Hur gå upp i vikt och bygga Muscle

Du &'; ve som mål att fokusera på att bygga mer muskelmassa att omforma kroppen, det finns många olika faktorer som du och' re tillfalla vill överväga.

Många människor tror att allt de behöver göra är att gå in i ett gym och plocka upp några vikter, men bygga muskler är mycket mer än just det.

Fler och fler män ser omslagen av tidningar och strävar efter att se ut som den ideala &'; modell &'; som pryder omslaget, men i deras strävan, de &'; re närmar sin träning och kost på fel sätt.

Låt &'; s har en titt på några enkla tips som du bör komma ihåg att hjälpa dig att bygga muskler mer effektivt och nå ditt slutmål.

Få din kost för Omdömen

Det allra första som du måste göra är att se till att din kost är i sin ordning. Enkelt uttryckt, om du och' re inte mata din kropp kvalitets näringsämnen den behöver för att generera mer muskelmassa, du och' ll stå inför en hopplös kamp
Du kan &';. T bygga muskler ur luften, så att rätt mat vid rätt tidpunkt är viktigt.

Först börja se till att du förbrukar minst tre måltider varje dag och med var och en av dessa måltider, ta en högkvalitativ källa till protein, såsom kyckling, magert nötkött, fisk, ägg, magra mejeriprodukter, eller skaldjur. Tillsammans med detta, para ihop en långsammare smälta kolhydratkälla som havregryn, potatis, Fullkornspasta, eller brunt ris.

Dessa kommer att förse kroppen med den energi den behöver för att få igenom din träning samt kompletta muskelbyggande process.

Fett är också viktigt när man försöker bygga muskler i måttliga mängder eftersom det &'; s som krävs för att hålla dina testosteronnivåer högre och kommer också att hjälpa dig att få ditt kaloriintag upp tillräckligt högt för att främja magert muskelmassa vinster.

Fokus på de hälsosamma fetter som kommer från olivolja, nötter och frön, fet fisk, linfrön och avokado. Dessa kommer att främja hälsosamma mycket bättre än mättat fett eller transfetter sorter. Omega fetter är särskilt viktigt att ta in och kommer att finnas i fet fisk, linfrön och valnötter.

Slutligen, se till att du lägga till några färska frukter och grönsaker till dina måltider samt. Du don &'en; t vill överdriva volymen på dessa som de kommer att fylla upp dig snabbt och don &'en; t ge alla så många kalorier, men tre eller fyra portioner frukt och några portioner grönsaker varje dag kommer att se till att du upprätthålla korrekt hälsa.

När du har och' ve bildas din kost, hålla fast vid det i två veckor och om du aren och 'en; t ser muskeltillväxt, börja fördubbling upp på några av dina portioner för att öka ditt kaloriintag högre. Likaså om du &'; re få fett och samtidigt bygga muskler, minska ditt matintag något eftersom det visar att du och' re konsumerar bara några alltför många kalorier totalt.

Slutligen, se till att bo väl hydrerad för att främja optimala energinivåer och rena kroppen. Sikta på 1,5 liter vatten per dag tar i en annan 2-3, 8 oz. glasögon runt träningen. Omdömen

Vara Smart med din träning Omdömen

Flytta på träningen sidan av saken, se till att du lyfter med intensitet. Om du vill bygga muskler, måste du ge din kropp en anledning att bygga den nya muskelmassa.

Fokus på att utföra sammansatta övningar främst, vilket är rörelser som kommer att arbeta flera muskelgrupper samtidigt. Goda exempel på detta är bänkpress, knäböj, marklyft, skuldra pressar, böjd över rader, pull-ups, armhävningar, utfall, benpress, och steg-ups.

Välj två övningar per muskelgrupp och syftar till att slutföra 4-8 set totalt bland dessa två övningar.

I tillägg till detta, om du och' re söka efter kraftens utveckling, sträva efter 3-6 reps per set utförs medan om du &'; re siktar på rent storlekstillväxt, ta det lite högre upp till 6-12 reps per set.

Om du &';. re någon som vill fokusera på muskulär uthållighet, sedan siktar på 12-20 reps per set kommer att vara perfekt
försöka utarbeta en programplan som ger dig möjlighet att arbeta varje muskelgrupp två till tre gånger per vecka, att se till att du tar minst en dag ledigt mellan att arbeta varje muskelgrupp och en ledig dag för fullständig vila varje vecka.

Om du kan sätta alla dessa tips tillsammans med din inställning samtidigt se till att du och' re få minst åtta timmars sömn varje natt för att öka din återhämtning och muskel reparation, vann det och' t dröja länge innan du har ett nytt organ ser tillbaka på dig i spegeln.

För mer tips och information för att hjälpa dig att nå nya höjder i din muskelbyggande resan kan du kolla in www.easyhardgainer.com Omdömen  ..