Skinny Bodybuilding - Vikten av Diet & Nutrition

För att få ut mesta möjliga av dina magra bodybuilding mål du måste ha beslutsamhet, lösa, god planering och en förståelse för hur de naturligt magra kroppstyper fungerar. Kroppen typ som du har om du tycker att det är mycket svårt att gå upp i vikt är ett ectomorph som är känd för att ha en mycket snabb ämnesomsättning som bränner genom kalorier så snabbt finns det ingenting kvar för fett eller muskler. Det betyder också att du kan enkelt få din egen kropp cannibalizing sina egna muskler för att få energi när du kör ut från mat! För att bekämpa denna situation måste du ha bra näring och en diet som kan vara lite annorlunda än andra killar på gymmet. Här är några tips för att hjälpa till:

1. Beräkna kalorier som behövs

Din kropp behöver en viss mängd energi för att fungera i alla dina dagliga aktiviteter. Detta är ofta kallas din RMR eller Vilometabolism Betygsätt och är den absoluta baslinjen energi som kroppen behöver innan du slår på sin egen muskler och fett för energi. Du bränner sedan kalorier arbetar, utövar och även smälta mat du har ätit. Allt detta måste beaktas så att du kan få en grundläggande uppfattning om hur många kalorier du behöver för att konsumera varje dag bara för att bo på samma vikt. Efter detta måste du lägga till ytterligare 200-300 kalorier eller mer beroende på vilken fas av bodybuilding du är i Málaga Basic RMR kalkylator -. Du kan behöva lägga till en bit till detta om du är extremt mager och äter en hel del redan.

2. Plan för sex måltider per dag

För att göra det mesta av den ökade kaloriförbrukning bör också syfta till att äta 6 måltider om dagen i stället för vår vanliga 3. Detta sprider kaloriintaget över hela dagen så att du inte kommer att gå in kalori underskott och det saktar också din ämnesomsättning ner som att äta många kalorier på en gång påskynda den något. Se till att dessa måltider är riktiga måltider som inte bara snacks och du kommer att hålla drivs hela dagen för muskeltillväxt. Omdömen

3. Ät mer protein rika livsmedel

I dessa måltider bör du bland annat en hel del proteinrika livsmedel. Detta beror på att protein är en primär komponent som bryts ner till aminosyror som används av kroppen för att bygga struktur som muskler. Kalorier utan protein kommer att hamna slösas bort eller gå till fett så se till att du äter proteinrika livsmedel såsom:. Kycklingbröst, mycket magert kött, nötter och frön, ägg och så vidare Omdömen

4. Ät mer testosteron Ökad Foods

En annan faktor som avgör hur mycket muskler du kan få när mager bodybuilding är din nivå av testosteron. Ju mer testosteron du producerar ju mer muskler du kan bygga och om du har ont om T klasser muskeltillväxt kan hämmad. Genom ordentlig motion som att lyfta tunga vikter och gör sammansatta övningar du kan öka T nivåer, men vad du äter också har en effekt. Några bra testosteron livsmedel är sparris, broccoli, ostron, magert kött, bönor och kål Omdömen  ..