Är Bodybuilders som undviker mat innan sängen att skada muskeltillväxt?

Många bodybuilding teorier finns när det gäller att uppnå maximal muskeltillväxt med minsta möjliga kroppsfett procent, med tyngdlyftare försöker manipulera kost variabler, bland annat om mat konsumeras före sömn, för att förbättra utvecklingen. Vissa bodybuilders förstår värdet av godnatt måltider, men andra är rädda för konsumtion av livsmedel innan sova, speciellt kroppsbyggare som antingen få fett snabbt när siktar på muskeltillväxt eller som fokuserar specifikt på fettförbränning, och vill förstärka hastigheten på resultat.

Teorin är att livsmedel före sömn ökar risken för fett vinna, och även om det inte finns någon inneboende skada kroppsfett nivåer vid intag av en sen middag, eftersom många kost planer är strukturerade med en felaktig användning av kalorier och kolhydrater, för att inte tala felaktig måltid division, vilket kan försämra uppbyggnaden av ett effektivare metabolism, uppmuntrar läggdags måltid fett lagring för många, och en del i bodybuilding världen klassificera senare äta så destruktiv mot kroppsfett kontroll. Omdömen

Den gemensamma misstag är att antingen använda alltför kolhydrater för en godnatt måltid eller konsumera en matintag som är bortom kroppens grundläggande krav för muskeltillväxt eller konservering (beroende på mål), som sedan tydligt kommer att resultera i kroppsfett ökar, som energibehov under en natts fasta är mindre än vid någon annan tidpunkt. Men till skillnad från vissa felaktiga teorier kan föreslå, är en kroppsbyggare i stort behov av kalorier under sömnen, eftersom det är då muskeltillväxt sker på deras största delen. I själva verket, eftersom kroppen har en lång sammanhängande period för att reparera och växa ren muskelmassa, måste tillräckligt med protein och kalorier vara närvarande för att maximera sådana framsteg, och det är därför en godnatt måltid blir avgörande. När näringsämnen undanhållit innan en lång viloperiod, även om musklerna försöker att växa under sådana timmar, de är oförmögna att göra det, och om en person konsumerar en lägre kaloriintag för fettförbränning, kommer många gånger muskelmassa även minska dramatiskt.

Under fettförbränning perioder är en av de mest utmanande hinder för många bodybuilders muskel underhåll och göra dramatiska växlingar till en diet, vare sig det är att minska matintaget under den maximala nödvändigt för fettförbränning på grund av otålighet, eller eliminera mat senare på kvällen, i hög grad kommer att öka chansen för förlorat muskler, vilket ytterligare undertrycker metabolism, vilket gör framtida fettförbränning svårt. Unbeknownst till många, kan en väl strukturerad läggdags måltid faktiskt bidra till fettreduktionsprocessen, som metabolism nytta av en frekvent måltid struktur, och undanhålla mat under långa perioder kan ge upphov till att begränsa kaloriförbränning. Detta kan ske inte bara när minskande frekvens av måltider under dagtid, men också genom att hoppa över en måttligt storlek måltid innan sova. Detta är motsägelsefullt att uppfattningen att mat innan sängen ökar chansen att fett vinna eller saktar fettförbränningen, men alldeles för många som utövar sänggåendet måltider konsumerar en större intag än vad som behövs för att korrekt stimulera ämnesomsättningen och upprätthålla muskelmassa, eller använder överdriven kolhydrater, som om måltiden var föregår ett styrketräningspass i motsats till en lång sömnperiod. En måltid innan sömn bör bestå av mestadels protein, som kroppen under resten söker främst återhämtning och tillväxt (med hjälp av proteinsyntes), men eliminera kolhydrater helt kommer att orsaka kroppen att använda protein för energi, som berövar näring för muskel återhämtning , och placerar ämnesomsättningen i riskzonen. Omdömen

Vissa bodybuilders förstår vikten av godnatt måltider, och försöker att konsumera flera under kvällen, vakna upp en gång eller två gånger för extra mat, tro det kommer att underlätta muskeltillväxten, men en sådan Tekniken är skadligt för övergripande resultaten, som konsumerar en korrekt utformad läggdags måltid är tillräcklig för att medge muskeltillväxt och god metabolisk funktion, medan vakna upp i ytterligare en eller två måltider kommer att störa riktiga sömnmönster, som är lika viktiga för muskeltillväxt och korrekt metabolism som måltiden själv. Vakna upp för extra mat under kvällen hindrar kroppen från att använda kalorier ordentligt, så för maximal bygga muskler och fett minskning, siktar på en godnatt måltid med kontrollerad kolhydratintag och tillräckligt med protein gång innan en lång sömnperiod är den mest effektiva metoden. < . br>