Calorie Cykling: Ställa in Calorie Cykling Inom din måltid Plans

Om du är ute efter att få på en muskelmassa byggnadsprogram och samtidigt minimera eventuella fett vinster som kommer tillsammans med det, är kalori cykling en mycket bra idé. Konceptet bakom kalori cykling är att i stället för att äta samma mycket höga kaloriintag alla dagar som du går om din mass planen byggnad diet, kommer du att växla mellan högre kaloridagar och lägre kaloridagar.

På så sätt kommer du att bidra till att undvika något fett spridningseffekter som kan uppstå med en mer traditionell massa byggnad diet plan, vilket ökar din totala resultatnivå.

Låt oss ta en snabb titt på de viktigaste stegen som du behöver veta för att se till att du utför kalori cykling korrekt.

Ange din Weekly Calorie Target

Det allra första steget att genomföra kalori cykling i din mass planen byggnad kost är att ställa in mål kaloriintag för veckan. Eftersom du kommer att ha dessa låg kalori dagar i det, måste du se till att en gång i veckan, är du fortfarande kommer att vara i en kalori överskott eftersom detta är vad som kommer att stödja massa byggnad.

Om du inte, då du bara kommer att bo i samma storlek eller till och med börjar förlora kroppsvikt.

Så avgöra hur många kalorier över underhåll du vill vara (vanligtvis 2000-3500 är ett bra utbud) och sedan multiplicera underhållskaloriintag med sju och tillägger att antalet till det. Detta är din vecka kalori mål.

Bestäm högt och lågt kalorinivåer

Nästa steg för att inrätta kalori cykling i din kost är att ställa upp de låga och höga kaloridagar. Du bör placera hög kalori dagar på dagar som du gör din styrketräning träning eftersom detta är när du kommer att vara i bästa massa byggnad.

Dela upp kalorier men du tycker passar, och se till att få dessa träningsdagar mycket högre medan off dagarna är mycket lägre.

Gå inte alltför dramatisk här men som du inte vill avveckla helt svalt på de låga kalori dagar och sedan fuska och förstöra set-up. När fokus på massa byggnad, bör du hålla de låga kalori dagars ångerrätt runt underhållsnivå eller något lägre i din kalori cykling diet plan.

Fokus Carbs Around The Workout

Nästa, när strukturera den höga kalori dagar, bör du också se till att du placerar en stor del av de kolhydrater du förbrukar den dagen precis runt träningen.

Detta är den tid då kroppen är mest sannolikt att utnyttja dem för muskelmassa byggnad, så när du vill att göra det bästa av dem.

Du behöver inte lägga alla kolhydrater vid denna tid, men de allra flesta av dem skulle komma inom två till tre timmar efter avslutad som träning för bästa resultat.

Håll låg Days högre fetthalt

Slutligen är den sista punkten att tänka på när du ställer in ditt kalori cykling mass planen byggnad diet för att hålla lägre dagarna något högre i fetthalt.

Eftersom du kommer att placera mer kolhydrater på hög kalori dagar, det är bra för dem att komma ner i fett så att du kan maximera att kolhydratintag (protein förblir konstant över båda dagarna), men sedan på lägre kaloridagar, föra upp fettet något kommer att gå långt för att förhindra hunger utveckling. Omdömen

Dessutom kommer det att se till att du får alla de hälsosamma näringsämnen som du behöver i din kropp för att stödja massa byggnad och övergripande wellness .

Så se till att du hålla dessa punkter i åtanke när du går om att utforma en kalori cykling diet. Om du gör det, så ska du inte ha några problem att se de stora fördelar som denna typ av kost har att erbjuda Omdömen  ..