Hur många Reps får man en Six Pack

Hur många reps du bör göra är en av de viktigaste sakerna att få ett sex-pack. Ännu mer än hur många uppsättningar för att göra av varje övning och hur många övningar att göra i varje träningspass, kan det ha en hel del att göra med att inte få de resultat du vill. Omdömen

Grunderna i styrketräning uppger att mindre än 6 repetitioner per set är för styrka byggnad, 8 - är 12 reps per set för att bygga muskelmassa, och något över 12 reps är för muskel uthållighet och definition. Så hur många reps du behöver göra för att få ett sex-pack beror på vilket stadium du är på just nu och vad du gör. Omdömen

Till exempel, om du bara har börjat öva du förmodligen behöver för att få din kropp tjock delen ner innan du börjar oroa dig skulptera din sex-pack till perfektion. Men du kan göra både genom att hålla hur många reps du gör i uthållighet /definition zon, som är 15 -. 20 per set Omdömen

Men om du redan har låg kroppsfett och en definierad sex-pack men vill mer av det, måste du vara att öka storleken på muskeln. Detta sker i muskelbyggande zon som är 8 -. 10 reps per set Omdömen

Slutligen finns det medel till avancerad nivå. Detta är antingen någon som har en bra kroppsfett procent och en sex-pack som ser bra ut, men han har träffat en platå och vill komma till nästa nivå. Eller det är någon som har ganska mycket fick de resultat han vill men uttråkad med att göra samma träning hela tiden och vill testa sig själv och sin kropp. Hur många reps detta innebär kan variera med varje set, varje övning, varje dag, eller ens varje vecka. Omdömen

Detta betyder inte att du gör dock många repetitioner du avsedda och sedan bara sluta. Precis som alla andra muskler, för att få en sjuk pack du behöver för att arbeta misslyckande. Med andra ord om ditt mål är 10 reps detta bör vara så många som du kan göra. Om fler är möjligt att du behöver för att öka svårigheten av övningen så att 10 är den högsta, om du inte kan få till 8 sedan svårigheten måste minskas. Omdömen

Hur många Reps En vecka?

Hur många reps du gör en vecka uppenbarligen beror på om du arbetar på storlek eller definition, men båda hållen du bara behöver träna din sex-pack 2 eller 3 gånger i veckan. För muskeluppbyggnad den totala skulle vara ungefär 360, som kommer från att göra 10 reps av 4 uppsättningar för varje 3 övningar. För definition den totala kan vara allt upp till cirka 700 eller mer, vilket är 20 reps av 4 uppsättningar för var och en av 3 övningar. Ibland kan du överskrider 20 rep max att träna definition, men eftersom detta kräver mycket låg svårighet det inte fungerar din sex-pack tillräckligt för att det ska vara en vanlig sak. Omdömen

Nu vet du hur många representanter att vara gör, och hur många uppsättningar, men hur länge ska du vila mellan varje

viloperioder Omdömen

Som de flesta människor jag aldrig brukade ha någon aning om att hur länge jag vilade mellan seten hade någon effekt på mina resultat. Jag visste att jag behövde tid för att återhämta sig, men denna varierade beroende på hur mycket av en kapplöpning jag var eller hur intressant konversationen var med min träningspartner. Omdömen

Nu vet jag bättre. Omdömen

Styrka utbildning, muskelbyggande och utbildning för definition alla involverar olika energisystem, vilket är anledningen till att mängden vila du behöver varierar med varje. Så när du tränar för muskeluppbyggnad viloperioden ska vara 2 minuter, och när utbildning för definition är det 30 sekunder till maximalt 1 minuter. Om du av någon anledning, gör dig någon styrketräning viloperioden är minst 3 minuter, men helst är det mer som 5. Om du gör olika reps då saker och ting kunde naturligtvis bli komplicerat. För att hålla det enkelt välja innan du börjar om det kommer att vara 2 minuter eller högst 1 minut, och varierar detta varje gång du gör din blandade rep träning eller alternera det varannan vecka. Omdömen

Håll reda

Det spelar ingen roll hur många reps du gör, om du inte upprepa samma träningspass i samma ordning varje gång, du kommer att behöva föra ett register över vad motstånd du använde. Detta gör att du inte bara för att övervaka dina framsteg om ditt uppdrag att få en sex-pack verkar inte att få någon närmare, betyder det också att du är mindre benägna att hitta dig själv att göra mer eller mindre reps än du avsett. Detta är särskilt viktigt om du börjar att variera hur många reps du gör med varje uppsättning. Omdömen

Var du än är nu, det finns inget att förlora på att försöka något annat, oavsett om det är att ändra hur många reps du gör eller hur länge du vila mellan varje set Omdömen  ..