Varför benlyft Bidra till Back Pain

Om 30 år sedan fick vi veta att raka ben sit-ups var dåligt för oss eftersom det orsakade ryggsmärtor. Men aren &'; t liggande eller hängande ben väcker samma sak som de raka ben sit-ups – gjort i omvänd? Aren &'; t vi att du använder samma muskler, om vi höja våra ben och hålla vår överkroppen stilla eller höja vår överkroppen och hålla våra ben fortfarande Omdömen

Snyggt abs önskas av både män och kvinnor, men ljuger? eller hängande ben höjningar är oftast görs på fel sätt, vilket är varför de kan orsaka så mycket ryggont Omdömen

Varför det och' s. bad &hellip ;. Omdömen

För att förstå varför denna rörelse är dålig, måste du förstå de grundläggande biologiska mekanik hur musklerna att flytta kroppen. Grundläggande anatomi och fysiologi lär oss att en muskel fäster vid två ändar. När dessa två ändpunkter eller fästpunkter närma vi tillsammans får muskelsammandragning. Det är kontraktionen av muskeln som drar ändpunkt närmare. När de två slutpunkterna flytta längre isär, muskel sträckor och slappnar av.

Titta på biceps muskeln, för ett exempel. Den fäster på toppen av din axel och strax under vecket av armbågen. När du böja armen, eller göra en bicep curl, de två ändpunkterna närma sig varandra, och muskeln är i ett tillstånd av kontraktion. När du räta armen två punkter flytta längre isär och biceps muskel sträckor eller slappnar av.

Varje muskel i kroppen fungerar genom samma “ remskiva &"; princip, inklusive våra ögonmusklerna. Titta på bröstmusklerna. PEC &'en; s fäster längs sidan av bröstbenet och springa snett in i toppen av din axel. När du sänka ribban när du gör bänkpress, de två slutpunkterna flyttas längre ifrån varandra. PEC muskler stretching, men när du trycker på baren av bröstet, de två ändpunkterna rör sig närmare varandra. Detta gör att PEC musklerna att ingå avtal. Omdömen

Undersök benet höjning &hellip ;. Omdömen

Musklerna i första hand är ansvariga för att höja benen är psoasmuskulaturen, INTE buken muskler. Det gemensamma namnet för psoas muskel är &';. Höftböjaren &'; Den höftböjaren fäster vid övre /inre delen av låret muskler och sitter under magen och tarmen och går upp och lägger till ryggraden, närmare bestämt din ländkotan och skiva. Dessa muskler är notoriskt kända och allmänt förbises för att vara en primär orsak till ryggsmärtor
. Omdömen

magmusklerna fäster på botten av dina revben och kör ner förbi naveln och fäster vid blygdbenet. Kom ihåg en muskel kontrakt när de två ändpunkter komma närmare varandra.

För att bevisa för er att ljuga eller hängande ben väcker don &'en; t särskilt arbeta magmusklerna, låt mig få dig att ligga platt på rygg som om du utförde ett ben höjning. Placera din högra hand på toppen av blygdbenet och vänster hand på undersidan av bröstkorgen. Nu sakta höja benen upp till taket, inte mer än 90 grader
. Har dina händer komma närmare varandra? Jag don och 'en; t tänker så Omdömen

Om du håller dra benen förflutna som vertikalt läge Omdömen (90 grader) och flytta dem närmare huvudet, kommer du att märka att bäckenet kommer att börja! vagga upp mot ditt huvud. Du bör börja känna dina händer närma sig varandra, detta beror på att du äntligen upphandlande magmuskulaturen. Du är i grunden gör en omvänd crunch. Omdömen

Om du håller händerna i samma position och göra en vanlig crunch kommer du att märka dina händer rör sig närmare varandra, som berättar magmuskulaturen gör jobbet.

Förhoppningsvis kommer detta att hjälpa till att förklara varför crunches och omvända crunches är några av de bästa övningar för magen. Gör benet väcker, eller hålla fötterna sex inches från marken eller har någon kasta dina ben tillbaka när du lyfter dem kommer bara att göra din höftböjarmuskelaturen hårdare och innebära en risk för ryggont. Omdömen

I se patienter kommer till mitt kontor klagar över ryggsmärtor. Jag frågar dem om de sitter hela dagen? Sova i fosterställning? Sitt för långa resor? Tillsammans med vilken typ av ab träning de gör? Om de säger, liggande eller hängande ben väcker eller någon annan typ av liknande rörelse … .. Jag hjälpa till att utbilda dem varför det isn och'. Ta bra övning att göra Omdömen

Sammanfattning … Omdömen

När du gör ett ben upp de första 90 grader i benet höjning aktiverar höftböjarmuskelaturen … .När du går förbi 90 grader, magmusklerna börjar kontrakt och är ansvariga för att höja benen ännu längre. Tyvärr har de flesta människor bara gör det benlyft inom att första 90 grader av rörelseomfång, som bara stärka sina höftböjarmuskelaturen, inte deras Mage muskler
. Detta kommer att göra dig mottaglig för ländryggsbesvär.

Det spelar och' t roll om du böjer knäna, eller sätta händerna bakom ryggen. De muskler som svarar för att höja benen de första 90 grader är dina höftböjarmuskelaturen, inte din abs. Gå ta en Anatomy & Fysiologi bok och ta en titt på var dessa muskler fäster bättre se vad vi talar om.

Nästa gång vi &'; ll diskutera varför aerob övningar utrustning är bra för konditionering, men inte för toning våra glute muskler Omdömen  ..