Top 16 hantel övningar Del 2

Ok, ok, ok! Jag antar att du har läst igenom del 1 av denna episka läsa om hur man ha en total träning med endast hantlar. Om inte, kolla upp det innan du fortsätter med den här artikeln. Vi hade redan är noterade 8 utmärkta pass ner, nu 8 mer att gå. You &'; re i alla dessa övningar, men du fortfarande vill stora armar! Kom ihåg att föreningen att driva bygger triceps och förening drar bygger biceps. Fortfarande vill ha mer! Jag don och 'en; t klandrar dig. Fast jag vet intellektuellt att dessa andra rörelser är bra för armarna, jag också vilja göra några arm specifikt arbete för att maximera sin potential. Så här är vad du behöver göra? Omdömen

ARMS

1. hantel biceps.
Detta är kanske den mest populära övningen bland män. It &'; s säkerligen rätt uppe med bänkpress. Hur som helst är det bra på att föra ut toppen av biceps. Du kan göra stående eller Sittande Variationer. Man kan också göra dem på ett alternerande sätt eller samtidigt. Men du väljer att göra dem, kommer du att öka storleken på dina biceps avsevärt om du gör dem ett par gånger i veckan med god form. Omdömen

2. Hammer Curls.
Detta är en version av biceps curl som tillåter dig att flytta mer vikt betyder mer viktökning. Också involverad i detta arbete försummas i andra är brachioradialis. Vad och' s som du frågar? Det är en del av underarmen. Den här övningen är bra för biceps massa och lägger storlek på underarmen samt
Även alla älskar utbildnings biceps, det &'; s. Triceps som utgör majoriteten av storleken på överarmen! Så låt och' s kommer till Tri &'en; s ... Omdömen

3. Skull Krossar /triceps extension.
Du kan göra ett antal varianter med en eller två hantlar. Inställning av vinkeln på bänken kan också ändra styrkekurvan av rörelsen samt. Oavsett om du använder en platt bänk med en hantel eller Avvisad Bänk med två hantlar eller en annan variant, denna övning med strimla upp ol och' hästsko triceps! Omdömen

4. Triceps Kickback.
Denna rörelse sker ofta med en arm i taget, men du kan göra båda på samma gång om du vill. Du kommer att bli svårt att hitta en övning som genererar mer bränna i triceps än kast. Liksom den gamla Denorex kommersiella sade, “ pirra säger mig att det &'; s. Arbets &"; Lär att sparka och starta bränningen Omdömen

Det &';! S hela överkroppen blästrat! Resultat galore! Vill du ta det till nästa nivå? Du kan nå den nästa nivå genom att öka din testosteron och tillväxthormon nivåer naturligt? Hur gör man det? Du tränar dina hjul med intensitet! Hur gör man det med utrustningen combo? Omdömen

LEGS

5. Knäböj. Review Ta en hantel i varje hand och sitta ner ... Sedan stå upp ... och upprepa! Där det &'; s så enkelt. Denna förening benrörelser med ökning Quad, Glute och Hamstring massa. Det kommer också att stimulera en naturlig ökning i din Testosteron och GH-nivåer. Resultatet är en mer rippade kropp kropp till tå! Du kan göra variationer i hållning, djup, öppen yta utan bänk, eller sitta på huk på bänken. Här är det viktigaste att göra - SATT Omdömen

6!. Utfall.
För ben och Glute utveckling är det en skarp konkurrens mellan knäböj och utfall om vilken som är den bästa. Båda är stora och värt att göra i benet träning. Vad jag kan säga är att om jag don &'en; t gör en för ett par veckor, när jag föra den tillbaka i träning det blasts mina ben. Av den anledningen föreslår jag Utfall och knäböj. När det gäller de utfall kan du göra varianter såsom: Standing, Gå, framåt, vinklad, et cetera Omdömen

7.. Steg-Ups.
Här är en bra övning som tar din benträning till en ny nivå. Step-Up görs på rätt sätt kan vara den bästa glute utvecklare. Män kan inte oroa sig för att forma sina glutes så mycket som damer gör. Ställ en kvinna men och jag slår vad om du berättar hon dig, och" Vi borde &";! Omdömen

8. vadpress. Review Plocka upp en hantel eller två och få lyfta. Enkla eller dubbla ben variationer är både stora. Beroende på balanserings frågor kan du hålla en eller två hantlar och arbeta dig ner till bara kroppsvikt för en droppe set ordentligt bränna dem. Omdömen

Så där har du det, en komplett kropp uns! Varje kroppsdel ​​arbetat med minimal utrustning i minimalt utrymme. Nu ...

... Oh vänta, ABS ... Omdömen

ABS

Du kanske har märkt det inte finns några ABS specifika övningar på denna lista. Anledningen är dina Abs får en hel del arbete genom ALLA de andra övningar i den här listan. Gör alla andra övningar och äta ren kommer att föra fram att 6-pack! Abs börjar i köket, och inte bara på gymmet. Inte nöjd med denna förklaring? FINE! Släpp på golvet och göra några crunches, några ben höjer eller några trä choppers med en hantel! Problemet löst! Omdömen

Ok, nu finns ou har det! Dessa övningar görs på regelbunden basis med intensitet kommer att få dig resultat. Har du initiativet att komma igång? Ännu viktigare har du att följa genom att hålla fast vid det? Bevisa mig rätt !! Omdömen.