3 saker du måste göra för att platta till Lower Abs

Jag skulle vara en förmögen man i dag om jag hade en dollar för varje gång någon sa till mig: "Mina övre abs börjar se bra ut, men jag har fortfarande denna påse fett på min nedre magmuskler. "

Tyvärr är denna "övre sedan lägre" bukfett förlust mönster normen för de flesta praktikanter ute. Du undrar kanske varför detta fenomen händer, så jag ska förklara det för er.

Denna "lägre ab bula" händer för tre helt olika anledningar. Om du någonsin kommer att uppnå platt lägre abs, måste alla tre anledningar åtgärdas. Omdömen

Den första anledningen lägre abs bukta ut är helt enkelt på grund av överskjutande kroppsfett. Majoriteten av individer kan förlora en del av magen fett på den övre delen av sina abs.

Å andra sidan skulle fett runt deras navel brännas sist, endast om dessa praktikanter fick mycket magert. Detta nedre magen fett bara förlorat genom att delta i en väldesignad fettförbränning protokoll som tar hänsyn till de hormoner som gör detta magen fett envis. Detta protokoll skulle omfatta en kombination av:. Metabolism höja styrketräning, rätt kost och hög intensitet cardio Omdömen

Det andra skälet till att dina lägre abs sticka ut beror på den främre lutning av bäckenet. Om bäckenet vrids för långt fram, kommer din rygg båge kraftigt. Denna allvarliga båge orsakar den nedre delen av magen för att sticka ut, oavsett din kroppsfett nivåer. Omdömen

För att åtgärda det här problemet, måste du förlänga din höftböjarmuskelaturen och utföra korrigerande magövningar. Genom att införliva denna kombination av sträckor och övningar i din rutin, du kan snabbt återställas bäckenet och platta magen.

Nästa, jag "ll förklara för dig hur man korrekt att utföra en sträcka för din höftböjarmuskelaturen och jag ska visa dig flera olika magövningar baserat på din kondition. Omdömen

Höft stretch- Kom i bottenläge för ett utfall med baksidan knäet bara en tum ovanför golvet. Justera avståndet mellan fötterna tills smalbenet på det främre benet är i vertikalt läge. Var noga med att upprätthålla en upprätt hållning. Förläng armarna direkt overhead . Håll i 30-60 sekunder. Upprepa på andra sidan. Omdömen

Nivå 1 Ab ansträngnings Ligg på golvet. Böj knäna tills de gör nittio graders vinkel när du gör dina fötter platt på golvet. Med handflatorna ner på golvet, placera händerna under korsryggen. Omdömen

Nu, ta båda benen fram till knäna pekar direkt mot himlen. Luta bäckenet bakåt, vilket skapar ett lätt tryck på händerna. Detta är utgångsläget. Omdömen

Nästa sänka benen mot golvet samtidigt som din rygg ställning därmed hålla konstant tryck på händerna. När du blir starkare, helt enkelt förlänga knäna något varje träningspass tills du gör denna övning med raka ben. Omdömen

Mellan Ab ansträngnings Ligg på rygg. Flex både dina knän och höfter till 90 graders vinkel. Ta knäna mot bröstet genom att böja magmuskulaturen medan en konstant knävinkel upprätthålla. Återvända förrän höfter och knän återigen förlängs till 90 graders vinkel. Upprepa för den föreskrivna antal repetitioner. Omdömen

Avancerat Ab ansträngnings Ligg på en nedgång bänk. Böj både dina knän och höfter till 90 graders vinkel. Lyft knäna mot bröstet genom att böja magmusklerna medan en konstant knävinkel upprätthålla.

Nu nedre delen av ryggen tills höfter och knän återigen förlängs till 90 graders vinkel. För att gå vidare, öka vinkeln av nedgången bänken. Omdömen

Och slutligen, är den tredje orsaken till nedre magen buk buken uppblåsthet, som kan orsakas av två olika problem. Den första är förstoppning. Om du är förstoppad, vara säker på att öka ditt vattenintag och kontrollera att se om du får tillräckligt med kostfiber (25-40 gram per dag). Om dessa saker är redan i schack, rådgöra med din läkare för att uppnå optimal tarm funktion.

En annan orsak till buk förbrukar livsmedel som din kropp är reaktiv. Ditt immunförsvar reagerar på dessa livsmedel genom att orsaka magen att svälla. Om du börjar uppleva diarré, kramper, eller uppblåsthet efter att ha ätit vissa livsmedel, överväga att minska de förbrukning av dessa livsmedel eller klippa ut dem om det behövs.

Om uppnå platt washboardabs har gäckat dig i det förflutna, prova dessa enkla men effektiva metoder för att få awesome abs du alltid har drömt om Omdömen  ..