Det bästa sättet att lindra muskel Soreness

Vi har alla upplevt detta någon gång, träningsvärk eller vad motion nördar (me ingår) kallar för DOMS. Omdömen

träningsvärk ...

Det här kan inträffa om du har tränat i flera år eller bara börjar träna. Träningsvärk toppar vanligen i 48 timmar efter träning. Omdömen

I grund och botten dess mikroskopiska rivning av dina muskelfibrer som orsakar inflammation och svullnad i muskler sätta ytterligare tryck runt de omgivande lederna. Omdömen

Men jag bet vad du verkligen vad man ska veta är hur man kan undvika det eller ens lindra träningsvärk när du får den. Omdömen

För att förhindra det, försök att inte göra mycket för tidigt och lätt in i ett träningsprogram vädret sina lyft vikter , löpning eller din favorit motionsidrott. Oavsett workout rutin du startar, bara göra hälften av övningen volymen att presentera dina muskler att övningarna. Omdömen

Warmup ordentligt innan du tränar och sträcka EFTER du tränar för att ta bort mjölksyran från dina muskler och starta återställnings process.

För att hjälpa till att lindra den när du över gör det från att göra alltför mycket eller göra något nytt, få lite "aktiv vila" genom att gå en promenad med din familj eller leka med dina barn på lekplatsen ( ligger på soffan tittar på 24 anses inte vara aktiv vila!). Omdömen

Också ta vilodagar från din träning, vilket innebär fungerar inte de ömma muskler med tung styrketräning tills ömhet försvinner. Omdömen

Se till att du äter högkvalitativt protein under dagen att ge din kropp med de näringsämnen den behöver för muskel reparation och hålla hydrerad genom att dricka mycket vatten. C-vitamin har visat sig stöd i muskelåterhämtning samt varma bastur och djup vävnad massage. Omdömen

få massor av omega 3-fetter i din kost genom fiskolja, blandade nötter och avokado kommer också att bidra till rensar fria radikaler och minskar inflammation i musklerna och i hela kroppen Omdömen

Dessa återvinning tips alla hjälp, men ... Omdömen

Det bästa sättet att lindra träningsvärk är att flytta. Trots den inledande obehag av att flytta dina ömma muskler, att komma runt och öka din blodflödet kommer att bidra till att ge näring åt de skadade muskler med näringsrikt blod för att underlätta muskel reparation. Omdömen

Ljus fritids motion som power walking, simning och även kroppsvikt övningar är ett bra sätt att mjuka upp de ömma muskler och få dig att flytta igen Omdömen  ..