Super-Size Me: Sökandet efter hemligheten av Supercompensation

Målet med din kropp är inte en av supercompensation. Kroppen &'en; s mål är att fortsätta sin överlevnad genom att vistas i ett tillstånd av homeostas (balans). Ditt mål som “ förare &"; av kroppen, som vill ständigt fysiskt förbättras, är inte att vara balanserad eller att förbli densamma. Som en vikt tränare, alltid vill att du ska bli allt starkare. Många järn älskare arbetar regelbundet deras kroppar väl förbi trötthet och i ett tillstånd av neuromuskulär utmattning två till sex dagar i veckan. Omdömen

Du önskar slutresultatet av ditt arbete i gymmet för att vara en ökning av din anpassning på stress . Du vill ha det ultimata superkompensationseffekt annars känd som en fortsatt positiv anabola svar. Du vill bli större och starkare. Det viktiga om att välja ett utbildningsprogram är att hitta en som tar hänsyn till teorin om supercompensation. Om du gör för mycket, men du kan hamna i ett tillstånd av överträning där du får några fördelar alls. Omdömen

Presentation av Pre-Början av Supercompensation

Huvuddelen av benet träning kan vara att arbeta upp till utföra en tung 4-6 rep uppsättning tillbaka knäböj. Det är inte klokt att lyfta tunga direkt när dina muskler är kalla på grund av risken för skador så att du börjar med en låg vikt och göra någonstans mellan 3 till 10 reps, vila ett par minuter sedan lägga lite mer tyngd på och upprepa . Efter 3-5 warm-up sätter blodet flyter bättre genom dina knän, höfter och nedre delen av ryggen och du &'; re redo att lyfta tungt med en vikt som är ungefär 5 till 10 pounds tyngre än förra gången du utförde samma lift. Du drar stången utanför rack och göra 5 reps, re-rack och sedan glatt registrera numret i din loggbok. Ironiskt nog, gjorde de varma-ups som kulminerar i framgången för att tunga set faktiskt inte göra dig något starkare. Faktum är att vid denna tidpunkt du är svagare; muskelcellerna i benen har börjat bryta ner och ditt immunförsvar har precis tagit en enorm hit Omdömen

Supercompensation och anpassningsprocessen

Låt &'; s. ta som tung 4-6 uppsättning knäböj som ett exempel. Efter en ordentlig uppvärmning du sätter 300 lbs. på baren och göra maximalt 5 reps. Efter att du kan göra en droppe set med mindre poundage att misslyckas eller du kan även prova ett par singel eller dubbel med 90% av din ett rep max. Vad du än gör, de maximalt 5 reps du gör representerar vad vi kan kalla din kondition baslinjen och utbildning vikt. Om du gjorde ditt bästa, då inte bara var den som en present test av din kondition baslinjen styrka, men det var också som en typ av stress trigger som skickar signaler till lämpliga delar av din fysiologi att anpassa sig. Omdömen

A hårdare träning startar kemiska processer som börjar hända i blink of an eye. Den initiala stress är katabola. Det är en förolämpning mot din neuromuskulära och centrala nervsystemet och inte bara på en cellulär nivå. När det finns en mer fysiologisk frisättnings eller utgifter för energi, byggstenar av molekyler såsom polysackarider, lipider, nukleinsyror och proteiner bryts ner i mindre enheter. Proteiner, till exempel bryts ner till aminosyror. En del av energifrigör används för att generera bildandet av ATP (adenosintrifosfat). Som din muskler kontrakt, förlorar ATP en fosfatmolekyl och blir ADP (adenosindifosfat). Det är i detta skede av energikedjan release som anabola processer (såsom proteinsyntes) utlöses med instruktioner för att börja bygga upp molekyler från de mindre enheterna. Omdömen

överträning vs. återhämtning i Supercompensation Process

Språket i fysiologi är det språk som anpassning. När du tränar mycket hårt du öppnar din kropp upp till en större möjlighet för infektion. Bland många andra saker, dina kortisolnivåer stiger och glykogen och blodglukosnivåer sjunka som gör din röda och vita blodkroppar. Här är de goda nyheterna: Efter en period av tillräcklig vila och näring, inte bara dina muskler blir större och starkare eller “ supersized, &"; ditt immunförsvar blir bättre befäst. Om träna hårt igen innan du återhämtat sig, men riskerar att du är övertränad. När det gäller överträning är anabola processer triggas att bygga, bygga, bygga men det finns otillräckliga resurser för att åstadkomma detta. Det finns en viss diskussion, men att skillnaderna mellan vad som kallas överträning och vad som är känt som helt enkelt överansträngning. Överträning, som egentligen är ett sällsynt tillstånd, är när möjligheten till återvinning är nästan obefintliga. Med andra ord, det &'; s tillbaka till ritbordet för dig. I överansträngning, finns det fortfarande en ganska god chans att återhämtningen och är en del av Dual Factor Theory. Omdömen

Supercompensation och Träningsprogram

Håll alltid teorin om supercompensation i åtanke när de söker ett utbildningsprogram eller rutin. För att kunna fortsätta att se vinster i termer av storlek och styrka, vanligtvis måste du ändra ditt program varje månad eller två. Även efter återhämtning, supercompensation period då din kondition baslinjen styrka har ökat varar inte för evigt. Det är ett tidsfönster under vilket måste du träna att supercompensated del igen annars blir det dekompensation. Omdömen

Det finns inga cookie cutter rutiner där ute som är lika effektiv för alla och att göra det hela ännu mer komplicerat, var och en av dina muskelgrupper kan ha olika typer av muskelfibrer kräver olika rep system och återhämtningstider. Ibland kan det vara nödvändigt när man följer en delad rutin för att hoppa över en viss övning tills nästa gång eller omvänt, kan en kroppsdel ​​kräver kortare vila mellanrum. Att veta hur man arbetar din kropp för optimal supercompensation kräver gott omdöme, trial and error och ett öppet sinne Omdömen  ..