Träningsvärk (DOMS)

Muscle ömhet efter träning, annars känd som träningsvärk (DOMS), är ett vanligt klagomål om motion. Ömma muskler, oavsett om det och' s din sex-pack eller någon annanstans, kan påverka alla. Från nybörjare till den genomsnittliga amatör som arbetar ut 3 gånger i veckan, hela vägen upp till elitidrottare. Omdömen

träningsvärk (DOMS) kan kännas inom några timmar av träning, men är i allmänhet dess värst efter cirka 48 timmar. Efter detta smärtan kommer att börja minska, men kan ta flera dagar att gå helt. När upplevt det kan sätta många människor utanför övning för bra, eller åtminstone hindra dem från att kunna göra så under mer än ett par gånger i veckan. Omdömen

Men det finns några saker som kan göras för att hastigheten återhämtningen från träningsvärk eller till och med förhindra att det förekommer i första hand Omdömen

Orsaker Omdömen träningsvärk (DOMS) orsakad av motion är exakt densamma som träningsvärk som orsakas av att göra någon fysisk aktivitet du &'. är inte van vid. Huruvida detta är cykling för första gången på flera år, gräva i trädgården, träna, eller plötsligt ändrar hur du tränar din sex-pack. Omdömen

Anledningen är att när musklerna arbetat hårt de faktiskt, på en mikroskopisk nivå , skadas av så kallade mikro-tårar. Dessa mikro-tårar behöver uppenbarligen reparera, och det är denna skada och reparationsprocess som orsakar inflammation och träningsvärk som är DOMS. Omdömen

Varje gång muskler arbetat hårt de repareras något starkare än vad de var för att förhindra ytterligare skada i framtiden. Det är denna process som gör att musklerna att anpassa sig till hur du tränar dem, som i vårt fall är att öka sex-pack definition och storlek Omdömen

Så om det börjar motion som orsakade träningsvärk dig och'. Ll få van vid det, förutsatt att du håller upp det, annars din kropp isn &'; t kommer att använda den energi som krävs för att anpassa dina muskler till det, så att du och' ll vara lika ont nästa gång. Men även om du &'; ve tränat i flera år, om du plötsligt ändra din abs rutin eller förbättra din teknik för att arbeta dina muskler på rätt för en gångs skull, du kan fortfarande vakna upp med träningsvärk Omdömen

Du kan också hitta dig. måste rulla ur sängen för ett par dagar i stället för att kunna sitta upp! Om så är fallet kan du åtminstone trösta dig med vetskapen om att vad du gjorde igår arbetat naturligtvis dina muskler mycket hårdare än vad de och'. Re används för att Omdömen

Behandling Omdömen Om du vaknar upp för att hitta dina muskler har bestämde sig för att lära dig en läxa för att arbeta dem så hårt, och komma ur sängen är en mycket mer obehaglig än normalt, är det något du kan göra? Omdömen

Jo den goda nyheten är ja, det finns ett par saker som kan bidra till att minska smärtan. Den dåliga nyheten är att eftersom mikro tårar i dina muskler tekniskt skulle kunna klassas som en skada, precis som alla andra skador, tar läkningstiden och kan inte vara rusade. Omdömen

Det bästa sättet att behandla smärta av träningsvärk är till &'; värma upp och' muskler som behöver reparera och få massor av blod på dem med varsam motion. Helst detta är genom att använda dem för samma verksamhet som orsakade ömhet i första hand. Omdömen

Så om det gjorde en ny övning för din sex-pack som gjorde det, eller en gammal en gjort med bättre teknik, göra samma övning. Bara se till att hålla intensiteten ljus och försäljare högt. Ditt mål är inte att arbeta muskler och göra saker värre, men för att få blodet flyter till muskeln för att reparera den. Efteråt sträcka muskeln försiktigt, hålla den under 30 sekunder och sedan koppla, som sedan upprepas 3 – 5 gånger

Gör detta några gånger om dagen tills träningsvärk har gått, men don &'en; t. Träna just muskler ordentligt tills dess. Om det fortfarande gör ont behöver mer tid att vila och reparera Omdömen

Eftersom det och' s. Inflammation i &'; skadade och' muskel som orsakar träningsvärk, är en annan sak du kan göra ta en anti-inflammatorisk och /eller smärtstillande medel för att hjälpa till. I &'; M inte en utbildad läkare men så huruvida detta är lämpligt för dig är ditt beslut

Förebyggande Mycket bättre än att inte eller bara ovilliga att utöva på grund av träningsvärk är bara inte. har det i första hand. Det finns flera saker du kan göra för att minska risken för att få det. Omdömen

Den första är att värma upp och stretcha innan du tränar. Nu kan du ha blivit tillsagd att göra detta innan eller läsa den någon annanstans, men förmodligen inte vad syftet med det är det är därför det oftast glöms bort. Generellt människor utövar efter flera timmars liten eller ingen aktivitet, om detta sitter vid ett skrivbord, körning, eller titta på TV. Sedan utan varning till sina kroppar, de plötsligt börja jogga eller lyfta vikter och undrar varför de har träningsvärk nästa dag. Eller ännu värre, skadas. Omdömen

I stället innan du gör en enda sitta upp, spendera 10 minuter att värma upp hela din kropp genom att jogga, cykla eller göra någon annan aerob träning vid en RPE 5 eller 50% ansträngning . Spendera sedan några minuter stretching. Gör vad jag sa att behandla träningsvärk är också vad hjälper till att förhindra det genom att värma upp musklerna och få blodet flyter till dem. När detta är klart kan du tränar ordentligt. Omdömen

En annan dålig vana är att avsluta öva och sedan omedelbart återvända till någon aktivitet, lämnar kroppen och musklerna fulla av mjölksyra och andra avfallsprodukter. Omdömen

upprepa uppvärmningsrutin i detta skede mer känd som en nedkylning eller värma ner, kommer att hjälpa kroppen hantera dessa gifter och naturligtvis hjälpa till att förhindra träningsvärk Omdömen

Om du &';. re ny att utöva eller återvänder efter en lång paus, kom ihåg att din kropp behöver tid att anpassa sig till den genom att stärka dina muskler och blir mer effektiv på att hantera de resulterande toxiner. Men det kommer bara att göra om övningen är regelbunden – med andra ord minst 3 gånger i veckan, varje vecka. Dessutom, medan jag och' M oftast den sista personen att berätta för folk att inte träna hårt, tills du och din kropp vänja sig utöva don &'en; t pressa dig själv för mycket. Öka din insats gradvis under de första 6 veckorna Omdömen

Som jag sa tidigare men även en professionell idrottsman kan drabbas av träningsvärk om han tränar intensivt, så don &'en;. T nedslagen om du vaknar upp lite stel dagen efter ett träningspass. Om du &'; re uppvärmning och nedkylning ordentligt, stretching, och tränar regelbundet men ändå få träningsvärk, åtminstone det visar &'; re arbeta hårt Omdömen  !.