Tips för att få Fit med hantel Weights

Om du är en man, att du kommer ska få £ 10 och 20 pund hantel vikter för att starta. Kvinnor bör få £ 5 och 10 lb. hantlar. Omdömen

Dessa storlekar bör vara tillfredsställande för att hjälpa dig att komma i form, även om du kanske vill lägga till extra storlekar som tiden går och du börjar känna dig friskare och starkare

Till att börja med behöver du cirka 30 till 40 minuter per dag på 2 eller 3 icke-konsekutiva dagar i veckan för att komma i form med dina hantlar. Omdömen

Ge dina muskler 48 timmar andrum och återhämtning tid, vilket är när musklerna laga och få mer kraftfull. Du kommer att komma i form snabbare om du inte arbetar samma muskler på varandra följande dagar. Omdömen

Gå i åtta till tio hantel rutiner som fungerar de viktigaste muskelgrupper i kroppen. Omdömen

Till exempel, du kan göra knäböj, utfall, och häl höjer för dina ben och underkroppen; bänkpress, böjda över rader och framåt eller i sidled väcker för bröst, rygg och axlar respektive; biceps lockar och antingen triceps pressar eller tillägg för dina armar; sido böjar och crunches för din kärna.

Se avsnittet Resurser för webbplatser som illustrerar dessa och många andra övningar. Omdömen

För varaktigheten av varje träningspass värma upp i fem till tio minuter först för att förbereda ditt system för styrketräning. Denna uppvärmning kan bestå av promenader eller ens gå på plats. Omdömen

I varje träningspass göra från 8 till 15 reps utan att bryta form. Du kommer att ha gjort tillräckligt reps när musklerna trötthet eller lämplig form kan inte upprätthållas. Börja göra endast en uppsättning av varje hantel vikter schema. Omdömen

Med tiden kanske du vill göra en andra uppsättning av varje rutin. Om så är fallet, se till att minst 30 sekunder mellan seten. Du kommer att behöva ytterligare tid för flera uppsättningar. När du flyttar fram emot tyngre hantlar minska antalet repetitioner och sedan långsamt arbeta tillbaka upp till 12 till 15 reps per set. Omdömen

Få vad hjälper du behöver för att få kunskap om lämplig metod och form. Vissa motion video och online-resurser skulle kunna bistå i detta avseende, men överväga att använda en privat tränare i början. Omdömen

Det är viktigt att du gör komma i form tillräckligt prioritet i ditt liv så att du kommer att göra och ställ åt sidan tid att göra det två eller tre dagar i veckan. Omdömen

Koncentrera dig på de fördelar för att hålla dig motiverad. Utöver den totala nyttan fitness, bland annat fördelarna med styrketräning ökar din ämnesomsättning genom sätts muskler, en snyggare form, större förtroende, och göra viktminskning enklare. Du bör se stora förbättringar i din form och mått efter tre eller fyra månader Omdömen  ..