En nybörjares styrketräning Routine

Det finns inget sådant som en nybörjare och' s övning eftersom en övning alltid kan göras hårdare för att utföra det. De flesta övningar tjänar något syfte. Värdet på en övning är beroende av de mål som du anger för dig själv. En intressant notering: En nybörjare &'; s styrketräning rutin för kvinnor är inte nödvändigtvis annorlunda än en man och' s träning Omdömen

En träningsplan för nybörjare börjar med första acclimating dina muskler och centrala nervsystemet till styrketräning.. Detta görs bäst först med kroppen vikt övningar. De främsta orsakerna till detta är:

• Du är mer bekant med att flytta runt din kroppsvikt än externa vikter
&bull. Det finns vanligtvis mindre skador med kroppsvikt övningar (men inte alltid – du fortfarande behöver använda högform) Review &bull. Du bör prova styrketräning med din kroppsvikt innan du investerar i ett träningsredskap eller ett gym medlemskap Omdömen &bull. Kroppsvikt utbildning lär dig grunderna i att komma igång toning alla stora muskelgrupper. Omdömen

Rätt Mindset
Du kommer inte att uppnå din styrka och eller bodybuilding mål om du inte begå själv till en handlingsplan på en regelbunden basis. Hitta någon gång under dagen när du kan passa in din träning. Sätta i arbete och du kommer att se resultat. Det handlar om engagemang, beslutsamhet, en arbetsmoral, och resten av den bra grejer. Omdömen

Nutrition
Rätt kost utgör mer än hälften av ett effektivt program styrketräning. Ät en hälsosam välbalanserad kost med mycket protein och få massor av vila för snabbare resultat. Om du kan &'en; t får tillräckligt med protein från mat sedan överväga att köpa proteintillskott såsom vassle och /eller kasein. Vassleprotein kommer in i blodströmmen snabbare och förbrukas snabbare. Kasein är en långsammare verkande protein. På grund av detta, bör vassleprotein tas efter ett träningspass. Kaseinprotein är bäst konsumeras vid sänggåendet. Omdömen

Styrketräning för massa och visar fler pounds på skalan uppnås vanligen genom att gå på en bulk träning rutin genom att äta mycket mat och lyfta tunga föreningar. Skiv övningar såsom bänkpress, knäböj, döda-hissar, pressar och rodd är sammansatta övningar. Skivstångscurl och kalv hissar så kallade isoleringen (enda gemensamma) övningar och don &'en; t bidra mycket till den totala massan. . Du får mer valuta för dina pengar med föreningar Omdömen

Nybörjare Styrketräning pass
Det finns inget visst antal repetitioner som ges på grund med kroppsvikt övningar det &'; s mycket svårt att göra så många reps som du vill. Om till exempel, du instrueras att göra 10 hakor, kanske du kan göra bara 4 eller 5, vilket är bara bra. Tåg till nära misslyckande att inte totalt misslyckande. Vila omkring 1 eller 2 minuter mellan seten. När du först utföra en övning, förväntar vara öm inom 48 timmar

Vecka 1: Hus Till måndag, onsdag och fredag ​​Omdömen Armhävningar 3 uppsättningar
Inverted rader 3 set (sätta en kvast eller bar över två stöd eller stolar) Review Omvänd utfall 3 set

Vecka 2:
Måndag:
Pushups 3 uppsättningar
Inverterad rader 3 set Review Omvänd utfall 3 set

Onsdag:
Dips 2 uppsättningar
Chins 2 uppsättningar
Steg ups på en hög plattform eller pall (mitten låret) 3 set

fredag ​​Omdömen Måndag:
Pushups 3 uppsättningar
Inverterad rader 3 set Review Omvänd utfall 3 set

Vecka 3:
Måndag:
Pushups 2 uppsättningar
Incline armhävningar 2 uppsättningar
Chins 2 set
Framåt utfall 3 set
Hyper förlängningar 1 set Omdömen

onsdag Dips 3 set
Pull ups 3 uppsättningar
Höga Steg ups 3 uppsättningar

fredag ​​
Incline Armhävningar 2 uppsättningar Omdömen doppar 2 uppsättningar
Chins 3 uppsättningar
Hyper-extensions 1 set Omdömen

