En Leg Workout för You

Knäböj är en av de viktigaste övningar som du kan göra för dina ben. Om du letar efter maximal kaloriförbränning samtidigt försöker bygga din kärna är detta nyckeln övning att införliva i ditt program.

Knäböj kan göras flera sätt att betona olika delar av benen. Till exempel, om du gör dina knäböj med benen axelbrett och fokusera på att hålla en majoritet av vikten på hälarna då du aktiverar hamstring och glute muskler (baksidan av benet och din rumpa). Omdömen

Eller om du vill betona dina inre lår och skärpa och tona upp dem så jag rekommenderar starkt att du gör en bredare hållning knäböj med tårna pekade ut en aning. Denna förändring i vinkel fortfarande fungerar benen med en betoning på den inre delen av benen. Jag gillar att använda den bredare hållning knäböj i motsats till den inre låret maskinen som jag tror att squat är mycket mer effektiva för att få de resultat du vill.

Ett annat sätt att göra knäböj kan vara med fötterna helt tillsammans (smal hållning). Detta kan understryka den yttre delen av låren lite mer, som ersätter den yttersidan av låret maskinen. Omdömen

Som alltid med alla knäböj rörelse vara noga med att hålla din kärna tight (naveln sugs in mot ryggraden) för att skydda din tillbaka, liksom att se till att du alltid gör rätt formulär för att få maximal nytta av knäböj.

Det finns olika verktyg som du kan använda för att göra knäböj såsom smith maskin, skivstång, hantel, knäböj maskin, physioball och bosu bollen. Alla dessa verktyg kan uppnå samma mål så länge du håller ditt formulär korrekt och uppmärksamma på varje rep och rörelse för att säkerställa att du arbetar målområdet.

upprepningar bör alltid varieras med några veckors mellanrum, enligt min mening, så att din kropp inte träffar en platå. För att starta Jag skulle göra allt från 10-12 reps med en moderat vikt och fokus på formuläret innan du lägger extra vikt.

Genom att lägga vikt vid dina knäböj kommer inte automatiskt bulk upp dina ben. För bulk benen, eller din kropp för den delen, du behöver för att avsiktligt göra det genom att äta ett högt kaloriintag. Så om ditt mål är inte bulk upp, så har du fullständig kontroll genom att ägna stor uppmärksamhet åt din diet Omdömen  ..