4 Dag Split Workout för styrka och muskel Growth

Innan vi sätter igång på träningen, låt och' s ta en stund att förklara “ bröst, rygg, ben, axlar och amp; Arms &"; split. När du tränar för maximal muskel vinster, vill du träffa varje muskelgrupp med intensiv träning 1-2 gånger per vecka. När du väljer ett träningspass split som fungerar för dig är det viktigt att först bestämma antalet dagar du finns att träna regelbundet. När du vet hur många dagar, sedan plocka kroppsdelar att arbeta med varje träningspass blir mycket lättare. Det finns inget “ höger split och ". Det finns i stället många möjligheter du kan välja mellan för att nå dina mål. Denna kroppsdel ​​split fyra dag är fantastisk för att slå varje större muskelgrupp en gång per vecka. Det gör att en person med 3-4 timmar i veckan som att arbeta för att göra otroliga vinster. Tro det! I fyra 40-55 minuters pass, som anges här, kan du skapa en stenhård kropp. Omdömen

Följande är ett program för att piska hela kroppen i form. Detta är en omfattande regemente som syftar till att bygga upp muskelmassa och symmetri i hela kroppen. Antalet övningar, set och repetitioner är justeras beroende på din nuvarande konditionsnivå. Om du är en &"; nybörjare, &"; Följ “ nybörjare &"; programmet. Samma sak gäller för “ mellan &"; och “. avancerade &"; När du har bemästrat en viss nivå och är behöriga och säker i din progression då, och endast då, gå vidare till nästa nivå. Det borde vara självklart, men det rekommenderas att söka godkännande från en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är inte annorlunda. Och som alltid om någon övning känns farligt eller ont i en annan än god muskel bränna sätt, använda en alternativ övning. Detta är ett djärvt program och alla varningar och nödvändiga försiktighetsåtgärder bör vidtas. Nu när det har sagts och alla de rättsliga grunderna täcks … det &'; s dags att få allvarliga! Läs igenom det här passet. Var säker på att det passar dig.

måndag (Bröst)

Nybörjare: Utför de första tre övningar för 3 set med 10-12 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner för varje buken motion

Mellan. Utför de första fyra övningar för 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för varje buken motion Omdömen

Avancerat. Utför de första fyra av de listade övningar för 5 set som sträcker sig från 5-20 repetitioner. Utför sedan den slutövning (Push-Ups) för två set för att slutföra tillfällig muskeltrötthet. Följ den med 4 uppsättningar av 15-30 repetitioner för varje magövningar. Omdömen

1. Bänkpress
2. Sned bänkpress
3. Pec Flugor (bilaga)
4. Nedgång Bänkpress Omdömen 5. Push-Ups
6. Mage
* Crunches
* Plate Twists

tisdag (Back)

Nybörjare: Utför de första tre övningar för 3 set med 10-12 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner för varje magövningar

Mellan. Utför de första fyra övningar för 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för varje magövningar Omdömen

Avancerat. Utföra alla de listade övningar för 5 set som sträcker sig från 5-20 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 15-30 repetitioner för varje magövningar. Omdömen

1. Skivstångsrodd
2. Latsdrag (Over)
3. Låg Cable Row
4. Latsdrag (Underhands)
5. Rakt Arm Lat Front dra ner Omdömen 6. Mage
* Sit-Ups
* Super
* V-Ups eller Toe Touches Omdömen

torsdag (Ben)

Nybörjare: Utför första FYRA övningar för 3 set med 10-12 repetitioner. Gör 3 set med 10-15 repetitioner för vart och ett av buken övningar. (En upprepning för vridning planka är när varje höft har berört marken.) Review

Mellan: Utför de första fem övningar för 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Utför 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för vart och ett av buken övningar. (En upprepning för vridning planka är när varje höft har berört marken.) Review

Avancerat: utföra alla de listade övningar för 4 uppsättningar som sträcker sig från 5-20 repetitioner per set. Utför 4 uppsättningar av 15-30 repetitioner för vart och ett av buken övningar. (En upprepning för vridning planka är när varje höft har berört marken.) Katalog

1. Knäböj
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Dubbelkrok vadpress
5. Benpress (bilaga)
6. God morgon
7. Single Leg vadpress Omdömen 8. Mage
* frånslag Sittande på bänken Omdömen * Vrida Plank Omdömen

fredag ​​(axlar & Arms)

Nybörjare: Utför de första fem övningar för 3 set med 10-12 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner av varje magövningar

Mellan. Utför de första sju övningar för 3 set 15,12,10 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för varje magövningar Omdömen

Avancerat. Utför alla listade övningar för 3 uppsättningar som sträcker sig från 5-20 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 15-30 repetitioner för varje magövningar. Omdömen

1. Shoulder Tryck
2. Kabel Upright Row
3. Kabel Side Höj Omdömen 4. Preacher Curl (bilaga)
5. Triceps Pushdown
6. Ständiga Kabel Curl
7. Liggande Triceps Extension använder låg kabeldrag Omdömen 8. Kabel Front Höj Omdömen 9. Bakre Delt Pull (Pec Attachment)
10. Mage
* Cykel Omdömen * The Dog Omdömen * Plank

Där ser du! Jag rekommenderar att du använder en träningsdagbok och spåra din vikt och reps varje träningspass. Detta är ett sätt att se till att du går framåt. Du kommer att finna att om du driver dig själv så hårt som du bör du segrade och 'en; t alltid få alla försäljare. När det händer, använder samma vikt nästa gång du gör träningen. När du upptäcker att du får alla de föreskrivna upprepningar, stöta upp vikten lite på nästa träningspass. Öva ren äta och göra detta arbete ut och du kommer att få resultat! Kom ihåg att börja på rätt nivå och gå vidare till nästa när tiden är rätt Omdömen  ..