Högintensiv träning FAQs

Någon minst lite kunskap om högintensiv träning har hört namnen på Arthur Jones och Mike Mentzer, för att nämna ett par förespråkare. Nautilus grundare och motion promotor Arthur Jones gjorde högintensiv träning populär på 1970-talet. Senare, en bodybuilder som heter Mike Mentzer sätta sin egen prägel på HIT och kom upp med en träningsdisciplin som heter Heavy Duty. Även Mentzer dog 2001, hans fans fortfarande överflöd på nätet framhäva fördelarna med hans berömda program Heavy Duty och motion filosofi. Omdömen

Vilka är grunderna för högintensiv träning?

Hög intensitet träningsmetoder varierar men konceptet är detsamma. En vikt lyfts för ett visst antal repetitioner tills lyftaren kommer till punkten för momentana muskulär misslyckande (MMF). Definitionen av MMF är när du antingen kan &'en; t göra en annan rep eller så kan du &'en; t göra en annan rep med god sed Omdömen

Riktlinjerna för högintensiv träning är:. Omdömen

1) Utbildning intensivt &ndash , intensitet ansträngningen blir huvud konceptet. Du gör reps mycket långsamt. Detta är bara möjligt när den vikt du använder är lättare än används i konventionell träning. Vanligtvis kadens är två eller tre sekunder på koncentriska, hålla för en eller två sekunder och sedan tre eller fyra sekunder på den excentriska. Det är långsamma representanter som rekryterar alla muskelfibrer från långsam rycka till snabba ryck Omdömen

2) Utbildning korthet –. Hitters don &'en; t tillbringar timmar i gymmet utan snarare minuter istället. Inte mer än en eller två övningar görs per kroppsdel. Om du tränar med intensitet att misslyckas, kunde inte du och' t göra något mer eller skulle du vilja Omdömen

3) Utbildning Sällan –. Detta innebär att du don &'en; t nödvändigtvis träna så regelbundet som andra konventionella sätt. Enligt Mentzer, är att utöva endast en stimulans, en trigger för att aktivera tillväxtmekanismen. Efter denna mekanism är aktiverad, är vila den viktigaste komponenten i utbildningen. Omdömen

pålitliga förespråkare av HIT säga att det även om det inte kan vara det enda sättet att utveckla storlek och explosiv styrka, är det bästa sättet. Omdömen

Finns det några Motståndarna till högintensiv träning?

Det är egentligen inte motståndare utan snarare erfarna lyftare som inte håller med förutsättningen att alla en idrottare behöver är en bra träff rutin som enda medel för att utveckla explosiv kraft. Louie Simmons av Westside Barbell styrkelyft berömmelse och styrka konsult till många professionella fotbollslag säger att HIT gör idrottare långsamt och att det bara utvecklar hypertrofi och uthållighet /trötthet i musklerna. Dr Fred Hatfield, en annan berömd powerlifter, gjorde narr av träff hånade dess “ Jedi &"; utövare som efter en falsk religion. Från detta datum, det finns ingen världsklass powerlifter som använder högintensiv träning exklusivt. En avgörande skillnad mellan de två lägren är oenighet om graden av muskelatrofi utan motion stimulus: Mike Mentzer rapporterades ha sagt att det tar minst två veckor för en muskel att förtvina. Elite Powerlifters dock säga att de kan börja förlora styrka i mindre än en vecka. Omdömen

Finns det Avancerade högintensiv träning tekniker?

Det finns avancerad styrketräning HIT tekniker såsom:

• Vila paus – den mest förstås definitionen av vila paus är när du gör ditt arbete set lade vikten nere i 10 sekunder och sedan plocka upp vikten att göra en annan uppsättning att misslyckas Omdömen

&bull. Statisk kontraktion utbildning –. Efter att göra ditt arbete set, håller du vikten på en statisk nivå så länge du kan Omdömen

• Långsam negativ – i ditt arbete som du låter vikten nere så långsamt som möjligt med varje rep Omdömen

&bull. Negativ bara utbildning – ingen koncentrisk fas används här. Du antingen få vikten upp själv eller använda en spotter. Mycket tyngre vikter kan användas än normalt. Omdömen

Hur gör man Progress Styrka-Wise med högintensiv träning?

