Att bygga muskler utan Weights

Bygga muskler är lite svårare utan vikter. Att försöka bygga muskler utan vikter eliminerar en mängd effektiva muskelbyggande övningar men betyder inte dess inte möjligt!
Push Up /Press Up. Push upp och trycker upp är samma övningar. I denna artikel kommer jag att hänvisa till dem som armhävningar. Press ups är en av de bästa överkroppen övningar du kan göra som inte innebär några vikter. Press upp kommer att arbeta dina bröst, Triceps och axlar muskler. Om du är en nybörjare du kan finna det svårt att utföra ett tryck uppåt. Om så är fallet inte oroa dig. Du kan göra en liten variation av press upp som kommer att visas i videon nedan
För allt du behöver veta om hur du utför pressen upp kolla in den här videon. Pushups för nybörjare. Videon visar rätt och fel sätt att utföra en ordentlig press uppåt och kommer att visa dig vad du ska göra om du inte kan slutföra en hela press upp. När du kan utföra en hel del reps för denna övning ska du försöka göra övningen svårare för dig själv.
För att göra detta kan du antingen placera något tungt på ryggen (t.ex. en ryggsäck med några tunga poster i), får någon att sitta på ryggen samtidigt utföra dem eller placera fötterna på en högre hinder, såsom en stol. Dessa är bra sätt att överbelasta muskeln att få det att växa tillbaka större och starkare när du anpassa sig till den traditionella pressen upp och tycker att det är enkelt att utföra. Omdömen Pull Ups. Pull ups kommer att arbeta dig lat muskler (rygg) och biceps. Pull ups utförs med handflatorna vänd bort från dig när du greppar dra upp bar. Detta innebär att knogarna kommer att ställas inför dig medan utför pull up. För att utföra pull up grepp baren något bredare än axelbredd. Låt dig hänga på armlängds avstånd och dra dig upp så högt du kan gå. Du bör komma in i vanan att bara räkna varje repetition om hakan har framgångsrikt rensat baren. Tuck benen upp bakom dig istället för att låta dem hänga hela vägen ner för att förbättra balansen och försöka leda med bröstet. Omdömen Pull ups kan vara oerhört svårt för vissa människor. Det är bara naturligt att du får svårt att slutföra bara en upprepning av denna övning. Om det finnas fallet sedan ta en titt på bli bättre på pullups och chinups. Det kan vara värt att utföra halva reps om möjligt eller få någon att hjälpa dig och pressa dig när du fastnar. Du kan också prova att placera en stol under dig och använda den för att skjuta dig själv upp när din fastnat.
Chin Ups. Hakan ups liknar drag upp, men utförs med handflatorna vända mot dig. För att utföra en haka upp, tag i baren på runt axelbrett (eller något mindre) med handflatorna mot dig. Häng på en armlängds avstånd och stoppa benen upp bakom dig något. Nu försöker dra dig upp så att hakan rensar framgångsrikt baren. Sänk dig ner successivt så att armarna är helt förlängas en gång igen i utgångsläget. Hakan ups kommer att arbeta mer av dina biceps och vara lättare att utföra än vanliga pull ups.
Dips. Dips är en bra övning för din Triceps och bröstmusklerna. Denna övning kan utföras på parallella stänger eller mellan 2 objekt såsom en bänk eller stol. Placera händerna på bänken /stol med handflatorna nedåt. Händerna ska vara något närmare än axelbrett. Dina ben kan antingen placeras på en annan bänk /stol eller kan placeras på golvet med benen utsträckta ut. Review Sänk din kropp genom att böja på armbågen. Håll armbågarna pekar bakom dig hela tiden. När armbågarna är böjda i 90 graders vinkel, stanna upp och driva din kropp tillbaka upp med dina Triceps muskler. Försök att inte komma för långt ner vid sänkning själv eftersom detta kan sätta onödig belastning på andra muskelgrupper.
Du bör försöka andas på vägen upp och andas på vägen ner. Om du utför dessa på en bänk eller stol, är huvudfokus kommer att vara på din triceps. Men om du har möjlighet att placera händerna på två kraftiga parallella stänger du kan få mer av bröstet i spel genom att luta framåt samtidigt utför rörelsen.
Stäng Grip Press Ups. Det nära grepp tryck upp är en annan Triceps övning. Rörelsen är exakt densamma som den traditionella press upp, men du kommer att placera dina händer mycket närmare varandra. Placera dina händer bredvid varandra eller något bredare. Så länge de är mindre än axelbrett tonvikten kommer att läggas mer på Triceps muskeln. Omdömen Crunches. Crunches är en stor buken övning. Crunches kommer att bidra till att bygga muskler i mittsektionen och ge dig den gäckande sex-pack om ditt kroppsfett är tillräckligt låg. Ligg ner på golvet och böj knäna. Placera händerna antingen över bröstet eller lätt bakom huvudet. Med nedre delen av ryggen pressas hårt mot golvet kontraktet magmuskulaturen och lyft dig upp från golvet.
Skulderbladen bör höjas 2-3 inches från golvet i en långsam och kontrollerad rörelse. Paus för en sekund och sedan sänka din kropp sakta tillbaka till golvet. Inte gå hela vägen tillbaka ner till golvet som du fortfarande vill att dina magmuskler något vidare när du verka för att nästa rep. Om du redan har en platt mage crunches kommer att göra dina magmuskler mer synliga.
Benlyft. En annan buken motion. Benlyft är bra för målsökande dem lägre abs som många människor verkar ha ett problem utvecklas. Ligg ner platt på golvet med händerna placerade med sidorna eller bakom huvudet på golvet. Nu försöker krypa benen upp ovanför dig samtidigt hålla benen så raka som möjligt. Unna dig en liten böj i knäna om det känns mer bekväm. Fokusera på riktigt upphandlande magmuskulaturen när curling benen upp. Sänk dina ben tillbaka så att benen är ett par inches från golvet och upprepa.
Knäböj. Knäböj är en stor underkroppen massa byggare. Knäböj kommer att bygga muskler i quads, hamstrings, kalvar, bum och nedre delen av ryggen. Att utföra knäböj plats fötterna runt axelbrett med ögon tittar rakt fram. Håll upp huvudet och ryggen rak. Händerna kan placeras ut framför dig eller över bröstet. Sakta böjer knäna och sänka din kropp tills låren är runt parallella eller strax under parallellt med golvet. Review Sänk dig själv som om du om att sitta på en stol bakom dig samtidigt som ditt bröst upp och ryggen rak. Nu höjer dig tillbaka till utgångsläget genom att låtsas din skjuta dina fötter genom golvet. För att göra detta arbete svårare försöka utföra det med ett ben. Placera det andra benet ut Stugans av er och sätta sig på huk med bara ett ben.
Stående vadpress. Står upprätt med din kropp rak, lyfta hälen upp från golvet genom att driva igenom bollar av dina fötter och tår. Dessa fungerar vadmusklerna som är placerade på baksidan av din underbenet Omdömen http://www.whattodotogainmuscle.com
 ..