliga kalorier borde jag konsumera om jag vill skaffa muskelmassa? Omdömen

I allmänhet ungefär 10 -15 kalorier behövs för varje pund du väger, att bli kunna hålla din vikt är. Du måste skaffa muskelvikt, som kräver massor av energi, så du behöver för att höja ditt kaloriintag. Om du någonsin inte ta in tillräckligt med kalorier din kropp kommer att glida in i katabola tillstånd som orsakar den att använda din nuvarande muskelvävnad makt. För att utveckla muskler du behöver för att öka ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag. På off dagar, om du inte tränar, ta i mycket mindre kalorier, nämligen kolhydrater. Skulle du bli allvarligt försöker bulk upp lägga en ytterligare 500 kalorier för totalt 1000 extra kalorier per dag. Jag föreslår detta endast de dagar du coaching, eller varje dag för en intensiv vecka. Om du försöker bulk upp, men redan har för mycket kroppsfett sedan sänka dina kolhydrater och konsumerar mer protein istället. Om du är underviktig, extra kolhydrater kalorier läggs ofta, omkring 250 är verkligen en fantastisk start. Omdömen

När behovet av att jag äter? Omdömen

Att äta 5-6 måltider per dag, om bara om varje 2 ½ timmar, hjälper dig att sprida ut ditt kaloriintag. Detta hjälper bevara en konstant effektnivå med ut skapar du verkligen känner dig hungrig, när de tillhandahåller dina kroppsvävnader tillräckligt med näring strax före och strax efter du tränar. När du försöker en body building diet planen, vara säker på att du helt enkelt ändra kost som passar din kropp. Till exempel för dem som har en snabb ämnesomsättning, kommer du att kunna äta ännu mer kalorier än en individ som har en långsam ämnesomsättning. Det är också en bra idé att hitta en bodybuilding mentor eller en personlig tränare som kan hjälpa dig att anpassa din diet program och din träning också. Omdömen

Vad bulk

En normal term för packning på pounds är "bulk". Jag personligen inte håller med eller helt förstå begreppet bulk. Rengör bulk är om du försöker skaffa så markant muskelmassa som genomförbart även drastiskt skära ner på fett. En kroppsbyggare gör ofta detta precis innan en tävling för att sänka BMI; de tillsatta proteiner och kolhydrater ger kroppen extra bränsle för snabb förbättring i muskelmassa på grund av ytterligare utbildning. Som ett exempel, om jag försöker göra ren bulk, skulle jag vara borta från alla skräpmat och religiöst håll dig till min diet program för magert protein, skakar för extra protein, fullkorn och grundläggande kolhydrater, och hälsosamma fetter vassle. Detta är meningsfullt för mig. Omdömen

Dirty bulk är när du bara försöker gå upp i vikt, och i de flesta fall spelar det ingen roll exakt var den kommer ifrån. Detta är verkligen klart överlägset mest tilltalande men realistiskt det inte ska ske som ofta. Jag förvärvar som omedelbart efter att ha förvärvat vana vid en hälsosam alla naturliga diet plan, med liten eller ingen bearbetade livsmedel, jag definitivt föredrar att äta hälsosamt (tillfällig fusk förekommer). Det finns absolut ingen anledning till att du bara skulle behöva skaffa fett som ett sätt att skapa en mycket mer muskler. Du kan bara äta en bra kost plan, hela året, vara friska och arbeta dina muskler tuff, varefter du kan förvärva. Ska du träna lite extra en vecka, kan du äta något extra att ge din kropp bränslet. Det finns ingen anledning att frossa dig själv (althought det kan vara frestande vid tiden). Omdömen

Absolut alla är unik. Omdömen

Din kost plan måste anpassas i enlighet med detta för att stödja din högre (eller lägre) grad av fysisk aktivitet. Normalt sett, om du vill öka muskelmassa det egentligen borde vara två dagar av lägre kalorier och fem dagar av höga kalorier. Om du vill öka muskelmassa och förlora fett sedan fem dagar med lägre kaloriintag med 2 dagar av höga kalorier är som störst. Detta är verkligen kallas kalori cykling. Detta kan vara en ton av information och fakta och det kan bli överväldigande. Hålla fast vid det. Om du vill få en mycket bättre idé om en fantastisk diet program, de mest omtyckta proteinrik kost är "sockerbusters", "The Zone diet", "anabola diet" plus väl identifierade "Atkins diet". Att få en av dessa på sidan kan verkligen hjälpa dig att om du någonsin blir förvirrade om vad du ska äta Omdömen  ..