En fortskrider med träff utbildning ganska likt andra sätt att utbildning. För att belysa, finns 2 grundläggande progression metoder: Enkla och dubbla. Single progression, i sin enklaste form är när du alltid gör, säg, 6 reps för en viss övning – viktade hakor, till exempel. Varje gång du gör chins du sätter en slips lite mer vikt runt midjan men du alltid gör 6 reps. Dubbel progression är när du öka vikten efter att ha visat en viss rep mål. Du börjar med sex och sedan göra en extra rep varje gång du gör det träning. När du träffar 10 reps, du lägger på mer vikt och börja på sex igen. Omdömen

Single progression utbildning lämpar sig mycket väl för vad som kallas micro belastning. Det är när du sätter bara ett pund eller två mer på skivstång varje gång du gör övningen – i vissa fall kanske bara en halv pund. Gör matten – om du gör 6 repetitioner varje gång du utför en övning en gång i veckan, efter ett år kommer du att lyfta ytterligare 52 pounds på att motion. De flesta lyftare dock don &'en; t gör fortsätter mikro loading en övning eftersom de ändra något i sin träning av ren tristess Omdömen

göra allt HIT. Metoder Involvera en långsam sätt att göra Reps?

Ja, de flesta metoder innebär långsam reps. Det finns en hög intensitet liknande metod som kallas DoggCrapp (AKA DC) utbildning som föreslår att köra koncentriska fasen i en hiss explosivt och samtidigt sänka vikten långsamt ner på den excentriska fasen. Sanna hitters, dock säger att någon form av explosivitet i styrketräning kan leda till oönskade skador. DC Utbildning innebär också en vila-paus teknik som du utför en första uppsättning reps och sedan utföra 2 vila-paus-apparater med 10-12 andetag vila mellan uppsättningarna (för att ingjuta syre i utmattad muskelvävnad). DC utbildning försöker kombinera styrkelyft och bodybuilding ihop med en måndag-onsdag-fredag ​​omväxlande övre /nedre delen av kroppen split rutin. Omdömen

Gör högintensiv träning entusiaster gör även Cardio?

Hitters säger att det kan vara onödigt att göra någon typ av hjärt-träning eftersom det är möjligt att lägga till en hjärt-konditionering element en HIT träna. Detta gör du genom att strängarna alla övningar rygg mot rygg utan någon vila och utför var och en med en mycket långsam rep kadens. Till exempel:... Omdömen

1) Först gör benpress Omdömen 2) göra Så bröstpress övning Omdömen 3) gör sedan en rodd övning Omdömen 4) gör sedan overhead press <. br> 5) gör sedan haka pull downs. Omdömen

Varje övning sker i en 5-1-10 kadens. Den koncentriska delen av hissen är gjort för 5 räknas, som hölls för en räkning, då den excentriska delen svikit mycket långsamt i 10 punkter. Omdömen

Är Nutrition annorlunda för högintensiv träning?

De näringsbehov är desamma som de är för någon annan typ av bodybuilding regim. Omdömen

1) Ät en välbalanserad kost av hög kvalitet proteiner, fullkorn kolhydrater och bra fetter och färgglada frukter och grönsaker som innehåller mycket antioxidanter. Omdömen

2) För att gå upp i vikt, äta en kalori överskott på kolhydrater. Omdömen

3) Gå ner i vikt och få mer muskulös definition, ökar bra fetter, minska kolhydrater och upprätthålla en kalori underskott Omdömen

Slutsats

högintensiv träning aficionados säga att det isn &';. t stor skillnad mellan att göra en uppsättning att misslyckas och 3 regelbunden uppsättningar för vanliga styrka vinster. De säger att det tar mindre tid att träna och de don &'en; t måste träna så ofta. Det viktigaste är att om en högintensiv träning motiverar människor upp sina rumpor för att bygga muskler och håller dem starka och friska, då kan det bara vara en bra sak Omdömen  ..