Efter 3 veckors kroppsvikt endast utbildning, vila under en hel vecka och sedan börja träna med vikter följande måndag. Här är ett urval av vad en nybörjare och' s styrka utbildning rutin med vikter skulle se ut. Återigen, när du först utföra en övning, förväntar dina muskler att vara öm inom 48 timmar

Måndag:
Knäböj 3 uppsättningar av 5 repetitioner
Bench 3 uppsättningar av 5 Omdömen Bent raderna 3 uppsättningar av 5
Chins 1 set Omdömen

Onsdag:
Knäböj 3 uppsättningar av fem
Press (overhead) 3 uppsättningar av 5 Omdömen Bent raderna 3 uppsättningar av fem Omdömen

Fredag ​​
Knäböj 2 uppsättningar 5 Omdömen Bench 3 uppsättningar av 5 Omdömen Chins
Dead-lift en uppsättning av 5 Omdömen

Gör detta rutin för ett par månader. Hitta vikt för varje övning som du skulle gå att misslyckas om du gjorde 7 reps. Försöker alltid att lägga mer tyngd åt varje övning varje träningspass, med undantag för chins. Efter ett par månader bör du ha en ganska bra idé där dina styrkor och svagheter är. Arbetet med de hissar som du är den svagaste genom att göra en extra uppsättning eller två gång ett tag. Omdömen

Ge detta program omkring 12 veckor. Under den tiden kan du vill lägga till övningar här och där som skivstångscurl för biceps och kalv hissar. Omdömen

Warm Up Första
Om du gör några övningar med axlarna , se till att värma upp ordentligt. Det är under uppvärmning när du kontrollera om rätt form och blodflödet. Du bör inte starta en arbetsgrupp som fastställts för axlarna (eller för den delen för någon del av kroppen) om du känner någon styng. Du värma upp genom att göra ett par uppsättningar av en övning med halva vikten. Omdömen

Några ord om de bästa övningarna och några tips och Styrka Klassificeringar
Skiv rader och pull ups är de två bästa ryggövningar. Bänk övningar och nedgångar är de bästa övningar för bröstet. När du gör skjuta övningar, inte sträcker armarna hela vägen; inte låsa armbågarna. Omdömen

Vissa nybörjare vill inte göra knäböj eller döda-hissar eftersom de utvecklar en stor bakom. Det &'; s bara en sak att säga om detta. Gör dina knäböj och döda-hissar och don &'en; t oroa sig för det Omdömen

Folk som vikt tåg vanligtvis klassificeras som nybörjare, medel eller elit hur starka de är på vissa hissar. Till exempel kan elitnivå makt-lyft börjar på huk 400 pund., Benching 300 lbs och död lyft 500 lbs. Omdömen

Konditionsträning och gå ner i vikt
Var Tänk på att om du äter mindre kalorier för att gå ner i vikt, kan din styrka vinster inte vara så mycket som förväntat. Om du vill förlora kroppsfett, måste du ta in färre kalorier än du förbrukar. Det är så enkelt. Du kan också kanske också vill inkludera någon form av hjärt-regimen på din icke-vikt träningsdagar. Om du tränar ganska hårt, kan promenader vara det bästa valet. Din hjärt-session bör pågå någonstans mellan 20-45 minuter. Bära bekväma skor som skyddar dina fötter – ingen flip flops Omdömen

En annan variant vore att inte träna in mellan träningspassen, men i träningen sig genom att göra en typ av intervallträning. Kör på plats eller hoppa rep mellan din uppsättningar.

Som sades i början, kommer du inte att uppnå något utan rätt tänkesätt. Säg till dig själv att du kommer att engagera sig i detta, visualisera det och sedan göra det. Det finns inget du kan inte göra om du har förtroende och beslutsamhet Omdömen  ..